Hogyan lehet letölteni a sajtónak az első helyen, meg kell lélegezni lehel az erőkifejtésre (csavaró), akkor
Hogyan lehet letölteni a sajtónak?
Először is, meg kell helyesen lélegezni: kilégzés on erőkifejtés (csavaró), akkor a belégzés.
Célunk - a közvetlen és ferde hasizmok, valamint a tér ágyék izom. Ahhoz, hogy a vonat a rectus teszi a felső (a test növekedése a kiindulási helyzetben fekve), az alsó (láb növekedése a kezdeti fekvő helyzetbe) és a közönséges (egyszerre emelkedjenek a lábak és a törzs) elfordulás ellen. Ferde által kiképzett teljesítő csavaró forgatása közben. Munka a quadratus lumborumon az oldalsó csavarják.
vissza
Munka a hasi izmok, ne felejtsük el, a antagonista izmok (antagonisták egyidejűleg vagy felváltva két ellentétes irányban). Ezért rázta a sajtó, ne feledkezzünk meg a hátán. Izomgyengeséggel a problémás terület legalább akkor nem valószínű, hogy szép testtartás.
Bemelegítő és nyújtás
Minden edzés kell kezdeni egy bemelegítő és vége nyújtás. Kezdete előtt a komoly munkát a sajtó gyúrjuk 5 percen keresztül, biztos, hogy felmelegedjen a hátizmok. Csak akkor tud elvégezni az összes sodorják. Ideális esetben minden testmozgás kell tenni számos megközelítés (2-4 minden izom). A következő két gyakorlat alkalmas kiterjesztéseket. Először is, a hátán feküdt, nyúlik, a karok és a lábak egymással ellentétes irányban, enyhén prognuv derék és lezúduló gyomor, az izmok ellazulnak. Másodszor feküdt a hasán, a hangsúly az alkaron, nyúlik a koronát, stretching a hasi izmok, próbálja, hogy ne hajlítsa túlságosan hátra. Minden edzés 30 percet vesz igénybe.
Titkok kezdőknek
A kezdők, a legfontosabb dolog -, hogy úgy érzi, hogy az izmok működnek, így minden gyakorlatokat ajánlatos elvégezni lassan. Rock sajtó nélkül jobb kiegészítő berendezések, mint például a súlyzók vagy súlyozás, kizárólag a saját testsúly (a lehetséges szövődménye - növekedése amplitúdó). Kezdje a vonat a hasi izmok jobb, magasabb csavarják, miközben a lábak a támogatási vagy felemeli őket (ebben az esetben nem dörzsöli a bőrt a terület a farkcsont). A leggyakoribb kihívás - tartja a fejét a helyére. Megkönnyítése testmozgás lehet egy törülközővel (széthúzható görgő és tartsa az áll és a mell); jobb tartani a kezét a tarkójára és könyök előre nézzen.
tippek tapasztalt
Gyakorlat bonyolult lehet hozzáadásával rugók (feszült izmok és dolgozik pihenés nélkül, ezzel is növelve a terhelés), vagy lassításával végrehajtás (itt nagyobb az izomrostok száma szerepel a munkát).
új Életmód
Ha elkezdi a swing a sajtó, hogy ugyanabban az időben vizsgálja felül a diéta, és biztos, hogy megszüntesse a káros termékek. Idővel, add, hogy a fitness menetrend cardio-terhelés (meg lehet kezdeni a futás) - ezek segítenek a fogyásban.