Teljesítmény tiltva
A táplálkozási piramis
Egészséges étel fontos mindenki számára. Ez ad nekünk energiát, segít a fertőzések leküzdésében, és tartsa a testsúly normális. Mindez azokra, akik szenvedtek a gerincvelő sérülés. Azonban meg kell ismernünk, hogy azért, mert a változások a szervezetben, hogy történt egy sérülés miatt, fogyatékosság táplálkozás fontos szerepet játszik a jó egészség fenntartásának és az aktivitás.
A legtöbb egészséges táplálkozás alapja a klasszikus élelmiszer-piramis. De van néhány speciális funkciókat, amelyekre érdemes figyelni:
- Próbálj meg nem hízik, de nem törekszik fogyni is.
- Egyél több élelmiszerek rostokban gazdag, mely elősegíti a bél.
- Igyál annyi folyadékot, elsősorban sima vízzel.
A kiegyensúlyozott étrend csökken fogyasztani a különböző élelmiszerek a különböző csoportok. A legfontosabb, hogy az egészséges táplálkozás mérséklődése eszik és iszik, és minimalizálja a fogyasztást a zsír, a cukor és a só.
A tetején a piramis egy élelmiszer, amelyet meg kell enni csak ritkán és kis mennyiségben, és fordítva, az alapja a piramis az élelmiszerek, hogy kell egy nagy része a napi élelmiszer-bevitelt.
Állati zsírok, növényi olajok, édességek elfoglalják a tetején az élelmiszer-piramis. Ez a legkisebb része, és a termékeket is el kell elfoglalni a legkisebb helyen a diéta.
A középső része a piramis helyezett termékek napi fogyasztás, magas fehérje: tej és tejtermékek, hús és húskészítmények.
Néhányan közülük is tartalmaz sok zsírt, és ezért be kell mértékkel fogyasztják. Húsételek enni naponta 1-2 alkalommal, és a tej 2-szer. Vegetáriánusok, vagyis Azoknak, akik nem esznek húst, meg kell venni az élelmiszer-hüvelyesek, mint a borsó, lencse és a bab, amelyek sok fehérjét, valamint a vas és a cink ásványi anyagok.
Az alapja a piramis az a kenyér, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. A diéta ezek alkotják a nagy részét a szénhidrátok, és a test (a fő „üzemanyag”), valamint a vitaminok, ásványi anyagok és rostok. Azon a napon, meg kell enni 6 adag kenyér és tészta, a különböző gabonafélék és a rizs, legalább 3-szor enni zöldséget és gyümölcsöt 2 alkalommal.
Élelmiszerek rostokban gazdag, nélkülözhetetlen a bél működését. Fiber már csak a növényi élelmiszerek és teszi emészthetetlen része.
Kétféle rost - oldható és oldhatatlan. Mindkettő lehet ugyanazon élelmiszertermék, bár más-más arányban. A lényeg, hogy a diéta volt mindkét típust.
A gazdag étrend rost segít mellőzését hashajtók és a széklet lágyító nélkül. A cél az, hogy a rendszeresség és következetesség bél szövet-fogyasztási üzemmód, amely aztán lesz időben reagálni erre stimuláció.
Oldható rost abszorbeálja a vizet a bélben, és megnöveli a térfogatot és puhaságát a széklet. Célszerű, hogy az élelmiszer a tendencia, hogy túl laza széklet és hasmenés.
Foods gazdag oldható rost:
- Zab (zabpehely).
- Árpa.
- Hüvelyesek (borsó, lencse, vörös bab, bab, stb ..).
- Zöldségek, különösen a sárgarépa, burgonya, sütőtök és a káposzta.
- Gyümölcsök, különösen az alma, körte, narancs, csonthéjas gyümölcsök és bogyók.
- fehér kenyér
Oldhatatlan, nyersrost megdorgálja előmozdítása megemésztett étel a beleken keresztül, és segít megbirkózni a székrekedés.
