Gyakorlatok a gerincmozgás megerősítésére
Miért van szükségünk olyan gyakorlatokra, amelyek megerősítik a gerincet? Segítenek megőrizni a gerinc és az egész test egészségét.
A gerinc a tengely, az emberi test, annak támogatása, köszönhetően, mozogunk.
A gerincet körülvevő izmok és szalagok erejétől függ. Minél erősebb, annál kevésbé feszült a gerinc tárcsa és ízülete. Kemény vagy puha kötegek jutalmaznak minket a természethez, és van, amit kapunk. De az izmokat meg kell erősíteni és meg kell erősíteni.
Az izomtömeg egy felnőttnél kb. 35-40% testtömeg. A vázizmok nem lazíthatják magukat, ha hosszú ideig feszültek.
Ne feledje, milyen gyakran a munkaidő alatt, és otthon, egy statikus feszültségi helyzetben vagyunk. És most a nyakam, a vállam, hát a fájó .... És továbbra is ülünk, mindent meg kell fejezni. És az izmok az egész test és a gerinc vérellátásának minőségétől függenek.
Ha az izmok megfeszülnek, a gerinc, a tárcsa és az ízületek vérellátása szenved. Ebben a helyzetben a gerinc izomzatának nyújtására szolgáló gyakorlatok nagyon hasznosak, egyébként lustaak, tömegük elveszik. És ez rontja mind az izom, mind a körülményeit. És már vannak degeneratív változások (azaz degeneráció) a gerincek lemezeiben és ízületeiben, itt és mielőtt a lemeztörmelék közel van.
Igen, a gerinc jóléte az izomtömegtől és a munkájuk minőségétől függ. Ha az izmok folyamatosan összehúzódnak, nem tudják visszaállítani a tömegüket és minőségi vérellátást biztosítani a körülvevő körül. De van egy módja annak, hogy segítsen egy fáradt izomnak - el kell kezdeni a nyújtást.
Például Japánban a stretch marks kultúrája miatt a hátfájás problémája egyáltalán nem releváns.
És mi van velünk? Mekkora a hátfájásban szenvedők aránya? Hatalmas! Ennek ellenére, különböző (főként farmakológiai) kezelési módszerek ellenére.
Az izom megnyújtásával segítünk neki teljesen fellazítani és helyreállítani a vérellátást, ami viszont nem teszi lehetővé az izomtömeg elvesztését. Az izom vérellátásának helyreállításával vagy egyszerű javításával részlegesen vagy teljesen elveszi a fájdalmat. Végtére is, a fájdalom a vérellátás megsértésének következménye.
Az esetek túlnyomó többségében a gerinc fájdalmát a környező izmok egyenetlen feszültsége okozza.
Figyelemre bocsátunk két gyakorlatot, amelyek segítenek megnyújtani a gerinc mély izmait, helyreállítani a vérkeringést, és ezáltal csökkenteni a fájdalmat, valamint megerõsíteni a gerincet nyugodt és nem fáradt izmokkal.
1. gyakorlat: A derék izmainak megnyújtása.
- az álló helyzetű guggolásról, a hátsó egyenes, a kezek térden vannak;
- Egy kézzel húzzon előre, érintse meg a padlót, ugyanúgy csinálja meg a másik kezét;
- aztán kinyitva a tenyerét, emelje fel a medencét, a lábad nem térdre süllyedt, és 10 lejtőt (egy másodpercenként), próbáld meg a fejét a térd közé szorítani;
- forduljon vissza az eredeti pozícióba óvatosan fordított sorrendben: csukja lefelé, emelje a kezét a padlóra, tegye a kezét térdre, kelj fel.
A félpályák veszélyesek, de a mély lejtők hasznosak. Ezért ez a gyakorlat elkerüli a fél-lejtő szakaszát, és azonnal elmegy mély lejtőn.
A herniated intervertebral diszkin jelenlétében a mély dőlés elérése érdekében fokozható a fájdalom. Szükség van arra, hogy félretesszük a fájó lábat és a súlyt, amelyet át kell adni egy egészségesnek, és végezzük el a gyakorlatot.
A térdízületekben jelentkező fájdalom jelenléte is nehézségekbe ütközhet, ami egyszerűen nem engedi a guggoláshoz. Helyezzen két széket az oldalára, és használja őket, hogy mély dőlésbe kerüljenek, majd végezze el a gyakorlatot.
2. gyakorlat: fájdalom a gluteális régióban.
Állva vagy fekve kanyarodjon egy beteg láb térdére és húzza az ellenkező vállig, 5-7 másodpercig tartsa ebben a helyzetben.
A fájdalom csökken, vagy eltűnik. Ismételje meg ezt a gyakorlatot gyakrabban, ha a fenékben fáj, végül gyengül, vagy teljesen eltűnik.