Gyakorlat súlyokkal fogyás a férfiak
Képzési súlyokkal régóta nyerte népszerűsége az emberek között. Ennek oka az lehet tekinteni a nagy teljesítményű képzés, valamint az intenzív megterhelést az izmokat. Hála az egyszerű mutatók elérése hihetetlen eredményeket hasonlítható össze egy látogatás a tornaterem.
Ne feledje, nem varázslat tabletták és italok nem létezik! Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy aktiválja a zsírégetést. Hogyan kell ezt csinálni, lásd itt. És akkor már elkezdenek összekapcsolódni a kérdések javítása teste komolyabban. Minden fogyás alapja a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás, és a többi - fikció és a delírium.
Előnyei munka súlyokkal
A pozitív hatás a képzés a test a férfiak fogyás fejezzük ki az alábbi objektív mutatók:
- A közhiedelemmel ellentétben, a munka a kettlebell vonatok nem csak a kezét. A megfelelő épület edzések lehet nagyon hatékonyan működik minden izom a szervezetben.
- Az egyik fő előnye az intenzív kalóriaégetésteredményez, ami nélkül zajlik az izomtömeg. Az utóbbi, éppen ellenkezőleg, folyamatosan növekszik.
- Hála a teljes megerősítését izomrendszer, csökkentve a sérülés kockázatát.
- Javítja a szervezet reakciója fokozott koordinációt és a teljes mobilitás általános.
- Munka súlyok fogyás lehetővé faragott test elérése a tökéletes megkönnyebbülés.
- Az oktatás során a személy kap mind az aerob és anaerob terhelést.
- Mint minden más edzés, kettlebell gyakorlatok pozitív hatással az egészségre, javítja az állóképességet és a növekvő erő.
- Sport súlyemelő tevékenység lehet elérni nagyobb eredményeket, mint sok diéta, mert enyhíti a test kalóriát, és különösen nem veszélyes az egészségre. Azt nem lehet mondani élelmiszer elleni erőszak a test, támogatni, mint azt a gyors fogyás.
- Ez növeli a hatásfokot, ami pozitív hatással van a hazai szférában az emberek. Ez sokkal könnyebb lesz megbirkózni súlyokat, és nem a kemény munka.
- Ellentétben képzés szimulátorok edzőtermek, ahol az eredmény megjelenik nagyon lassan, a hatás a súlyok használatát látható után csak néhány alkalom hetente.
Meg lehet említeni, mint egy újabb példa, hogy az energiafogyasztás edzés közben súlyokkal fogyás a férfiak 1200 kalóriát óránként. Ez az eredmény nem ad semmilyen diétát.
Hol munkába, és milyen szabályokat kell betartani a képzés során
Mivel, mint a fogyás kiválasztott eljárással gyakorlatok súlyokkal, akkor először is, kell betölteni magát. És itt alaposan meg kell választani a megfelelő sporteszközök, hogy ne bántsd magad, és ne zavarják az izom. Fordítson különös figyelmet ezen a ponton kell venni, hogy a kezdőket, akik nem találkoztak hasonló natív edzésre. A férfiak, hogy megkezdte a rakomány legyen finom könnyű, súlya kevesebb, mint 5 vagy 7 kilogramm. De túl kevés súlyt nem hozza meg a kívánt hatást. Súly úgy kell megválasztani, hogy a művelet során érzékelt terhelés az izomszövet és inak.
Következő követnie kell néhány egyszerű útmutatót dolgozni súlyok:
- Ha lehetséges, akkor a legjobb, hogy a vonat, ha ez nem lesz valami véletlenül sérült vagy törött. Ez elsősorban vonatkozik otthoni gyakorlatokat, ahol lehet túlzásba vinni, és ennek következtében, hogy helyrehozza a padlón, vagy megváltoztathatja a bútorokat. Egy jó lehetőség - testmozgás a friss levegőn. Azt is következetesen telíti a test és az izmok oxigén. De, még mindig óvatosan és éberség nem zavarja.
- Az intervallumok között meghatározza rendkívül kívánatos pihenni a testet, hiszen jelentősen befolyásolja a következő szakaszban. Túl sok pihenés nem fogja teljes mértékben folytatni a munkát, így csere pad vagy heverő lehet könnyű feladat, vagy csak sétál.
- Azzal érvelt, hogy a tükör segít követni a helyes cselekvés a tanteremben. Sajnos, abban az esetben a súlyok, a tükröket is többet árt, mint használ. Megzavart saját tükörképe, akkor kap zavart és megsérül.
- Ahelyett, hogy a napi edzés megfelelő fogyás előnyös, hogy a menetrend pontosan követni kell. Ezzel a megközelítéssel, könnyebb beállítani a kis célok és fokozatosan elérni őket, valamint hogy a test többi része, és a helyreállításhoz szükséges időt edzés után.
