Anya „a sport” kezdve, hogy a vonat a babával a karján
Coco Chanel mondta: „Ez a nő a semmiből képesnek kell lennie arra, hogy három dolgot: saláta, egy kalap és egy botrány.” A kortársak Hozzátenném még néhány fontos pontot: például arra, hogy viszont minden teret a fitness terem, és a baba - a legjobb szövetségese a képzés. Fitness anyukák gyerekekkel vált igazi divatot!
Érdekli?
Fiatal anyák nehéz megtalálni a látogatás a fitness center. De vissza alakját a szülés után, és gondoskodik arról, anélkül, hogy a képzés szinte lehetetlen. Fitness együtt a gyermek megoldja három probléma: segít megtalálni a szám az álmok, időt takarít meg, és szükségtelenné teszi meg az egyik, hogy elhagyja a gyermeket. A legfontosabb dolog - visszatér a sport mód, tartsa be a biztonsági.
- Ha a terhesség előtt akkor nem vesznek részt a fitness, valamint az edzés kezdete ideális puha képzés - jóga, Pilates, és fürdés és a vízi aerobic.
- Ha a születési csak nemrég visszatért a képzés csak akkor szükséges, konzultációt követően az orvos. Átlagosan vissza a tüdőbe fitness 4-6 hét is lehet hüvelyi szülést követően (császármetszés vagy után varrást - 6-8 hét).
- Jelenlétében diasztáz (divergencia a hasizmok), akkor kell használni egy speciális készlet. A legtöbb klasszikus gyakorlatok a sajtó (csavaró és felemeli a lábát semmilyen változatban, valamint push-up) ellenjavallt.
- Ha a baba szoptatott, meg kell, hogy hagyjon fel az intenzív edzés. Bár a közvetlen összefüggést az összeg anyatejbe és a legmagasabb atlétikai gyakorlatok nem bizonyított, hogy a nők egy része az összeg csökken.
- Mindig ellenőrizze a mellékletet! Ha a vonat egy baba, biztonságosan rögzítse a gyerek a rendszert. Biztosítani kell, hogy a biztonsági ne kerüljön veszélybe.
Apa-párja babák sláger lett az interneten. Ez a videó nézte több mint 12 millió. Ember!
Osztályok oldalkocsis
Otthoni kiegészítők walking - kerekesszék - lehet kiváló edző. Hogy teljes legyen a gyakorlatok a lábak és a fenék.
Sport és gyermek
A baba a kezében végezheti guggolás. Ugyanakkor meg lehet tartani a kezét felkötve, vagy egy speciális ergonómiai hátizsák. Azonban a leggyakrabban, a szembejövő egy gyerek, csak azt, hogy csökken a fáradtság. Feküdj le, és a baba segít beállítani az alak a fenék.
- Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, láb váll szélesség mellett, sarka közel a fenék. Helyezzük a gyermek a csípő, ez lesz kényelmes, hogy tartsa a fogantyúkat. Gyomor, a derék nem hajlítja. Ne nyissa ki a csípő a padlóról, így a térd felső együtt, majd engedje le magad.
- Szeretné, hogy bonyolítja a testmozgás - kövesse az emelkedés, ahol a hangsúly az egyik lábát, egyenesbe és tartsa a második párhuzamos a talajjal. Még nehezebb, ha visszatér a kiinduló helyzetbe, akkor ne érintse meg a fenék a szex. Kövesse megközelítések (8 gyakorlatokat egyenként), viszont megváltoztatja a támasztó láb.
- A lábak és kezek ugyanakkor képzést. Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélesség mellett. Baba a kezében (könyök lehet kissé hajlott, és lefektette az oldalon). Végezze guggolás, miközben felemeli a baba párhuzamos a padlóval.
- A formáció a derekát. Kiinduló helyzet - mint az előző feladatban. Kövesse a fordulat, tartja a babát párhuzamosan a földre. Ugyanakkor, bontsa ki a combok!
Osztályok közötti gyermek 2 éves és annál idősebb
Ne feledje, hogy a nők (még anyák legédesebb gyerekek a világon!) Nem ajánlott, hogy szüntesse meg súlyokat. Miután a „súlyzó” felnő, vonzotta őt a képzés, mint a társa - Hagyja, hogy a gyakorlatokat, megismételve az anya! Hogyan tud még változatosabbá az edzés együtt?
- Planck - az egyik legjobb összetett gyakorlatokat. Ez egy csomó variáció, beleértve a rack, amelynek középpontjában egyrészt vagy csavaró folyamatban van. De tudod használni „súlyozással.” Kérje meg a gyermekét, hogy feküdjön le a hátadon, gazdaság szorosan a vállára. És most - felkelni a kiindulási helyzet: a tenyér (vagy könyök, ha teljesítenek egy könnyű változat) egyértelműen az váll, láb - különös hangsúlyt fektetve a térd vagy egyenesen nososchki. Hagyja, hogy a fia vagy lánya pár másodperc alatt, akkor képes lesz arra, hogy tartsa a pozícióját.
- Hasonlóképpen lehet nyomni bonyolítják a végrehajtást. A legfontosabb dolog - kövesse a derék - meg nem hajlik!
- Kedvenc gyerekek klasszikus a műfaj -, hogy segítsen az anyám, ahogy végez gyakorlatokat a sajtó. Cserélje ki őket gyakorlásának Pilates - Roll Up legurulni. Feküdjön vissza, lábak egyenes. A gyermek leül, és elfogja őket. Hands up (variáns - húzza vissza, tenyérrel felfelé). Az Ön feladata -, hogy egyenletesen és fokozatosan emelni magát ülő helyzetbe: a mozgás kezdődik kéz (tartsa őket a sorban, ezek kiterjesztése a fej és a nyak), majd a földre le a fej, a nyak, lapocka, vissza kell kerekíteni, mint a C betű, az ujjak húzott zokni. Aztán - ahogy simán „megállapító” csigolyából csigolya, esik vissza. Minél lassabban veszi a gerinc a padlóról, a Department of a osztály, a jobb dolgozott ki a kis izmokat. Gyakorlat erősíti a bírság sajtó, anélkül, hogy az izomtömeget és oldja a feszültséget és a fájdalom a hát izmait.
Szöveg: Alexander Shevlyakova