Az előnyök a reggeli
Reggeli - egy jó indul a nap. Felébred reggel a szervezetben, kiváltó anyagcsere-folyamatokat. És adja meg a szükséges mennyiségű energiát termelő munkát. Miért olyan sok ember ma megtagadják ettől az étellel? Sok a reggeli étkezés - egy igazi kemény munka, ha egy nem nyomja omlett, pirítós vagy gabona, amíg úgy érezte, végre felébredt. Mások egyszerűen nincs ideje ma reggelire egy dühös lépést - ha reggel összegyűrt gyors öltözködés, rövid eljárásokat a fürdőszobában, és a legjobb csésze kávé előtt az ajtót.
Modern tudósok úgy vélik, hogy az elutasítás a reggeli - ez az egyik fő oka a globális elhízás a bolygón. A statisztikák azt mutatják, hogy azok, akik esznek reggelit minden nap metabolizálódik 3-4% -kal gyorsabb, mint az átlagember. És a hátoldalon, az anyagcsere, akik soha nem reggelizik 5-6% -kal lassabb, mint az átlag. Ez azt jelenti, hogy az emberek, akik feladják a reggeli étkezés, hozzáadunk kb 3-6kg évente.
Az átlagember ritkán eszik reggelit, gyakran nem vacsorázni, de biztos, hogy szorosan eszik este. Éjjel, a szervezet továbbra is élni az életét. És energiát fogyaszt. Persze, az éjszaka az energia-fogyasztás igen alacsony, ami azt jelenti, hogy az összes „nem használt” kilokalória biztonságosan letétbe formájában tartalékok a zsírsejtek. Reggel, amikor szükség van, hogy kitöltse a tápanyagellátás, az éhség után többé kalóriatartalmú vacsora. És reggel, amikor a szervezetnek szüksége van, hogy befejezze a munkát a különböző aminosavak, ásványi anyagok, vitaminok, hogy hová vigye. Tehát nem lesz jobb, hogy cserélje ki a sűrű vacsora teljes reggelit?
Ezen kívül, reggeli csökkenti a vérlemezkék a vérben, és ezáltal csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, hogy segít csökkenteni a vér koleszterin szintjét, és csökkenti annak kockázatát, epekő.
Tökéletes reggeli áll a gabona (folyamatos energiaellátást), gyümölcsök (azonnali felszabadulású vitaminok és kalória) és tejtermékek (megszerezni a szükséges fehérjéket, ásványi anyagok).
Kétségtelen, hogy minden reggeli jobb, mint a semmi, de még mindig ad a legjobb tíz „legjobb” az élelmiszer a reggeli étkezés.
A legjobb ételek reggelire
- Narancs vagy grapefruit levet. Ő ad egy adag C-vitamin - és ezzel az energia és életerő.
- Csirkehús. Ez tartalmazza szinte semmi zsír és szénhidrát. De van egy nagy mennyiségű fehérje a készítményben - tápláló és biztonságos a szám.
- Fehér kenyér. Minden benne van a jó - és ízletes, és a szénhidrátok (és ezért sok energiát). Csak nem elég vitamint és ásványi anyagokat.
- Rozskenyér. Ez csak vitaminokat és ásványi anyagokat általában, és a többi komponens is elegendő.
- Kávé vagy tea. Köszönhetően a koffein - egy életerő forrás. De egy italt - nagyon kevés reggelire.
- Honey - egy sokoldalú termék. A fruktóz energiát ad park (szénhidrátok), acetilkolin - megbirkózni a stresszel, antiszeptikus - segít leküzdeni a betegséget okozó vírusok és baktériumok.
- Sajtot. Ez tartalmaz sok fehérjét és kalciumot tartalmaz.
- Tojás. Vitaminban gazdag, fehérje, vas.
- Kashi. Mass szénhidrátok, ami azt jelenti, energiát. Könnyen emészthető, hogy van egy jelentős tartalék mikrotápanyagok (vas különösen).
- Joghurt vagy kefir. Növeli az immunitást. Ez tartalmaz sok fehérjét és kalciumot tartalmaz. Elősegíti a stresszel szembeni ellenállást.
Ismert mondás: „Ahogy elkezdi reggel, és kész.” Ez arra ösztönzi, hogy a reggeli jó volt, és vidám! És a reggeli, akkor lesz egy asszisztens.