Felemelte a medence fel hanyatt technika, hibák, ötletek

Az egyik legnépszerűbb módszerek fejlesztése a farizmok a medence tekinthető emelési hanyatt. Segít, hogy vonzó alakja kerek ezen a területen, és fejleszti a környező izomcsoportokat. Amikor az edzés aktiválva van és a hátsó comb, ami a probléma területen sok. Általában a használja ezt a technológiát tagadhatatlan. És az egyszerűség végrehajtás lehetővé teszi akár a kezdő, hogy elsajátítsák azt minden nehézség nélkül.

Hol érdemes kezdeni?

Mint sok sporteszköz, az emelés fenék javasolja a lehetőséggel, hozzátéve súlyozás. Néhány végre ezt a gyakorlatot, egy bárral, például. A kezdőknek azonban mindent meg kell tennie következetesen. Meg kell, hogy alaposan megvizsgálja a berendezések működését, és rögzíti az eredményt. Egy idő után, az izmok megszokják az ilyen nyomással és rugalmasabbak legyenek. Ettől a ponttól kezdve bonyolulttá teheti a folyamatot, és új elemeket, hogy a képzés.

Sok kezdő probléma a motiváció hiánya. Nem minden van elég akaraterő, és a források, hogy rendszeresen látogassa a tornaterem. Ez a technika egy kiváló alternatíva. Persze, hogy jó hatással, azt össze kell kapcsolni a gyakorlatok más izomcsoportokat. A költségeket azonban, minden esetben, hogy szerény. Csak azért, hogy elsajátítsák a technika csak akkor van szükség, hogy a szokásos szőnyeg fitness és a vágy, hogy javítsa. Eleinte akkor adható gyakorlatokat 10-15 percet naponta. Ez lesz ahhoz, hogy a szervezet megszokja a terhelést.

Egy nagyon fontos eleme a használata sportos cipő. Először is, csúszásgátló edzés közben. És másodszor, megteremti a megfelelő hangulatot. Edzés előtt, kívánatos, hogy felmelegedjen, legalább egy pár percig. Így lehet elkerülni a sérüléseket és ficamok. Miután elsajátította a technikát, akkor rájönnek, hogy a szervezet készen áll a nehezebb terhek. Akkor lehet kezdeni használni súlyokat, vagy felemeli a medence mellett feküdt egy padon. A legfontosabb dolog - eredetileg próbál helyesen cselekedni. Akkor gyors eredményeket elérni.

Olvassa gyalog visszafelé mozog az alsó blokk

technika gyakorlatok

Technikailag ez a gyakorlat nem tekinthető túl bonyolult. Sok különösen érdekel a számos megközelítés, amely biztosítja a jó és látható eredményeket. Szakemberek javasoljuk, hogy végre azonnal edzés után, vagy a végén a munkamenet. Ez lehetővé teszi, hogy a legtermékenyebb, hogy dolgozzanak ki megfelelő izomcsoportot. Fokozatosan és fájdalommentesen, így a fenék kívánt formára, ahhoz, hogy ezt 3 sorozat 30 ismétléssel. Ha úgy érzi, hogy a szervezet képes a magasabb terhelés, akkor lehetséges, hogy fokozatosan számának növelése megközelítések.

Külön figyelmet érdemel a technika is. Annak ellenére, hogy a technika alkalmas a kezdők, sok sportoló adja meg igényét a szivattyúzás farizmok. Itt van néhány alapvető lépéseket, amelyek mindegyike a következők részletes tanulmányt és a munka.

1. Do bemelegítés, az ágy mat a padlón. Feküdjön vissza, nyomja a fejét, és a test a földre. Fontos - betartani a megfelelő helyzetben a lábak és kezek. A tippeket az ujjak kell szinte érintse meg a sarka. Hands mentén húzódnak a szervezetben. Hajlítsa be térdét, forgalomba őket derékszögben. Fontos - hevernek a földön, az egész láb.
2. Győződjön meg arról, hogy a helyzet teljesen megfelel. Ha igen, akkor lehet kezdeni felemeli a medence egy hason fekvő helyzetben. A legfontosabb dolog -, hogy elérjék a lehető legmagasabb magasságot. Megjegyezzük, hogy a fej ne szakadjanak el a padlón, vagy támogatott. Ez ahhoz vezethet, hogy a kár. Váll és karunkat a padlón egész idő alatt. Ne feledkezzünk meg a lábát, ami szintén nem lehet elválasztani a felületről.
3. A legmagasabb ponton kell maradni egy pár másodpercig. Meg kell majd visszatér eredeti helyzetébe. Ha jól csinálod, ott kell lennie a megfelelő érzés a farizmok. Ön úgy fogja érezni a feszültséget a csípő.
   

