Hogyan szalag jobb felszerelés gyakorolják deszka könyök, kéz és fitball Photo &
Dédelgetett kocka a sajtó - az álom a sok ember vesz részt fitness. Mi fúrógép a leghatékonyabb? Természetesen a bar! Számos szakértő úgy gondolja, hogy a tanulmány a hasi izmok nem lehetséges anélkül, hogy csikorog, melyek tekinthetők klasszikus gyakorlatok a sajtó. Persze, nem gyakorlati képzések csavar többféle elképzelhetetlen. Azonban csak egy csavarás elegendő a teljes mértékben lefedik az izomcsoportok a sajtó. Ezen túlmenően, a kanyargó általában készült ülő helyzetben van, miközben meg kell betölteni a ferde és a hát izmai vízszintes helyzetbe, és kidolgozza az alapvető erő aránya. És akkor jön a támogatás a jó öreg „csík”. Adj neki legalább egy pár percig edzés közben, és az eredményeket meg fogja lepni. Összesen több mint 40 megvalósítási módja csík, ma azt fogja mondani, hogy hogyan kell helyesen végrehajtani a klasszikus bár, valamint mik a fajta csíkokra.
Mi befolyásolja az izmok edzés szíj?
Kezdjük azzal, hogy milyen izomcsoportot érint testmozgás szíjjal. Elsősorban elvégzésében részt vevő gyakorlása heveder izomcsoportot kéreg. Ők felelősek a rögzítés és a stabilizáció a gerinc, a medence és a csípő. Kiváló dolgozott nyaki, gerinc osztály, valamint a vállát. Ezzel gyakorlat, ez egy kiváló megelőzése osteoarthritis.
Hogy megerősítse a gluteus maximus és hátsó lábikra izom, fokozatosan javítani kell, és bonyolítja a gyakorlat, felemeli az egyik lábát. Jó segítség ebben az esetben gyakorolja szíj narancsbőr.
Ha azt szeretnénk elérni egy gyönyörű hasán, amikor végre ezt a gyakorlatot, felhívni a hasa magunkban. Ez a munka az alsó és az oldalsó hasizmokat. Végrehajtása során a csíkok úgy érezheti, égő érzés a lábakban, az azt jelenti, hogy a munka teljesen az összes izmokat zenét - hip borjú. Persze, a nagy fizikai aktivitás és a kezed, mert a gerincét. Ha rendesen csinálni a bárban, az érintett kar izmait (tricepsz, bicepsz).
Mint látható, a testmozgás szíj szivattyúk szinte minden izomcsoport. De, akkor nem lesz tulajdonosa a kockák a hason és a tökéletes övvonal. Mi akkor teszi a gyakorlat szíj? Ez vezet a hang, feszesíti és erősíti és növeli az izmok erejét és javítja a testtartást. Ideális edzés bár a korrekció, testtartás, vissza a kezelést. Most, hogy tudod, mit kell tenni a testmozgás heveder. Most pedig arra a kérdésre, hogyan kell helyesen csinálni egy gyakorlat pánt minden izomcsoport.
Gyakorlat szíj: használat
- Növeli a hang és izmaink rugalmasságát;
- Általános erősítése a test;
- Javítja a vérkeringést;
- A megelőzés osteochondrosis;
- Csökkentése a sérülés kockázatát;
- Megszabadulni cellulit;
- javított testtartás
- A kiadás legfeljebb 12 kalóriát tartalmaz.
Tartsd a gyakorlat bár a nők és férfiak egyaránt hasznos. Függetlenül attól, hogy milyen szinten fitness benne van minden edzés növeli a terhelést. Használjon különböző variációi ezt a gyakorlatot.
Hogyan, hogy a bar
A gyakorlat bár a férfiak és a nők nem különbözik. A fő feladat -, hogy tartsa a testet a helyes pozícióban, mivel ez a gyakorlat statikus, akkor nem kell semmilyen mozgást. És igen, hogyan kell csinálni a bárban?
