Melatonin termelését az emberi szervezetben hol, mikor és milyen
Sleep - pihenésre volt szüksége az embernek. Nos, ha tudok aludni strasszokkal. Rossz, ha valaki fáradt, és nem tud elaludni. Könnyű elalvás és az alvás mélysége határozza meg hormonális. Nevezetesen - a kidolgozása egy speciális alvási hormon. Mi a melatonin, és hogyan hat az emberi test?
Melatonin - hormon. Szabályozza a cirkadián ritmus alvási emberekben. A nagy mennyiségű ezek által termelt a tobozmirigy (epiphysis). A legtöbb időt éjszaka esik, és a fejlesztés az esti órákban. A reggel a melanin szintézisét csökken, az a személy, felébred.
Sleep hormon a másik hormon - a szerotonin, amely a szervezetben termelődő csak a napfény jelenlétében. Mivel az ellentétek nélkül kölcsönhatás egy napsütéses nap anélkül, nappal nem lesz egy teljes éjszakai pihenés. Szerint az orvosi statisztikák, a mély alvás, egy személy kell, hogy látogassa meg a szabadban, napfényben legalább 1 órát naponta.
Megjegyzés: a szerotonin, az úgynevezett boldogság hormon. Ez egy hangulat, egy tört az energia. Ezért boldog ember elaludt. Van egy csomó - szerotonin, ami azt jelenti, elég - melatonin.
A legtöbb hormon termelése az emberi agyban. A lendület szintézisét az, hogy csökkentse a aktív világítás. Fényes nappal, a melatonin alig jelentkezik. És alkonyatkor, a tevékenység a tobozmirigy növeli többször.
A melatonin nem lép be az emberi szervezetben a kész formában. Meg lehet jelenlétében szintetizált vitaminokat, ásványi anyagokat, melyek eleve az élelmiszer. Így a melatonin mennyisége függ az étel, de nem közvetlenül.
A funkciók melatonin
Amellett, hogy a szabályozó alvás és ébrenlét, a hormon is végez számos más, hasonlóan fontos funkciója van:
- Az antioxidáns hatásosabb, mint a vitaminok. Védi a sejteket a szabadgyökök ellen, megakadályozza azok öregedés.
- Csökkenti a koleszterin szintjét a vérben. A hátránya ennek a hormonnak vezet vaszkuláris megbetegedések.
- Szabályozza a nyomás a vérben.
- Ez egy erős adaptogén, amely segít a szervezetnek, hogy megőrizze funkciókat stressz alatt, hideg, meleg, magas sugárzás. Figyelmeztet éles negatív pszichológiai reakciókat a stressz. Azaz mutat nyugtató hatása van. Ez az, amiért a rossz emberek aludtak könnyen irritált. Nem elég, hormon, hogy alkalmazkodjanak a mentális stressz.
- Meghosszabbítja a reproduktív egészség. Elhalasztja a menopausa idején, növeli a szexuális vágyat és potenciát.
- Ez növeli az érzékenységet a hipotalamusz, ami szabályozza az anyagcserét emberekben. Így - megakadályozza az elhízást, emésztési zavarokat.
- Ez növeli a váladék a számos más „napi” hormonok, amelyek előállítását határozza meg a pontos idő.
- Ellensúlyozza a rák. Ezt a tényt támasztja alá az orvosi statisztikák frekvenciájának rák. Adunk érdekes tényeket. Melatonin termelését a szintet világítás a hálószobában, akkor csökken a fény és a normalizált a sötétben. Az összeg ez a hormon szembeni ellenállását határozza meg a vírusok, különösen a - a rák. Vannak statisztikák, amelyek szerint a nők alszik a fény a lámpa, 2-szer gyakrabban diagnosztizálnak mellrákot. És azok a nők, akik az éjszakai műszak - rákot diagnosztizálnak gyakrabban 2,5-szer, mint azoké, akik a nap folyamán.
- Melatoinn erősíti az immunrendszert. Ez megerősíti azt a tényt, hogy a termékek melatonin stimulálja az immunrendszert.
A melatonin nem képesek felhalmozódni a szervezetben. Ezeket nem lehet későbbi használatra fenntartva. Be kell mutatni naponta. Ehhez tudni kell, hogy növeli a termelést, és hogy - gátolja a szintézis az alvási hormon. Mi ételek növelik az összeget, és hagyja aludni, és mik a másik fordítva.
