Vegyünk egy tanfolyam a program - képzés a fogvatartottak - szex Wade
„A nevem Paul Wade, és sajnos tudom, hogy minden az életről rács mögött. Először elment a börtönbe 1979-ben és a kiégett tizenkilenc (huszonhárom) év, mint a börtönökben, mint Angola (más néven a” Farm „) és Marion - pokol, beépített helyett Alcatraz.
Során az utolsó Szabadulása, kaptam a becenevet Entrenador, ami fordítás spanyol jelentése: „edző”. Bármilyen fiatalok hozzám azzal a kéréssel, hogy állítsa őket a sportolók a lehető legrövidebb idő alatt.
Hat év a sorban én megnyerte az éves bajnokságot a push-Angola / húzódzkodás a fogvatartottak között, még akkor is, ha dolgozik teljes munkaidőben. Minden börtön konfliktusok részt vettem, hajtogatott nagyon gyorsan, mert erőm már robbanásveszélyes és veszélyes. "
Ez - egy részlet a „foglyok képzés” könyv. Azt írta, Paul Wade, kígyók 20 éves tapasztalattal és a személy képes, a saját szavaival, 50-szer, hogy utolérjék az egyik karját. Saját testsúly - ez minden, ami volt, az amerikai elítélt a börtönben előtt voltak edzőterem súlyzókkal és súlyzók. Ugyanakkor a hiánya, az oktatók nem akadályozza meg a rekedt a szűk kamrában, hogy építsenek egy test, mint egy görög szobor, mondja Wade.
A program miatt vonzó világos rendszert. Csak 6 gyakorlatokat és minden 10 nehézségi szint - a kezdőtől a mester szinten.
- Fekvőtámasz (push-stenochki (1 lvl), hogy álljon egy kar (10 lvl))
- Squat (az orr emelés póz "Birch" (1 lvl) guggolás egy lábon (10 lvl))
- Pullups (függőleges húzó-up (1 lvl) a pull-up egy kar (10 lvl))
- Emelés a lábak (a füzetek (1 lvl), hogy az emeléskor lábát satuba (10 lvl))
- Bridges (rövid hidak - emelési kismedence hanyatt (1 lvl) a kettős-ülés hidak (10 lvl))
- Úszik handstand (a headstand a falnak (1 lvl), hogy álljon az állványban egyrészt (10 lvl))
Mindennek alapja a legalapvetőbb gyakorlatok, amelyek nem kell semmilyen sporteszközök (akár vízszintes sáv lesz szükség körülbelül két hónap). De ezek a látszólag egyszerű lépés nagyon fontos, hogy a siker a fejlődés az erő a felsőbb szinteken.
Érdekes költeni magára egy ilyen kísérletet - ha ez a rendszer, akkor ha tudok, például, hogy utolérjék legalább 1-2 alkalommal egyrészt?
kritérium befejezése
Elérjék a 5 és az összes gyakorlatokat, hogy egy 10-es szint (a mester) legalább 3, a 6
személyi erőforrások
MMR Fekvenyomó