Tartsd szemmel a könyöke, akkor kell csak alul a vállát. Gyomor és fenék állandóan fel kell azonban hangsúlyozni, lélegzet ugyanakkor egységesnek kell lenniük. Nagy figyelmet fordítanak vissza, akkor nem lóg be.
Foot - ezek a támaszpont, mint a kezét. Feküdniük a lábujj a földre. Kezdők ajánlott fel a lábát egy kicsit távolabb egymástól, fokozatosan csökkentsék a köztük lévő távolság. Tehát nem a bár nehezebb lesz.
A tested legyen egyenes, az áll merőleges legyen a gerinc. Ügyeljen arra, hogy nézd meg a padlón. Ha minden jól megy, akkor mit csinálsz a sáv jobb otthon.
Most pedig arra a kérdésre, hogy hogyan lehet a bár idővel. Edzés közben szalag 20 másodperc a végtelenig. A pontos idő függően, egyénileg a szinten fitness. Ne feledje, hogy ez jobb állni kisebb, de a megfelelő technika.
Van egy különleges 30 napos program a testmozgás szíjjal. Napi kitöltésével kapcsolatban, akkor kezdődik a 20 perces tartózkodási, és egy hónappal később lesz képes állni egy bárban 5 perc szünet nélkül.
Hogyan lehet a bár a könyök
Jelentenek csíkok ismert, hogy sok, zökkenőmentesen vándorolt fitness jóga. Azonban, ha úgy gondolja, tudja, hogyan kell helyesen végrehajtani a bárban?
Az alap első deszkát könyök - az alapja minden bonyolultabb lehetőségek gyakorlását, ezért meg kell kezdeni mastering alapjait a vasút. A kiindulási helyzet a heveder egyszerű: végy egy vízszintes helyzetben egy szilárd felületen (kanapé nem illik!) Lean a karon, forgalomba a könyöke vállmagasságban, tartsa a lábát szilárdan a lábujjak. Tehát ott megy!
A legfontosabb eleme a megfelelő technikával - a háta kiegyenesedett. Leggyakrabban az újonnan megismételni ugyanazt a hibát „mivel nem” a földre az ágyéki gerinc és a forma egy púp a csípő ízületek. És bár ezzel gyakorlása szíj tűnik, nagyon egyszerű, ez a technika rossz, és veszélyes az egészségre - ez csak néhány a rossz gyakorlatokat elkezdi kínozni fájdalom. Rendkívül fontos az egyenletes teherelosztás, és hogy ez a munka az izmokat, amit akar.
Hogyan lehet elérni egy egyenes vonal vissza a bárba? Van egy nagyon hatékony módja, hogy ellenőrizzék: használja a torna bot (vagy bármilyen kibír alkalmas hosszúságú). Kérdezd meg a tréner, hogy egy bottal a hátadon, ha jól sül el. meg kell érintse a test három helyen: a fej, a hát felső és a medence.
Egy másik fontos pont - a megfelelő helyzetben a vállak: győződjön meg arról, hogy nem nyomta a fülüket. Végül, vegye figyelembe a helyzetben a fej - meg kell összhangban a gerinc, mint ha állva egyenes és előretekintés. Ne húzza a nyakát, vagy dobja le a fejed. Ez segít, hogy összpontosítson a megfelelő pozícióban tekintetét irányítani az öklét.
Meg kell érezni, mint a munka a has és a hát izmait - a test ugyanabban az időben, mint azt állítják, hogy a figyelmet, tetőtől talpig. Természetesen ez nem olyan egyszerű, de a képzés - ez nem könnyű feladat, nem?
Planck egyenes karok
Ez a verzió E gyakorlat is figyelembe kell venni az alap. Végrehajtása során a hevedert az egyenes kéz nagyon fontos, hogy kövesse a csuklóját, akkor pontosan meg kell igazítani a könyök, ami viszont található pontosan vállak alatt. Ne engedje, hogy a visszahúzó a fej között a vállát, éppen ellenkezőleg, próbálja kiegyenesíteni őket, és húzza ki a nyakát.
A második fontos pont -, hogy a fenék és a sajtó a lábujjak, és nem csökkenti a derekát. Ne feledje, hogy a testület egy vonalban.