Ez gátolja a szintézis a melatonin
Melatonin termelését az életkorral csökken fiziológiailag. Maximum hormonok szintézisét - a gyermekek körében. Felnőttek - a termelés csökken. A szintézis az elmúlt 45 év elhanyagolható, összehasonlítva a 10 éves korban. Szintézisének csökkentésével a hormon válik az egyik oka az öregedés. Adunk egy listát a többi tényező, amely csökkenti a melatonin termelését:
- Hunger vagy alacsony zsírtartalmú diéta, kevesebb, mint 300 kcal \ nap. A háttérben elutasítása élelmiszer szintézisét ez a hormon 25% -kal csökken. Ezért a koplalás alatt nehéz elaludni.
- Bright világítás. Alszik egy szobában a fény csökkenti a melatonin termelését. Mi az oka a hibás kikapcsolódás, a korai öregedést.
- Alkohol, dohányzás, drogok - mérgezést a test, ami a hormon szintézis csökken.
- Kávé - egy stimuláns, ami szintén csökkenti a hormonális szintézist.
- Gyors jetlag - a repülés során. Ez okoz ideiglenes hiba a szintézis a melatonin, indokolatlan álmatlanság.
- Drugs a következő csoportok: béta-blokkolók, hipnotikumok, gyulladáscsökkentő, gyógyszerek, a depresszió leküzdésére. A gátló hatás altatót magyarázza a hatása „függőség” őket. A gyakori használata hipnotikus gyógyszerek egy személy megszűnik elaludni a saját, ez függ elfogadása különleges altatók.
Hogyan lehet növelni a melatonin
A melatonin növekszik a normalizáció tevékenység és a pihenés. Ha szükséges - vétel kijelölje specifikus hatóanyagok, amelyek stimulálják a hormon szintézisét vagy adja azt a kész formában. Gyógyszerek igényelnek orvosi konzultáció és az illetékes találkozókat. Anélkül, orvosi ajánlás lehet kezelni a természetes orvoslás - gyógynövények és gyümölcsök.
Növeli a melatonin mennyiségét használhatja azokat a termékeket, melyek kiváló anyagok szintézisének. Ez - triptofán (aminosavak), vitaminok B3 és B6, valamint az ásványi anyagok - kálium, magnézium, kalcium.
Triptofán egy esszenciális savat. Ez azt jelenti, hogy nem szintetizálódik az emberi szervezetben, és jön kívülről, étel, élelmiszer. Így a bevitt triptofán meghatározza a melatonin termelését, valamint az emberi álom mentelmi jogának, az adaptív tulajdonságok, a reproduktív egészség. Ez azt jelenti, hogy jól aludni, és egészséges, meg kell enni jobbra. Milyen ételeket kell hozzá az élelmiszerekhez, hogy fokozza a szintézist a melatonin?
Népi jogorvoslati növelésére melatonin
Mivel triptofán egy aminosav, amely szükséges annak átvételét fehérje termék. A növényi fehérjék különböznek teljesebb emésztéssel állatok. Ezért a termékek listáját az álmatlanság kezelésére elsősorban tartalmaz növényi fehérje - tej, bab, dió, magvak és állati fehérje könnyen felszívódik - a tojásokat. Mi listát a termékek - a forgalmazók triptofán
- Diófélék és magvak: cédrus, dió, keserűmandula;
- tojás;
- növényi proteinek - bab bab, borsó, csicseriborsó;
- Tejipari termékek - tej, túró;
- zab, zabpehely zabkása;
- valamint squash, banán.
Szintén a szintézis melatonin szüksége B6-vitamin. Azt tartják:
- hüvelyesek (borsó, bab, lencse);
- dió;
- magok;
- paprika;
- banán;
- sütőtök.
Kalcium melatonin szintézise:
Kálium és a magnézium szintézisére szerotonin és melatonin:
Kálium és a magnézium olyan hormonok szintézisét és pihenés az izmok, szalagok. Komplex cselekvési megnyugszik, akkor gyorsan elaludni.
Vajon: tej kiváló kombinációja a triptofán és a kalcium. Talán ez volt az alapja a hagyomány a gyermekek igyon meleg tejet éjjel.
Kábítószer a melatonin
Kiegészítő a melatonin tabletta képes átmenetileg oldja meg a problémát az álmatlanság. Akkor alkalmazzák, amikor a alváshiány miatt átmeneti problémák - a repülés, utazás, munka éjjel.
Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy a pénztárak melatonin minden mennyiségben ellenjavallt cukorbetegek és allergiások, valamint a terhes nők, szoptató nők, 16 év alatti gyermek.
Fontos: melaxen és készítmények alapján melatonin ne igyon rendszeresen. A fogamzóképes korú nők rendszeres fogyasztása hormonális szerek mennyisége legalább 75 mg-os napi szünetek során ovuláció, meddőség formák. Ezen túlmenően, a melatonin növeli a vérzés kockázatát. Ezért nincs előírva, hogy az emberek érrendszeri problémák.
Hozzászólás navigáció