Foods gazdag nyers rost:
- A gyümölcsök és zöldségek.
- Kenyér, pékáruk búzaliszt, korpa.
- Gabona és gabonamagvak szilárd.
- Barna rizs.
- Kukorica és kukoricaliszt termékek.
„A baleset után elvesztettem 8 kg, de amint hazaértem, és elkezdett enni változatos, ismét szerzett korábbi súlyát. Találkoztam egy táplálkozási és az általunk kifejlesztett ezt a diétát, hogy nem jut túl sok, mint a súlyom a sérülés előtt. Megértem, hogy a koromhoz nehéz lehet, de én szándékosan én választásom, és remélem, a siker érdekében. Azt is nézni a rost bevitel leküzdésére székrekedés. "
„Rájöttem, hogy nem kell enni, mint én általában evett a sérülés előtt, mert nem éget annyi energiát, mint korábban. Végül megtanította a gyomor nem remélem, hogy csökkenni fog az azonos mennyiségű étel, mint korábban megtörtént már, bár néha, például a szabadság, adok hagyja el őr. "
Keith Jarvie, C4 / 5
Közvetlenül azután, hogy a gerincvelő-sérülés, a legtöbb ember elvesztette 15-20% a saját súlya, és a férfiak hajlamosak fogyni több nő. Ebben az időszakban, hogy fenntartsák és a fertőzések elleni küzdelemben a szervezetnek szüksége van az energiatermelésben, ezért a helyes táplálkozás. gerincvelő sérülés hozza a test további terhet, hogy átmenetileg felgyorsítja az anyagcserét. Ez az időszak a fogyás fokozatosan elmúlik 3-4 héten belül.
Amint kezdett, hogy visszaszerezze, és megszokni az új körülményeket, meg kell toborozni a legtöbb lefogyott. Fontos, hogy részesült. Optimális súly után ez is kevesebb, mint az eredeti, mielőtt az kárt. Általános szabály, hogy végtagbénulásos ő dobja 4-7 kg, és bénultak 7-10 kg. A legtöbb elszenvedett gerincvelő sérülés ragaszkodnak ahhoz, hogy számukra ez nagyon könnyű volt a súlyát, és visszaállítja az eredeti beállításokat a szervezetben.
Szövődmények obesitas
Az emberek általában hajlamosak hízni állapotban apátia, depresszió vagy alacsony mobilitását. A korai szakaszban a hasznosítás és a rehabilitáció után gerincsérülés csak megfelelnek a három megnevezett állam. Ha úgy találja magát otthon, akkor meg fogja érteni, hogy a visszatérés a korábbi életmód nem fog megtörténni azonnal. Ha úgy találja, hogy nagyon gyorsan szerzett túl sok súlyt, a legjobb, ha változik a diéta és a testmozgás. Egyébként akkor megkapja a következő:
- Nagy nehézséget a transzplantáció a kocsi és a kocsi, vagy ha kikapcsolja.
- Valószínű romlása az általános egészségi állapot (pl szívbetegség, cukorbetegség, stb.)
- A növekedés kialakulásának kockázatát felfekvések.
- Viseljen övet.
Hogyan lehet fogyni
Fokozatos súlycsökkentés a legjobban elérni azáltal, hogy csökkenti az élelmiszer-és egyidejűleg az épület gyakorlat.
A szabályozás a tömeg Tanítsd magad leülni egy asztalhoz csak ha éhes, és megy az asztalt, mielőtt a teljes. Kövesse az ajánlások az egészséges táplálkozás, hogy élelmiszert és az összes élelmiszer-csoport, így biztosítva a szervezet minden szükséges tápanyagot.
Ahhoz, hogy csökkenti a bevitt zsír és a cukor, hallgatni a következő tanácsokat:
„Fenntartása étrend és az egészséges testsúly van, hogy az élet”
testnevelés
Tevékeny életmód és fontos a fizikai oldala, és a lelki. Ez megköveteli a sok koncentrációt és a tudás, és összehasonlítjuk a mozgásszegény életmód, szüksége lesz további beáramló energiát. Aktív életmód tart a szomorúságtól, hogy amit egyesek küzdenek falánkság.
Amellett, hogy az elhízás elleni küzdelem a rendszeres testedzés más előnyei is vannak. Úgy nézel ki, sokkal vonzóbb, mint a testmozgás tartja az izmokat tónusú, és akkor sokkal jobban érzi magát, mert jobban működik a szív- és érrendszerre. Szakemberek fizikoterápia fog kidolgozni egy gyakorlat program az Ön számára, és segít, hogy csatlakozzon az új típusú kerekesszék sport, amelyekről korábban nem volt ötlete.
Számos formája a fizikai aktivitás, amely alkalmas a különböző emberek, és miután töltött csak heti 3 óra, akkor meghosszabbítja az életet évek óta.
Társuló szövődmények alacsony születési súly
Mivel vékony olyan rossz, mint hogy elhízott. Akkor valószínűleg könnyebb lesz a változás és mozogni, de ez a funkció nagyon sokat kell fizetni, és ez az, ami:
- Ez növeli a kockázata, hogy a felfekvések, valamint a belső zsírréteg között a csontok és a bőr elvékonyodik.
- Ez lesz sokkal nehezebb a testhőmérséklet szabályozásában, különösen hideg időben.
- Oslabeesh és hamar elfárad.
- Könnyen megfázik, és megbetegszenek az influenza gyakran.
Hogyan hízik?
Testsúly csökkenése miatt gerincvelő sérülés gyakori. Ugyanakkor bizonyos esetekben a fogyás nagyon nagy lehet, és annak érdekében, hogy megakadályozzák a fejlesztési kapcsolódó komplikációk, fontos helyreállítani a normális testsúly. Leggyakrabban, a súlya növekedni fog növekedni fog az összeg elfogyasztott étel. De azok számára, akiknek nincs étvágya, akkor tárcsázza a kívánt súlyt problémává válik. Okai étvágytalanság valamelyest. Például hányingert okozhatnak a kábítószer-használat vagy bizonyos gyógyszerek, elhárítsák étel néhány jellemzője a kezelés és a gondozás, néha hez szokatlan étel, amely nem mászni a szájába. Az emberek gyakran panaszkodnak, hogy a veszteség az érdeklődés az evés, az étvágy nehéz visszaállítani. Fontos, hogy próbálja meg enni lassan, kis adagokban, és gyakran iszik egy kortyot.
Amikor megpróbálja visszanyerje súlyát legjobban magas kalóriatartalmú étel.
Megfelelő folyadékbevitel személyek gerincvelő sérülés kiemelkedő jelentőségű. A víz és más folyadékok rendkívül fontos a megfelelő működését a szervezetben. Napi bevitel legalább 2 liter folyékony segítene csökkenteni a koncentrációja vizeletben, és ezáltal csökkenti a kockázatot a fejlődő húgyúti kövek.
Közel főzőpohár tartalmazza 250 ml vízben. Meg kell inni minden nap 10-12 szemüveg. A legjobb ital tiszta vízzel, meg kell lennie a legtöbb folyadékbevitel. Tartsuk szem előtt, hogy mire szomjas, a tested már a dehidratált állapotban. Amikor meleg van, vagy ha erősen izzadt, ivóvíz szükség még.
Alávetett gerincsérülés fontos korlátozni iszik szénsavas italokat, mert növeli a vesekövek kialakulásának.
Elfogadása alkoholtartalmú italok az első néhány hét után a sérülés súlyos gyomor-bélrendszeri rendellenességek. Ha nem iszik, mielőtt a sérülés, és nem fogja megállítani ezt a szakma, most, hogy vegyenek részt benne kell lennie nagy körültekintéssel, mint a régi „plafon” jelentősen csökkenteni lehet.