Elvégzésére a deszkát az egyenes kezében van szüksége egyenesen állni, feltette a lábát váll szélessége egymástól, és a has nyomni a gerinc. A következő lépés - a teljesítménynövelést, a test alsó lefelé, amíg a padlóra nem fogja a kezében. Az utolsó lépés - mozgatni a kezét előre, amíg a szervezet nem lesz párhuzamos a talajjal.
Végrehajtási oldalsó sáv tartják a leghatékonyabb, mivel a szervezet birtokában van csak két támogató pont. Ennek megfelelően működik több izom az egyensúly megtartása.
Annak érdekében, hogy megfelelően, hogy az oldalsó sáv, meg kell, hogy feküdjön az oldalára, kiegyenesedik a lába, és tegye a könyökét a váll alatti pontosan. Ezután emelje a medence TNT, feszülten hasizmokat. Az Ön feladata -, hogy egy átlós ferde bajnokság gyalog és az alkart. Ön olyan helyzetben van, mint lehetséges hosszú ideig, majd irányt változtat.
Ahhoz, hogy egy bonyolult oldalsó szalag, emelje fel a jobb lábát, és a jobb kezével a másik (ha támaszkodva a bal vállán és a bal láb). A módosítás segítségével az oldalsó sáv, hogy hatékonyan működjön oldalán a kéreg és az izmok a comb.
Plank kezével emelt
Ez a megvalósítás bonyolult feladat erre a klasszikus pánt a könyökére. A titok abban rejlik, hogy meg kell emelni egy karját. Ezért azon több erőfeszítést tartani leessen az oldalon.
Plate felemelt lábát
Ez egy másik módosítása a népszerű gyakorlat, amely növeli a terhelést az izmok a mag. Csökkenése miatt a referenciapontok az izmok, hogy gyakoroljon nagyobb erőfeszítést, illetve a terhelést az izmok a has növekedésével. Javasoljuk, hogy lépjen a bárban egy emelt lábbal még akkor is, ha már elsajátította a klasszikus bar és állni a könyökére több mint 1 perc.
Nézd meg a felemelt lábadat. Fel kell emelni a vállak felett. Ezenkívül a lábnak mindig egyenesnek kell lennie, és az ujjaknak - hogy elérjék magukat.
Plank a fitballon
A feladat elvégzéséhez svájci labda (fitball) szükséges. Meg tudod halni a könyökével, vagy letenni a lábad rá. A heveder előnye a fitballon, hogy nem csupán a sajtó izmait képzi, hanem az egyensúlyt is. A végrehajtás kezdeti szakaszában a labdát a falhoz támaszkodva biztosíthatja annak stabilitását.
Kiindulási helyzet: tegye a lábát a gömbre, hogy a támasz lehessen. A tenyérnek a vállak alatt kell lennie. Ezután nyúljon ki egy szintvonalra, figyeljen a derékra, hogy ne hajlítsa meg. Ez egy kiváló gyakorlat a kéreg izmai erősítéséhez.
Az ilyen könyök által támasztott rúd második kiviteli alakját az alábbiak szerint végezzük. Légy térde, dobja a könyökét a labdába. Ezután lovagoljon a fitballon, amíg a hátra teljesen ki nem egyenlített, és egyenesen állítsa a térdeket. Ebben a helyzetben maradjon 1-2 másodpercig, majd engedje le térdét, csak érintse meg a padlót, majd ismét felegyenesedjen. Meg kell csinálni 1-3 megközelítést 8-16 ismétléshez.
Rendszeres végrehajtása a bár - az ígéret az izom ereje és előrehaladás a tréning hasi. Légy következetes, és hamarosan meg tudod csodálni a szép és dombornyomott izmokat a tükörben. Ha készen állsz a súlyos fizikai aktivitásra, akkor elősegítheted a sajtó hatékony étrendjének felgyorsítását. Ajánlott: aktív sportokhoz.
Fáradt az ízületi fájdalom?
Megszabadulni a fájó fájdalomtól az ízületekben és hátul