Egy okos sziluett 5 perc alatt a varázslat a bárban
Planck - ez a gyakorlat már régóta mindenki számára napi kell legyen. Adj neki csak 5 percet naponta - és néhány hét múlva érezni fogja, hogy a gyomra laposabbá vált! Egy szép bónuszt erősítenek a kezek, a felépített lábak és a szűk teste - a kéreg izmaitól eltekintve, a heveder a vállöv, a csípő és a fenék izmai.
Miért kell a hajótest központi részét képezni?
A válasz nyilvánvalóvá válik Önnek - egy gyönyörű dombornyomott sajtónak. Tény, hogy az agykéreg - vagyis a gerinc helyes pozícióját biztosító mély izomstabilizátorok - hatalmas pozitív hatással van az egészségre általában!
- a karcsú derekát, a testtartást - szép és egészséges;
- segít a belső szervek megfelelő helyzetben tartásában;
- javítja a mozgások koordinációját és csökkenti a sérülés valószínűségét.
Technológia számít: hogyan kell megfelelően tartani a sávot
Annak érdekében, hogy érzed, milyen helyzetben kell a testben lenni a bárban, végezze el az előkészítő gyakorlatot.
Légy hát a falhoz úgy, hogy a fej hátulja, a lapocka, a fenék és a sarok érintse meg a függőleges támaszt. Lábak együtt, lefelé. Az ágyéki tartományban természetes alakváltozás alakul ki - ellenőrizze, hogy a fal és a test közötti távolság nem haladja-e meg a tenyér vastagságát. Ha a hajlítás nagyobb - nyomja meg a sajtót, és egy kicsit előre adja a medencét. Állj még egy percre, hogy emlékezzen erre a pozícióra.
Most, valójában az alapvető statikus sáv:
Feküdj a gyomrára. Tegye a könyököket és az alkarokat a szőnyegen úgy, hogy a könyökcsukló szigorúan a váll alatt legyen. A könyökcsukló szöge 90 fokos.
Emelje fel a testet a padlóval párhuzamosan. A lábak öklök, alkarok és lábujjak.
Kezdje a 30 másodpercet. Ha úgy érzed, hogy nem tudod megtartani a helyes pozíciót, hagyd abba a sávot korábban, egy kicsit - néhány percet - pihenjen, és próbálkozzon újra. Biztosítjuk Önöket, hogy néhány hét alatt képesek lesznek állni egy percig, és rövid szünet után - egy percig!
Fontos! A derék nem süllyedhet el túlságosan - ne felejtse el a fal melletti elkopott pozíciót. Ehhez húzza meg a hasat, tartsa a sajtó izmai és a fenék feszült.
Menjünk az alap oldalsávra.
Az oldalán fekszik. Támogatás - az alkar, a vállízület egyértelműen a könyök felett van, a könyökcsukló szöge 90 fok.
Emelje fel a medencét úgy, hogy a lábak, a vállak és a test egyenesen legyenek. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig, változtassa meg az oldalt, és ismételje meg. Fokozatosan hozza az időt a bárban egy percre mindkét oldalon.
Ha úgy érzed, hogy könnyen megbirkózhatsz a két alapfajtával, és egy percig állhatsz, menj a gyakorlat fejlett verzióihoz.
Plank az egyik láb felemelésével
Feküdj a gyomrára. Tegye a könyököket és az alkarokat a szőnyegen úgy, hogy a könyökcsukló szigorúan a váll alatt legyen. A könyökcsukló szöge 90 fokos.
Emelje fel a testet a padlóval párhuzamosan. A lábak öklök, alkarok és lábujjak. Emelje fel az egyik lábát a vállvonal felett és maradjon ebben a helyzetben.
Dísztengely egy oldalával
Feküdj a gyomrára. Tegye a könyököket és az alkarokat a szőnyegen úgy, hogy a könyökcsukló szigorúan a váll alatt legyen. A könyökcsukló szöge 90 fokos
Emelje fel a testet a padlóval párhuzamosan. A lábak öklök, alkarok és lábujjak. Húzza le az egyik lábát a padlóról, és vigye oldalra. A lábujjakat a padlóra kell irányítani, és a lábat - a térdre kiegyenesítették.
- Ne húzza a fejét a vállakba. Meg kell kiegyenesíteni, és a nyak - nyújt.
- Nézd meg a padlót, ne előre.
- A könyökcsukló szöge 90 fokos, a vállízület szigorúan az ulnáris ízület fölött helyezkedik el. Ha a gyakorlat során úgy tűnik számodra, hogy a kezek fáradtak az idő nagy részében, és nem a sajtó álláspontja hibás!
- Húzza meg a présgépet, hogy megakadályozza a hát alsó részénél a túlterhelést.
- Egyenítse ki az első combizmokat, hogy egyenesen tartsa a lábakat, és ne engedje, hogy leesnek.
- Feszítse le a feneket, hogy a medence ne menjen fel.
A Planck egy egyszerű, de hihetetlenül hatékony gyakorlat! A POBODA.PINTOSEVICHBODYDESIGN ™ Súlykezelési Program szakértője a napi testmozgás kötelező napi komplexumát tartalmazza.
Szeretné megtanulni, hogyan veszítheti el a túlsúly súlyának 10-40% -át 7 hét alatt - anélkül, hogy káros lenne az egészségre, az éhes diétára és a kopásért?