A testsúly csökkenése, az egyensúly elvesztése és a hólyag problémák további pártoknak, amelyeknek meg kell figyelni. A használat vagy túlzott alkoholfogyasztás most károsítása a szervezet több, mint valaha.
A legtöbb szenvednek a túlzott alkoholfogyasztás a húgyhólyag. Ennek okai:
- Ön képes egyszer egy sört vagy száraz bor több, mint más folyadékot. Kétlem, hogy lesz képes legyőzni egy 2 literes kólát egy ülés? A sör könnyen!
- Annak a ténynek köszönhetően, hogy nem érzi a tölteléket a hólyag, akkor nagyon könnyen túlterhelt, és ez vezet a helyrehozhatatlan következményekkel jár.
- Az alkohol vizelethajtó tulajdon, és akkor lesz a vizelettel ürül, folyadék, mint az alkoholos italok, és ez kiszáradáshoz vezethet.
- Ha túlzott felvételére alkoholt fog veszni a képesség, hogy önmaguk és többek között enyhíti a nyomást az ülőideg zóna rendszer.
- Könnyedén elveszti az egyensúlyát, és az irányítást a babakocsi.
A mérsékelt alkoholfogyasztás lehetnek az egészségre pozitív hatásai, de a vétel veszélyes mennyiségben komoly zavarokat okoznak a szervezetben. Hallgassa meg az alábbi javaslatokat:
- A férfiak esetében a korlátozó adag alkohol során lakoma nem haladhatja meg a 150 g, és a nők számára 100 g vodka.
- A férfiak esetében korlátozza az alkohol mennyisége (vodka) egy héten nem haladhatja meg a 500 g (60-70 gramm egy nap), és a (50 gramm per nap) a nőknél 300 g hetente.
- Ne igyon minden nap!
A fenti ajánlások az egészséges emberek, és nem veszi figyelembe változások emészthetősége alkohol eredményeként gerincvelő sérülés. Száraz borok (12%) felsorolt szabályok növelhető 3-szor, a könnyű (5%) sör - 8-szor.
Fogadása pszichotróp szerek céljára való megbirkózás csapások után gerincvelő sérülés vezet súlyos romlását az életminőség, amit lehet elérni a megfelelő rehabilitáció. Alkohol, nikotin, cannabis, morfin, kodein, depressziót vagy stimulánsok hamar veszélyes csapdát ember próbál megbirkózni az érzelmi fájdalmat vagy menekülni belőle.
Ha megtették gyógyszereket a sérülés előtt, az akut fázisban közvetlenül a sérülés után jelentkezik a méregtelenítést és „break-up”, ami valószínű, hogy újra bevonni ugyanaz a hiba.
Sok mítosz az állítólagos előnyeit a gyógyszer spinalnikov. Igaz, hogy van egy csomó nagyon jó gyógyszerek, enyhíti a fájdalmat és maradandó károsodást okozó görcsösség, hanem fel kell használni csak receptre kapható, magasan képzett orvosok. Fogadása jogellenes, szerzett utcai drogok, amelyek akkor sebezhető függőség és a törvény.
A megfelelő rehabilitációs spinalnikov fókusz koncentrál segítve őket érzelmileg és lelkileg alkalmazkodni a fogyatékos, valamint maximalizálja helyreállítását testi funkciók és a visszatérés az önálló életre. A fogyatékos személyek, akik miatt korábban tárgyalt váltak függővé alkohol vagy kábítószer néha kifejezetten kimondják, hogy korlátozza a kábítószer-függőség életük, mint a tényleges fogyatékosság.
Ha bármilyen kérdése van ezzel, és mit keres támogatást változtatni az életmódunkat, miután visszatértek a szokásos baráti kör, tartsd észben, hogy sok szervezet foglalkozik ezekkel a kérdésekkel. Beszélnek a támogatást.