A legfontosabb dolog - ne feledjük, hogy nem kéne egy gyakorlat egyébként. Te csak tölteni az időt, mert egy ilyen intézkedés nem hoz megfelelő eredményt. Felemelte a csípő nem nehéz, főleg a hátán feküdt. Koncentrálj a erőfeszítés a fenék, mert a cél az izom. Ne végezzen semmilyen hirtelen rándulások. Elvégzése megközelítés, nem csökkentik a fenék a mat. Ez fogja a terhelést a megfelelő szinten.

Hibák edzés közben

Sok beismerni a hibát már ha így a kiinduló helyzetbe. Például a legtöbb újonnan emeli a lábát túl messze az ujjak. Ez nagyban leegyszerűsíti a gyakorlat testtartás, és ezért kevésbé termelékeny. Néhány felejtsük el, hogy a fő terhet kell esnie a sarok. Arra törekszik, hogy növelje a fenék olyan magas, mint lehetséges, mennek fel a lábujjak. Ne feledje, hogy a sarok kell határozottan nyomja le a padlóra.

Fontos szerepet ebben a feladatban játszik a fej helyzetének. Valaki elfordítja a fejét egyik oldalról a másikra. És néhány tette fel azt. Megfelelő felemeli a medence hanyatt magában foglalja a közvetlen vezetője. Lásd szüksége van a mennyezet, és a fej hátsó részét nem szabad elválasztani a felületről. E szabály megsértése sérüléshez vezethet. Még tekintettel arra, hogy az eljárás nem vonatkozik a veszélyes eredményeit nem megfelelő teljesítése súlyos is lehet.

Sokan próbálják „könnyű helyzetüket”, és csökkentik a fenék a padlóra után ismétlés. Ez teljesen ellentmond a lényege a gyakorlat. Ez azt jelenti, egy erős feszültség a fenék. Ezért a terhelést kell a magas szintű egész idő alatt. Ne menj közel a padló több mint 3 cm.

Nem csak a sportolók, hanem a rajongók súlyokat alkalmaznak a futás során. Például a medence emelő fekvő gyakran történik a súlyzó. Aztán furcsa módon, mert fontos - ne vigyük túlzásba. Ha túl nagy terhet ró megkérdőjelezné az egész folyamatot. Ezért legyünk óvatosak ebben a kérdésben.

Néhány tipp a jobb eredmények érdekében

Ha úgy döntött, hogy megpróbálja felemeli a lábak és a medence a padlóról egy hason fekvő helyzetben, akkor hasznos lesz egyszerű tipp, hogy növelje a képzés hatékonyságát.

1. Ne összpontosítson a monoton ismétlés. Ha már elsajátította a klasszikus változata ezt a gyakorlatot, próbálja meg felemeli a medence mellett feküdt egy padon. Következő fogják tekinteni változatai ezt a technikát.
2. Mint említettük, az idő múlásával kezdhetjük használni súlyokat. Minden attól függ, a képzelet. Ennek során mehet a súlyzó, súlyzó, nyak - minden, mi lesz kényelmes munkavégzést.
3. Amikor elérte a legmagasabb pontját, a maximális csökkentése farizmok. Ez nagymértékben növeli a hatást.
4. Javasoljuk, hogy gyakorolja, hogy a végén az ülés.
5. Figyeljük meg a távolságot a fenék és a padló alatt az ismétléseket. Ez talán a meghatározó tényező a termelékenység a képzés.

Olvassa el láb mozog az oldalon

Fontos! Ha a súlyozást, a rakomány kezét. Súlyt kell tenni nem a has és a medence területén.

Az eljárások a gyakorlat: a nő a medence

Annak ellenére, hogy még a klasszikus változat fog látható, néha szeretne hozni egy kis változatosság szokásos lépéseket. Között a nagyszámú módon lehet elvégezni ezt a feladatot, több.

• Az egyik lehetőség, hogy alkalmas csak tapasztalt sportolók - dolgoznak a pole. Ez nagyban megnehezíti a végrehajtás, hanem a termelékenység növelése.
• Sok, ha olyan munkát végez gyakorlatokat, melyek a hegyre, hogy a felsőtest. Itt lehetőség van, hogy egy padra, vagy egy speciális sport labda. Egy ilyen eljárás jelentősen növeli az amplitúdó emelkedik.
• Ez a módszer nagyon hasonló az előzőhöz. Csak itt a hegyen, és hozzanak létre. Feküdniük a törzs egy padra, és a lábak - a másikon. Így, a fenék állandóan a súlyt. Kívánatos, hogy valaki tartja standokon.
• Ha nem akarja használni további eszközöket, próbálja meg hasznosítás, pihenő egyik lábát. Egy másik lehetséges kiegyenesíteni, és tartsa a padlóval párhuzamosan.

Következő egyszerű tippek segítségével a lehető leghamarabb a mester ezt a gyakorlatot. Hamarosan érezni fogja jelentős változások. Fokozatosan, a kiképzés kevesebb erőfeszítést, és hogy minden a nagy eredményeket. A legfontosabb dolog -, kövesse az alapvető technikákat és kap öröm a foglalkoztatást.

Kapcsolódó cikkek

• fekvenyomás