Technika a kalapács bicepsz
- Hogyan lehet fogyni 20 kg - valós értékelés Guarchibao
- Azt jelenti, Bioliposaktor has fogyókúra a has és a csípő
- Ahogy tejszínnel méretének növelését, hogy növeljék a mell mérete 2 otthon
Gyakorlat bicepsz kalapács alapvető, bár sok számolnia, hogy az izolált csoport. De ennél is fontosabb számunkra, hogy hatékonyan ki lehet használni, hogy megszerezzék az izomtömeget. A cél az izom a bicepsz és brachialis. Ha valaki nem ismeri, a váll izom, és ő volt az, aki felhívta a brachialis, alatt található a bicepsz.
Tippek sportolók teljesítő kalapács bicepsz
Az erősebb, ha végző mozgást proniruetsya pálma (lefelé irányuló), annál több aktívan részt vesz az izom a váll. Ha erősebb supiniruete (felfelé) pálma, akkor ennek következtében nagy terhelést kap a bicepsz. Ha használt semleges markolat, mind a fent említett izommunka azonos intenzitással.
Egy semleges markolat mind a maga előnyei és hátrányai. A pozitív az, hogy a két izom aktívan részt, és ennek eredményeként, a hormonális válasz a test erősebb. Ezen felül, akkor lehetősége van arra, hogy több súlyt sporteszközök.
Másrészt a terhelés is oszlik a dolgozó izmok és bicepsz eredmény nem lehet szivattyúzni a legnagyobb. Így, ha úgy dönt, hogy melyik lehetőséget használja a fogást. Akkor össze mindent. Például, az egyik tanulsága, használjon semleges fogást, és a következő madárfogással. A harmadik osztályt ebben az esetben használt supinirovanie.
Ez nem választja, akkor leszögezhetjük, hogy ez a mozgás a leghatékonyabb súly készlet. Ha megy vissza, hogy milyen típusú markolat, hogy lehet használni a gyakorlat, meg kell jegyezni, hogy a brachialis akkor is kialakulhat, hogy a kar nézett masszívabb. Ez annak köszönhető, hogy a helyét ezen izmok, mert brachialis halad még az izmok az alkar. Ennek eredményeként a kéz lesz a kúp alakú.
Akkor végre a kalapács bicepsz bármilyen helyzetben - ülve vagy állva. Között Ezekben a kiviteli alakokban a mozgás, amely szinte nincs különbség. Az egyetlen pont, ahol meg kell, hogy tisztában van a képesség, hogy csaló álló helyzetben. Ha ezt a módszert, az opció ülés, nem felel meg Önnek.
A mozgás lehet végezni két kézzel egyidejűleg vagy váltakozva. Ha azt szeretnénk, hogy több súlyt kagyló, majd egyik karját egy időben dolgozni. Ezen túlmenően, ha olyan munkát végez gyakorlatokat egy kézzel el nem éri állandó izomfeszülés, amely javítja a szivattyúzás. Az egyetlen negatív az, hogy növelje órakeret.
Hogyan kell elvégezni egy kalapáccsal a bicepsz?
Most úgy véljük, a technika gyakorlása semleges fogást. Felvette súlyzók, tartsa őket úgy, hogy a tenyerek egymás felé. A hátsó egyenesen kell és a karok végig a testet. Az alsó hát legyen természetes alakváltozás.
A belégzés kezd emelni sporteszközök, hajlítás a könyök, amelyet meg kell nyomni a szervezetben. Ebben a helyzetben kell maradnia az egész készlet. Nem lehet megpróbáltatás könyök haladt előre.
Mások dönthetnek úgy, hogy emelje fel a héj az a szint, a vállízület, hogy mit ne tegyünk. Elérése a tetején a pályáját, kezdenek lassan engedje le a súlyzó, teljesen egyengető a kar alján.
Gyakori hiba a teljesítményt a kalapács bicepsz
A leggyakoribb hiba a kiterjesztése a könyök előre. Ennek elkerülése érdekében meg kell nyomni a karosszériához. A gyakorlat csak akkor kerül végrehajtásra hajlítással a könyök és a váll rögzíteni kell.
Builder is kezdők gyakran használják a tehetetlenség, és így megkönnyítik a munkát. Tehát ne járjon úgy, hogy ne csökkentse a hatékonyságát a mozgás. Végrehajtása során a kalapács bicepsz test maradjon még, és ki kell törölnie azt ringató.
Ön még nem teljesen kiegyenesedik a kar az alsó helyzetben a pálya, ami fenntartja az állandó feszültséget a bicepsz. Súly kell megválasztani megfelelően úgy, hogy nem sérti meg a technika a mozgás. Ha túl tömeg, ez nem érhető el, és akkor biztos, hogy a technikai hibákat. Ez egy nagyon hatásos lépés, de ez egy ilyen csak akkor, ha helyesen tette.
További részletek a technika végrehajtása a kalapács bicepsz tanulni fog ez a videó:
