Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej ülve
Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej ülve - ez egy alapvető feladat, amely magában foglalja a munka egy kis számú tartozék izmok, valamint részt vesznek a munkában több ízületek. Valójában egységesen használja az elülső és oldalsó deltoidok, valamint a munka benne trapézizom hátizmok.
Én vagyok híve, hogy végre ez a gyakorlat ülő helyzetben van, mint a terhelés a gerinc csökken. Sokan azt mondják, hogy végezni a különböző típusú prések a vállán kell még áll, mert nincs kétirányú terhelést. Azaz, ha ülő helyzetben, a terhelés nyomást gyakorolva gerinc, nem csak felülről, hanem alulról. A gerinc kapunk, hogy úgy mondjam, a kettős terhet. De még mindig végre ezt a gyakorlatot ülve. Mindegy gyakorlatokat, amit tehetünk, mind ülő és álló, sokszor végre ülve, ahogy az valójában kevésbé traumatikus, és jelentősen csökkenti a terhelést a gerinc.
Plusz persze a vonórúd a fej állva az a tény, hogy mindig lehet dobni a súlyt a padlóra. Ugyanakkor ülő helyzetben van, csináld nehezebb, de ha nem nyomja meg a bárban a szimulátorban Smitty, ez általában nem lehetséges, mert a rúd található, a rögzített állásba. Én rendszerint a szabad súlyok, és nem a szimulátorban.
Mi különbözteti meg a sajtó egy bárban ül a fejét a fekvenyomás súlyzó mellek? Először is a tömeg, hogy tudod használni a munkában. Üzemi súly jelentősen megnő annak a ténynek köszönhető, hogy a munka egy rövidebb amplitúdója.
Amikor megnyomja a rudat hátulról a fej, vállunkról vannak kitéve nagyobb terhelésnek, ami növeli a sérülés lehetőségét. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a vállak kevésbé szabad mozgását. Itt kell nagyon óvatos, mert ha a sáv vezet az oldalra, akkor törni magát egészen egyszerűen, hogy megsérült a váll, törött karját, és így tovább. Fennáll annak a lehetősége, hogy ha a sáv vezet az oldalra, akkor képes lesz arra, hogy gyorsan reagálni és csap, de ebben az esetben ez esik a fejére, vállára. Ahhoz, hogy ilyesmi nem történt, mindig a segítségével egy barát. Mindig kell valaki, aki biztosítani.
Technika a gyakorlat „Mahi dumbbells a lejtőn állva”
1. Megteheti ezt a gyakorlatot egy szimulátor, és súlyzókkal. Inkább csinálni padon, mert a fej szabad súly, azaz több mint a bárban. Az első dolog az, hogy egy pad alatt az állvány markolat. Ez úgy történik, hogy a bejegyzést eltávolította könnyebbé tenni a helyére. Rest padon kell lennie egy kis hajlam, amely körülbelül 80 ° C. Amint minden készen áll, ülj le a padra, és sovány a lábát szilárdan a padlón úgy, hogy ne mozduljon el a pad alatt a gyakorlat. Hogy könnyebb eltávolítani a rudat a rack, kérjen meg valakit, hogy segítsen ezt, és ugyanabban az időben, meg kell biztosítani. A rudat zárt markolat kissé szélesebb, mint a vállak. Dőlj hátra határozottan a hátsó padra, és tartsa egyenesen, enyhén prognuv a derekát. Mellkasi húzza ki, a vállak kiegyenesíteni. Ha elkészültél, távolítsa el a bárban az állványok. Ez lesz a kiinduló helyzetbe.
2. Végy egy mély lélegzetet, lélegzetét lassan kezd emelni a sáv tetején. A kilégzés egyszer kell elvégezni, nem a legtöbb felfelé mozgás. Könyök mozgását felfelé irányított oldalirányban. A csúcs pont, a kéz egyenes, és a bár a feje fölött.
3. Ha elérte a felső ponton kezdődik, hogy csökkentse a bárban, miközben a légzés. Óvatosan engedje le a sáv szemmagasságba, csak alul a nyak (ajánlatos elvégezni ezt a gyakorlatot egy barát, a biztosítók és a támogató rúd).
TIPP biztonsági teljesítmény GYAKORLAT
1. testmozgás kell tenni óvatosan és lassan, rángatás nélkül. Kilégzés az erőfeszítést, hogy dolgozzanak ki, amikor a levegőt engedje le a bárban.
2. Ne szedje a legnagyobb súlyt. Tekintettel arra, hogy a karok nem egy kényelmes helyzetben magának, ez a gyakorlat lesz egy nagyon traumatikus. Ez a kockázat növekszik időnként, amikor felveszi a nehéz súlyok. Ne csináld.
3. Semmilyen esetben nem lehet tagadni a test előre vagy hátra. Vagyis azt, hogy ki kell választania egy vektor mozgását, ahol a mozgás a bár található ugyanabban a síkban, ahol az alkarját. Ez a mozgás mintegy fele függőlegesen.
4. Fogja meg a rudat úgy, hogy a alkar alatt a függőleges helyzetben a padlóhoz képest. Nem szabad használni is széles markolat és hozzon létre egy felesleges szög az alkar. Anélkül, hogy a feltételes, ha egy széles markolat súlyzó, vállán lesz jobban sikerült, de ez a helyzet, hogy nagyobb törmelék terhelést a vállán.
5. Egyes használjon nyílt fogást. Ez nem kéne, mivel a rúd csúszhat le a kezét, és sérülést okozhat. Végezze el minden testmozgás mindig zárt fogást.
6. Sokan azt hiszik, hogy a sajtóban rúd a fej van szó, az átlagos sugár deltaizomba. De ez nem így van. Ebben a feladatban a terhelés egyenletesen oszlik, az első és az oldalsó gerendák delták. Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú közepes gerendák, meg kell, hogy végezze el az alábbi gyakorlatot: