Hogyan kell ápolni az akaratot
Könnyedén helyettesítheti a süteményt egy almával, és nem engedheti meg, hogy az osztályokat a fitnessre hagyja?
Tudod könnyedén helyettesíteni a kedvenc torta egy alma, és nem esik a vágy, hogy hagyja osztályok a fitness? 10 bizonyított módja van arra, hogy segítsen megerõsíteni az akaratodat és megtanulni ellenállni a kísértéseknek.
Újévi ünnepek után új aggodalmak merülnek fel. Tisztítom a karácsonyfát, eltöröm az elhullott tűket, és elkezdek teljesíteni azokat a ígéreteket, amiket magamnak tettem szilveszterkor. A lista általában így néz ki: "Tömörítés visszaállítása. Kevesebb, hogy üljön a TV előtt. Hagyd abba a zsírt. Gyakran hívják az apát. Adjon hozzá egy cikket. Fogselyem használatához ». Azonban délben az első munkanap után az első néhány napban már nincs ereje, rendszeresen elaludtam a TV előtt, amelyen egy végtelen sorozatom van, és húzom a zsetont a férjem tányérjából. Nem mintha hiányzott volna az önfegyelem. Az a tény, hogy én, mint sok más ember, csak nem tudom, mi történik az agyamban. Tehát legalábbis azt mondják a pszichológusok.
Hogyan segíthet az ő racionális "én" (valaki, aki teljesíteni kívánja ígéreteit), hogy legyőzze az egyszerű testi örömök iránti vágyat? Számos stratégiát kínálunk.
1. Gyakorlat
Sokan azt hiszik, hogy a készség ereje egy olyan ember határozott döntése, aki egyedül a biatlon világbajnoka, míg mások, akik nem fogadják el a döntéseket, letargikusak lesznek. Azonban a tudósok azzal érvelnek, hogy az akaraterő olyan, mint egy izom: minél gyakrabban feszüljük meg, annál erősebb lesz. Egy kísérletben a kutatók megkérdezték 122 dohányzót, akik megpróbálták abbahagyni a dohányzást, és egy kicsit fejleszteni önellenőrzésüket. Megkérték őket, hogy korlátozzák magukat édességekben, vagy a szimulátort naponta kétszer kefével összenyomják.
A nők 59% -a tarthat újévi ígéreteket. legalább 2-3 hónapig
Ne keressétek meg a Szellem hanyatló erejét, figyelmeztetnek a pszichológusok. Az izom, ha túlzottan megszabadul, csak szünetet tart, ugyanez történik az akaraterővel.
2. Ne próbáljon mindent egyszerre csinálni
Most, hogy tudjátok, hogy a készség ereje korlátozott, könnyebb lesz megérteni, miért nehéz egyszerre több feladatot végrehajtani. A legtöbb újév "fogadalmai" valóban komoly életmódváltozást igényelnek. Persze, néhány meglehetősen egyszerű, például, ne felejtsük el, hogy vitaminokat minden nap, de annak érdekében, hogy következetesen tartsák be a hatékony fogyókúrás program lesz szükség sokkal több, mint hogy egy ígéret „kevésbé van."
Önnek más osztályokba kell vásárolnia termékeket, más receptek szerint kell főznie, gyakorolnia kell az edzőtermet, és át kell ugrania néhány szociális vagy családi tevékenységet is. A terv szerint járva növeli az esélyeit a sikerre - ezt a képletet a gyakorlatban tesztelik. Fontos, hogy ne merüljön bele a "testsúlycsökkentő programba", de továbbra is teljes mértékben élni. Ez azonban további figyelmet és éberséget igényel.
3. Osztassa a feladatokat részekre
Mivel az önkontroll-készlet nem végtelen, adj magadnak olyan feladatokat, amelyek nem fognak hetekig kemény munkát elvégezni, hanem csak kis erőfeszítés az akaraterő. „Ahhoz, hogy dobja 5 kg” - egy jó cél, de rájött, hogy sokkal könnyebb lenne, ha elkezd egy kicsi, egyszerű és reális célokat: „Ezen a héten megpróbálom menni az edzőterembe 2-szer, megáll a lift a munka, és hozok egészséges ebéd minden nap. "
Az egyes feladatok elvégzése után kapott elégedettség kiváló ösztönzést jelent az új eredményekhez.
6. Nyomja le a belső ellenállást
Kerüljük ultimátumot ígéri: „abbahagyom édességek”, vagy „Nem vihet magával a boltba nagy mennyiségű pénzt” - arra kényszerítik, hogy a munka körül a saját ugyanazokat a követelményeket. Ehelyett próbáljon meg másként megfogalmazni a problémát, például: "Kedves vagyok, de csak ünnepi vacsorán".
7. Gondolj a múlt győzelmére
Ha úgy érzi, frusztrált és bizonytalan a képességekről, emlékeztesse magát arra, mennyit ért el a múltban. A pszichológusok azt mondják, hogy az emberek sokszor szemrehányást tanúsítanak magukért attól, amit nem sikerül. De elfelejtik a már megváltozott esetek nagy számát, és komoly önfegyelmet követeltek, például túlórák vagy gyermekek osztályai. Tartson olyan listát, amiről büszkék vagy, még akkor is triviális: "Korán reggel korán kijutok az ágyból, még az erőn keresztül is." Emlékeztet majd arra, milyen erős akaratod van!
8. Jó (vagy fordítva)
Igen, nagyon hasznos. Egy kísérletben 80 önkéntes kapott 100 rubelt. A csoport fele otthon hagyta a jegyzetet, és egy másik - jótékonysági feladatot. Ezt követően az önkénteseket arra kérték, hogy tartsák a rakományt néhány kilogrammban, amíg csak tudnak. Kiderült, hogy azok, akik pénzt adományoztak, sokkal hosszabb ideig tudták tartani a terhet, mint azok, akik "mohóak".
Igaz, még akkor is erősebbé válunk, amikor elképzeljük, hogy valami rosszat csinálunk. Egy másik kísérletben a résztvevőknek nehéz zacskót kellett tartaniuk, és egyúttal rögzíteniük kellett egy történetet arról, hogyan segítenek valakinek, vagy ártanak valakinek, vagy valami semlegeset. Azok, akik "jónak" tűntek, jóval hosszabbak voltak, mint a "rossz", és az utóbbiak hosszabbak voltak, mint a "semlegesek". Tehát a képzeletbeli gonoszság és a jó viszonyok másokhoz viszonyítva segítenek megerõsíteni akaratunkat, csak a motiváció különbözõ. Egy esetben ezek pozitív érzelmek, a másik - "sport harag".
9. Nézd mindkettőt
A tudósok azt mondják, hogy az agyunkban levő primitív vágyak középpontja rendkívül hajlamos a vizuális jelekre. Tarts a hűtőben egy képet hozott egy időben, amikor is jobb állapotban van, vagy tegye be a kártyát ábrázoló tenger partján, a pénztárca mellett a kártya, hogy emlékeztessük magunkat az ünnep, amit felhalmozódnak.
10. Tartsa távol a távolságot
Ahogyan egy sprinter meg tudja határozni, hogy sikerül-e legyőzni a következő 50 métert, vagy sem, akkor tudnia kell, hogy az önkontroll határa átmegy. A stressz, valamint az éhség és a fáradtság érzése nagyban gyengítik az akaratodat. Próbáld meg elkerülni a kísértéseket, ha nem vagy a legjobb formában.
Hogyan csináljuk?
A "DO" szerkesztői részvények a siker titkai
"Könnyebb számomra, hogy minden tavasszal újat kezdjek. A tél az év elég elfoglalt helye, nem is beszélve arról, hogy mind reggel, mind este nagyon borzasztóan sötét. "
"Tűzre van szükségem, inspirálhatok, hogy megtegyem, amit elhatároztam. Amikor beleszerettem, és tényleg szerettem volna kedvelni ezt az embert, úgy döntöttem, hogy reggel körbefutok súlyzókkal, hogy rendbe hozhassam magam. Az én erőfeszítéseimet sikerrel koronáztam - én elvesztettem a súlyomat, és tudtam lenyűgözni. "
"Úgy döntöttem, hogy jobb formába hozom magam, nagyon élvezetet éreztem a cél elérésében! A tükörben való visszaverődésem sokkal többet tetszett, mint a leginkább csábító torta vagy torta. Végtére is, ha valódi örömöt érezsz a változásokról, amelyek veled történnek, akkor minden működik. Én is sikerült! És most, furcsa módon, megengedhetem magamnak mind a tortát, mind a csokoládét, nem mertem félni, hogy "lefeküdnek" a csípőre.
Ezt számos tanulmány igazolta: az emberek, akik összeállítják a szükséges esetek és tervek listáját, nagyobb valószínűséggel elérik a célt, mint azok, akik egyszerűen ígéretet tesznek. Fontos az is, hogy csatolja a kis jegyzeteket, amely meghatározza a célokat és feladatokat, feltűnő helyen, annak érdekében, hogy fenntartsák az akaraterő a megfelelő szinten. Pszichológusok tanácsot is megoszthatja barátaival írt: az egyik vizsgálatban, akik mondták, hogy valaki tud szándékaikról, sikerült gyakrabban, mint azok, akik harcoltak vele egyedül. Még nagyobb sikereket értek el azok, akik rendszeresen küldtek jelentéseket a "támogató csoportjuknak". Jóváhagyása a cég, valamint a felkiáltás: „Csodálatosan nézel,” - okozhat a túlfeszültség oxitocin hormon inspiráló, így az orvosok szerint.
FOTÓK: PHILIP FRIEDMAN / STUDIO D