- Ellentétben az előző pontban érdemes megemlíteni, hogy nem éri meg, ha nem a hangulat, vagy erőt, hogy elérjék, biztosan nem lehet a kívánt eredményt. Körültekintő, hogy elhalasztja a testmozgás egy másik nap.
Ne felejtsd el a kényelmes ruhákat, nem korlátozza mozgását, és lapos cipő. A kesztyűk használata a férfiak nem kívánatos, mivel torzítják az izmos érzések, és hátrányosan befolyásolhatják a képzést. A lista a kötelező tantárgyak kell lennie egy üveg vizet. Az organizmus veszít nagy mennyiségű folyadék szükséges, és a kitöltés. Meg kell inni kis kortyokban.
A legnépszerűbb gyakorlat a fogyás és létrehozta a megkönnyebbülés
Az emelkedés a bicepsz
Gyakorlat segít működik jól meghatározott izomcsoport és növeli kar erejét. Megközelítések végre hajtani, láb váll szélesség mellett. A súlyt vesszük mindkét kezét a kilincsre, és ezután ritmikus emelésre az alsó helyzetből a mellkasát. Mint dolgozó súlyzókkal, meg kell próbálnunk, hogy nem fordul, hogy ne csökkentse a hatékonyságát a gyakorlat. Ideális esetben végzett 3 készlet 18 alkalommal.
Gyakorlatok célja, hogy a munka a hasi izmok. Ez lassú, hogy a leghatékonyabb terhelést. Álló helyzetben, láb váll szélessége egymástól, elkezd mozogni a súlyt az átlós láb. Lásd még: - reggeli torna a fogyás a férfiak. Emelés vissza kiadások miatt a hasi izmok és szüntesse meg a tömeg végén át a másik váll. Összesen szerezni különféle megközelítéseket a bal lábát, hogy emelje át a jobb vállát, és fordítva. Kezdjük az egyik megközelítés 18 alkalommal (összesen mindkét oldalon), és fokozatosan növelni a három.
Klasszikus kitöréseket határidős lábát guggolás sokkal bonyolultabb, ha ehhez hozzátesszük, hogy ez a súly terhelést. A kitörés lábat kell hajlítani akár 90 fok. Amikor a zömök karját, található ugyanazon az oldalon, mint a vezető láb felemelkedik súlyával együtt egyenesen a váll. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, a kar vissza a vállára. Miután számos felhívást az egyik lábát, mozgassa a súlyzó az ellenkező oldali és folytassa a munkát a másik lábát. A testmozgás nem csak irányította a lába, hanem sok más izomcsoportok, ami lehetővé teszi, hogy gyorsan húzza fel a szervezetben, és elérni a gyönyörű dombormű. Kezdődik a gyakorlat, a szabvány szerint, egy új megközelítés, hogy 10-szer, hogy akár három.
bodorítás
Ez a gyakorlat is bonyolítja a klasszikus twist, és a munka a sajtó, ami egy teljesítmény kombináció a hasi izmok. Fő beosztás: a földön ülve, félig hajlított lábak és pihenés a padlón, a törzs enyhén lejtő visszafelé a padlóra. A súlyt vesszük mindkét kezével, és nyomják a mellkasán, majd egy sima viszont szaggatott mozog a súlya az oldalán. Ugyanakkor meg kell próbálnunk csökkenteni a „csapkodó” a test a minimum. A gyakorlat során a súlyt kell röviden megállás combközépig, majd vissza a mellkas. Ennek nehezítő elem, a következő megközelítést, hogy végre a padló felett, emelt és hajlított lábbal. Alkalmas tervezett 18-szor, fokozatosan közelíti számának növelése a három.
A skála a súlyok
Optimálisan a teljes gyakorlatot teljes fogyás. Jól használja azt a munkát, a törzs és a fenék. A legfontosabb dolog - nem zömök, hogy ne csökkentse a hatékonyságát a gyakorlat. Megközelítés célja a 12-szer, a halmazok száma 1-ről 3. A kezdeti álló helyzetben, láb váll szélessége. Előrehajolt, meg kell, hogy a súlyzó két kézzel, majd egyenesen állni és meg kell kezdeni mahi. Az első swing egy kicsit fel és le, majd mivel a hajlam a hát és fenék a feszültség, a súlyt a közvetlen kezében a „esik” a félköríves utat, és megy a lába között a háta mögött egy kicsit. A következő áttörés visszatér áruszállítás előre, és újra vezetett le a súlyzó lefelé. Billentéssel jól fejlett hátizmokat.
Ez csak néhány példa arra, hogyan lehet használni súlyzók fogyás a férfiak. A legfontosabb dolog -, hogy egy célt, és magabiztosan megy neki. És még itt is segít a gyakorlatok súlyokkal mert hozzájárulnak az oktatás akaraterő. Ez az egyik legsikeresebb módja a maximális eredmény minimális követelményeinek és a költségeket.