Hogyan ne sérüljön a vállak, a hűvös - testverseny

A vállízület időnként nagyban elrontja a sportolók életét.

Vándoroljon át a fórumokon - rettegjen azok az emberek száma, akiknek a keze időről időre leesik a közös zsákból.

És miért esik ki? De mivel egyszer a vállát valami hülye természetellenes testmozgásról, például egy fejpánttól súlyos súlycsökkentő préselésre helyezték el, és most minden alkalommal elkezdődik.

Akkor, persze, végezze el a műveletet, hogy csökkentse a feszültséget az ízületi kapszula, akkor vegye valamit, hogy erősítse a szalagok lehet egy életre rendkívül óvatos, hogy a helyzet a kezében ... De mindez nem jött volna jól, ha csak egyszer edzés előtt az emberek azt gondolják, és helyébe egy ügyetlen gyakorolni valami természetesebbet.

By the way, ez a hozzászólás nem arról szól, hogyan kell kezelni az ilyen traumákat, hanem arról, hogy hogyan lehet megakadályozni őket ...

A vállnak az övtáskából való bukása 2 okból áll. És mindkettő hülye.

1. indok: A pad a fej mögül. Önmagában.

Ez a természetellenes mozgalom. A kezünket a lehető legegyszerűbb irányba hajoljuk, mint a szemek (azaz előre). És az az evolúció, amely így tett bennünket, még "gondolkodni" sem tudhatta, hogy bárhol és még súlyos törés esetén is hajlamosak vagyunk.

És ha a mozgalmat eredetileg nem tervezték, akkor nem volt olyan rendelkezés, amely védelmet nyújtana a mozgásból eredő károk ellen.

Talán valahol a szalagok gyengébbek, vagy az izületi zsák szabadabb - nem tudom. De az eredmény a váll leesése. Több ezer ember már megtapasztalta ezt.

2. ok: A bárprés szoros tapadása mindenféle préseléssel, amikor a könyök elválik az oldalán.

Hol van az ilyen terhelésnek kitett terhelés? Bent és lefelé. Vagyis a humerus mélyen benyomja a kötést, majd csak csúszik ...

Próbáld meg kivágni valakinek a kezét a kísérlet kedvéért - ez nem fog működni, de érdekes lesz látni. És igyekszem kitörölni a fenti bekezdésben leírt módon - sokkal könnyebbé és érdekesebbé válik.

Két ilyen pusztító felvétel, valamilyen oknál fogva, hogy jól telepedett le testépítő. Pad miatt vezetője elismerte, hogy a legjobb gyakorlatokat, hogy fejlesszék a deltoidok és keskeny markolat, elméletileg kell elviselni a terhelést közelebb a belső tér a dolgozó izmok (pl fekvenyomás).

Mit tegyek?

Nyilvánvaló, hogy a fej és a keskeny fogás miatt a nyomás miatt el kell utasítanunk.

A fejnek köszönhetően a súlygyűrűs nyomást azért értékelik, mert állítólag lehetővé teszi a középső deltoid feltöltését a lehető legnagyobb mértékben. Elméletileg ez így van. De a technikailag elvégzett súlyzókészülék nem kevésbé hatásos, és ugyanakkor teljesen biztonságos. És ha a szimulátorban sajtót is készít a delták számára, vagy felemeli az alsó tömbök markolatát a súlyzók helyett - a gyakorlat hatása másfélszeresére nő.

Nos, még akkor is, ha valaki nagyon szeretne lenyomni a súlyzót, még mindig biztos lehet benne, és alacsonyabb, mint a padló alján lévő humerus párhuzamossága.

A keskeny markolat elvált a könyökök irányában - általában valami haszontalan fogadás.
Mert delták nem hoz semmi hasznot, és a mell crossover működik sokkal hatékonyabban, vagy szélsőséges esetben a részleges vezetékek a felső fele a mozgás (ne feledjük, hogy annak érdekében, hogy gyakorolja a tricepsz néha szűk fekvenyomás, de a könyök előre mutató vagy elvált 45 fok).

Egyébként a rossz (természetellenes) terhelési vektor miatt nem csak a vállak szenvednek.

A térdízületek szalagjai "össze vannak hangolva" a tömörítésre, így sérülnek, ha a csontok egymáshoz képest megpróbálnak mozogni. Ez akkor történik, ha nem támogatott gyakorlatokat hajt végre, mint például a lábak kiterjesztése a szimulátorban ...

Röviden, hogy megértsük a gyakorlat biztonságát, alkalmazzunk fizikát, majd vetjük át az anatómiára. Szóval ez nagyon kemény. De aki meg fogja érteni - haladéktalanul óriási ugrással járjon a tudásban.