Hogyan építsünk alkarját mondja Lee Priest
Hogyan építsünk egy erős kar? Ebben a cikkben azt fogja mondani, amit gondol Lee Priest, mint ő maga, és arra ösztönzi a kezdő testépítők.
Annak érdekében, hogy egy tökéletes test nem szükséges a megoldás a kérdésre, hogy „Hogyan építsünk alkar” tegye le a jövőre nézve. Tól az alkar erejét erősségétől függ a tapadást, és ezért a jellemzői a súlyokat, amely akkor működik. Nincs erős alkar - nincs erős mellkasi és vissza.
Igaz, hogy nem szükséges a kezdő dolgozni a kiemelt fejlesztési bármely adott izomcsoport. Ebben a szakaszban fontos dolgozni komplexek, amelyek célja, hogy részt vegyenek a képzés valamennyi főbb izomcsoportokat.
A kezdeti szakaszban ne használjon övek Fist - elkészíti az alkar és a kéz, hogy a kemény munka. De amikor elkezd speciális képzés, akkor azonnal elindul 5 sorozat 10 ismétlés. És miután 4-6 hónapos képzés, ismétlések száma legyen legalább 20-25. Egy jobb - 100.
Lee Priest támogatója alapvető feladatok és elvileg - a több vasat, kevesebb szimulátorok. Ez azt javasolja, és azok számára, akik a szivattyú fel az alkar.
Minden gyakorlat végezzük Lee piramis:
- 1-2 bemelegítést beállítva;
- A következő szett 2-3 - súlygyarapodás a legnagyobb;
- 3 szett maximális súlyát.
Soha ne használja a „csökkentés” az izmok, amelyek nem felelnek meg az általános harmóniát a test. Munkálkodni, hogy a leszakadó csoportok. Vékony alkar alatt hatalmas bicepsz - ez nem ok arra, hogy csökkentse a méretét a bicepsz.
Lee megrázza alkar edzés után, a hátsó - az alkar izmait néhány fáradt, amely lehetővé teszi számukra, hogy elég gyors a terhelést.
De a fő titka Priest - swing alkar egészen addig a pillanatig, amikor az ecsetet nem „elájult.”
És most felhívni a figyelmét egy komplex Lee Priest, aki, remélem, segít válaszolni a kérdésre - hogyan kell építeni az alkar.
