Csavarás a padlón
Gyakorlat gyakorlása
Csavarás a padlón
Nyilvánvaló, hogy a csavarodás a padlón van. Az előfeltétel azonban a gyakorlatok pontossága.
Kiinduló helyzet: a földön fekve, karját teste mentén, vagy keresztbe a mellén, lábak hajlítva a térd, a talpon pihent a földön, feje van, mint ha megnézi a mennyezetre.
Gyakorlat: lélegezz le és tartsa a lélegzetét. A késleltetett légzésre a fej és a vállak felemelésére van szükség, miközben csavaró mozgásokat tesz. Ezért az emelést az abdominális prés izomzatának köszönhetően kell végrehajtani. A tetején szünetet tartanak, és a sajtó izmai szorulnak a lehető legnagyobb mértékben. Ezután a kilégzéskor lassan vissza kell térni eredeti helyzetébe. Mielőtt megismételné az edzés eredeti helyzetét, szükséges a sajtó izomzatának lazítása.
Most a mozgások helyességéről: nem ajánlott a kezét a fej mögé tartani vagy a nyakát meghajolni. Ez méhnyálkahártya-sérülést okozhat Önnek. Ha sokkal kényelmesebben tartja a kezét a fejrészben, akkor csak a templomokat érintheti a templomokkal.
A második pont: ne üldözzük a gyakorlat nagy amplitúdóját. Nem kell megérintenie a térdét a testével, mert ebben az esetben a láng aggódik, és nem a sajtó. A derék túlterhelése sérülést okozhat, így elég, ha csak annyit kerek a háta mögött, amennyire csak lehetséges. Olyan benyomást fog kapni, hogy az alsó mellizmok érintik a sajtó felső kockáit.
Figyelje a megfelelő légzést: a kiindulási helyzetben lélegzik, a mozgást légzési késleltetéssel végzik, és a kilégzést és az új ihletet kis szünettel végzik, miután visszatérnek a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy a mozgás simán és rázkódás nélkül történjen.
Az oldalsó csavarás segít a ferde izmok erősítésében és a zsírlerakódások eltávolításában.