A rendkívül hatékony képzési programok a fogvatartottak (10 kép) - triniksi

Mi a jó az álla-up - az a tény, hogy bárhol végezhető, ahol lehetőség van arra, hogy függessze fel a bárban. Otthon, a parkban a szimulátort, hogy elfér még egy ág egy fa, és a szállodában, amit tehetünk, húzódzkodás, pihen egy ajtóban, bár nehezebb lesz, hogy húzza az ujjait. És a börtönben éppen lehet találni a bárban, hogy annak érdekében, hogy elkényeztetett az élet könnyű test.

Húzódzkodás egy törülközővel. Várj két törölközőt a bárban, és hogy egy mindkét kezében. Most húzza fel magát. Kitűnő tapadás erőssége alakul.

Felhúzta az egyik karját. Befejezése után legalább néhány húzódzkodás egyrészt belépsz egy vadállat mód. Ossza meg ezt a hangsúly a rabokat, és ezek a matracok is összecsap a falakon, csak hogy távol van.

Ahogy azt már többször közlemények, guggolás az elsődleges és leghatékonyabb sport gyakorlatok kialakítását célzó izmainak csípő és a fenék. És ha börtönbe, ül, akar-nem, akkor még mindig van a bíróságokon.

Guggolás fogoly. A hagyományos, ezek különböztetik meg az a tény, hogy a végrehajtás során a kéz kell tartani a fej mögött.

Squat folytatásban. Plyometric változata guggolás. Végezze a guggolás és arra a következtetésre jutott, csökken a legalacsonyabb pont a visszatérés a „felrobbantani” ugrik olyan magas, mint akkor. Amikor a lába érintse a talajt, azonnal végezze el a következő ismétlődik.

Guggolás fegyvert. Megkapod tekintetében csak akkor, ha legalább néhány alkalommal guggolást egyik lábát. Amikor végez guggolás fogoly során zömök húzza az egyik lábát maga elé. Az alsó test lett halványan, mint egy fegyvert, innen a név. Végrehajtani ezt a titáni munka, és hogy legalább néhány ismétlést, akkor több, mint egy hónap, tele fájdalommal és szenvedéssel.

Elítéltek végre fordított fekvőtámasz nyomja a kezét egy székre, és tegye a lábát a padlón vagy ágyon. Akkor bonyolítja a maga feladata, amivel az ölében különböző nehéz tárgyakat. Segítségével a fordított fekvőtámasz dolgozott a tricepsz és a váll.

a térd emelés. Ha nem tudja, hogy a rendszeres emelés a lábunkat, akkor világosítani, kezdve meghajlítani a térd és emelési fel őket a mellkas magasságában.

Lógó ablaktörlő. Emelés lábak és bonyolítja a dolgokat. Rutinszerű meg, de ha a láb megy fel a felső helyzetbe, fordítsa az oldalára és húzza meg a hasizmokat. Most viszont, hogy a másik oldalon. Ön teljesítette az egyik ismétlés, fiú.

Burpoe az utolsó edzés az utcán edzés, de majd még néhány érdekes dolgot. Burpoe használni a saját képzés néhány labdarúgó csapat gyakorló CrossFit, és az elit katonai egységek. Ez az egyszerű mozgás kiválóan fejleszti az állóképességet, mint annak végrehajtása során szinte minden izomcsoport.

Klasszikus Burpoe. Kelj fel, hogy a zömök helyzetben Kezeket a földön előtte. Robbanásveszélyes mozgás átrendezni a lábát ebben a helyzetben push-up. Majd azokat vissza az eredeti helyükre. Ugrás a zömök olyan magas, mint akkor.

Burpoe push-up. Tedd Burpoe mint rendesen, de ha elfogadja a helyzetben push-up, kövesse őt, és továbbra is.

Burpoe a szigorítás. Álljon előre alá tekert vagy vízszintes ága, úgyhogy a folytatásban akkor el tudja érni, és nem egy felhúzó. Ismételjük meg. Hallottam ezt a hangot? Ez a lélek megpróbálja elhagyni a szenvedés testet.

Vegyünk egy normál kártya pakli 52 lapot. MEGFELELŐ ruha mindegyik a gyakorlatokat. Például, gyémánt - a push-férgek - húzás, stb Indítsa kihúzni kártyákat egyesével ... A kép a kép megmondja, hogy hány ismétlés meg kell csinálni. Térképek és ez a szám tekinthető 10 ismétléssel, az ász 11. Ha megvan, mondjuk, öt gyémánt, nem kell mást tennie 5 fekvőtámaszt. Végezze megfelelő gyakorlatok és ismétlések, amíg a fedélzet befejeződött.

Street edzést a Valley of Juarez

Elítéltek a börtönből Valley of Juarez használja a következő módszerrel kell építeni az edzésre. Válasszon egy gyakorlat, például akkor nyomja. A kör egy 20 szett. A páratlan készletek elkezd 20 ismétlés és csökken, valahányszor egy megfelelő (1: 20 ismétlés, meg 3: 19 ismétlések, stb ...). Még készletek, épp ellenkezőleg, a kezdete az ismétlés és egy adagolunk (2. csoport: 1 megismételjük, egy sor 4: 2 ismétlődés, stb ...). Amikor eléri a 20, az összeget kapjon 210 ismétlései gyakorlatokat. Ismétlések közötti Séta 5-10 lépés pihenni, majd többre. A cél az, hogy az áramkör, amilyen gyorsan csak lehet.

Amikor Tyson börtönben volt, ő fejlesztette ki a saját rendszer teljesítő guggolás. Úgy néz ki, elég egyszerű, de nehéz lesz megismételni. Tedd a 10 kártya egy egyenes vonal közötti távolság a kártyákat kell valahol 10 cm. Állva az első, felüléseket csinálni, és emelje a kártya sorban. Tegyen egy lépést a következő térképet a zömök fel az első térkép a második. Most, hogy még egy zömök, hogy vegye fel a hátát. Most, hogy vegye fel egy második kártyát. Lépés a következő kártyát, és ismételje meg az egészet újra, amíg ennek eredményeként, akkor nem gyűjtsük össze a 10 kártyát.

Van egy nap

Amikor Ryan Ferguson börtönbe Missouri téves gyilkosság vádjával, s létrehozott egy rendszert, amelynek középpontjában csinál csak egy gyakorlatot naponta. Az ötlet az, hogy nem 500 ismétlései egy gyakorlatot óránként. Nem számít, hány csomagot megtöri ezt a számot, még ennél is fontosabb, hogy nem a 500 ismétlések előtt 60 perc telt el.