Gyakorlása a kobra gerincének izmaihoz, az előadás technikája
Másodszor, a kezeid hossza korlátozza a nyújtás mértékét. Mindkét problémát könnyen megoldható, ha ahelyett, hogy tartsa a súlyát abban a helyzetben, hogy végre push-up, akkor a hason fekvő helyzetben, helyezze kezét valami megfelelő magasságuk szint a rugalmasságot, hogy ez egy szék, konyha asztal, vagy a partner képzés .
A gyakorlat elvégzésének technikája
Ez a gyakorlat a gerincre egyszerűen elvégezhető. Tartsa karjait és lábát egyenesen, húzza ki a zoknit, és bontsa ki mellkasát. Húzza hátat, törekedjen arra, hogy ugyanazokat az érzéseket érje el, mint a hátsó dekompressziójából. Ne korlátozzuk magunkat a gerincoszlop megnyújtására, húzzuk ki az egész testet, zoknival kezdődően, és ujjaival végződjünk. Ez a manőver megnöveli a csigolyák közötti helyet, és biztosítja a lemezek és az artikuláris felületek számára a cselekvés nagyobb helyét.
Inhalálni és feszíteni a fenék és a has az izmokat. A hasizmok esetében ez azt jelenti, hogy feszültek, erősítve a hasat, mintha sztrájkolnának; amikor a hasizmokat törzsold meg, ne húzza ki vagy ne nyúljon ki.
Exhale és enyhíti a feszültséget. A csípője a padlóra esik.
Cobra gyakorlása
A továbbfejlesztett cobra egy két szakaszból álló gyakorlat. A következő lépés az, hogy belélegezzük és becsomagoljuk a gerincet egy elképzelt labda körül. Ne csak hajlítsa le a hátat, akkor hátborzongató hatást gyakorol a hátadra és az erőfeszítéseire, inkább sérüléseket fog kapni, nem pedig rugalmasságnövelés! A hátborzongató ésszerűtlen hajlításával ellentétben a képzeletbeli golyó gerincének nyújtása / burkolása nem korlátozza a gyakorlatot úgy, hogy a csigolyákat a hát alsó részénél elhajítja, de a hát egész hossza mentén terjed. Ennek eredményeképpen fokozott rugalmasságot és kisebb terhet jelent a hát alsó részén.
A végrehajtás technikája
Pihenjen néhány másodpercig, majd ismételje meg mindkét stádiumot: izomfeszültség / pihenés, majd egy képzeletbeli golyó nyújtása / csomagolása.
Ez normális, ha nemkívánatos izomösszehúzódást érzel a hátsó területen. Ha kellemetlen érzés van a zsákban, akkor valami rosszat csinálsz vagy túl messzire mentél. Egyes gyakornokok számára, ha a háttal problémák vannak, általában a gerinc túlzott nyújtása elfogadhatatlan.
Ossza meg ezt barátaival: