Gyakorlat fogyni tömege
Ha úgy dönt, nem fél, hogy dörzsölje egy pár mozolikov enyhe tenyér, készen arra, hogy menjen át a tűz, a víz és a rézcsöveket elleni küzdelemben a túlsúly, akkor a legtöbb súlyok használata helyett elnyomás savanyú káposzta vagy sózás hal.
Tanulás, hogyan kell guggolni
Először is, nézzük megtanulják, hogyan kell helyesen veszi át a súlyt, és minden más olyan elem, amely a levegőnél nehezebbek és alatt a térde. Ehhez kiegyenesíteni a lehető legnagyobb mértékben a maga korában és helyzetét vissza. Egyenesítse vállak, csökkentve a penge olyan közel egymáshoz. Várom, állát magasra. Fontos, hogy ezt szem előtt tartani! Elvégre, ha elhagyjuk a fej, a hátsó automatikusan hajtva a szokásos kérdő állam. Ezért ne nézd meg, mi fel, és finom eddig, ami közvetlenül előttünk.
Most a legnehezebb: meg kell lassan, egyenes háttal, és nem hajol, már alig várom, hogy üljön az egész láb. Ez az egész láb nem kopog a bokáját! Squat szükséges, amíg a kéz érinti a téma, hogy meg kell emelni. Aztán vidd szűkebb és lassan felkelni. Helyzetének megváltoztatása nélkül a hát. Röviden, tanulni, hogy szüntesse meg a padlóról hajlítás nélkül, és akkor felejtsd el a fájdalmat a hátában, és ha nem, akkor soha nem tudom, mi ez. Biztosíthatom, hogy semmi jó nem jön ki ez nem vész el.
Egy kis titok: az első alkalommal nagyon nehéz jól, így hogy egy kicsit szélesebb láb, és ha megtanulják, hogyan kell guggolni rendesen, akkor tegye őket fokozatosan szűkebb, amíg természetes helyzetben. A legfontosabb dolog ebben az esetben nem rohan, és megszokni megfelelően számolják fel a tárgyat, függetlenül annak súlyát.
Ne feledje, hogy egy erős, egyenes hát - a legfontosabb, hogy jó egészséget! Minden reggel, nem 10-15 guggolás megelőzésére scoliosis és osteochondrosis. Kézzel, miközben a fejét fogta, terjed a könyöke az oldalon.
kezdeni képzés
Kezdjük:
Bármilyen edzés kezdődik bemelegítés. Mi ez, és miért van rá szükség? Ha izmainkat képest az agyag, agyag, amivel lenne hajlandó együttműködni lágy vagy kemény? Biztos vagyok benne, hogy úgy dönt, modellező puha agyag. Itt kell, hogy felmelegedjen az izmokat (lágyul), így van penész Apollo vagy Afrodité, hogy ne kezelje rándulások és elszakadt az ínszalag az áldozat mellett a nagy sebességű fejlődés a rekordot terhelést.
Ne feledd! Lassú és egyenletes nyeri - folyamatban van. Vettünk nem az építési ideiglenes menedéket éjszakára, és a szobrászat gyönyörű palotát, amely évszázadokon nem csak az élő, hanem gyönyörködni.
Az edzés is gyalog a földön, futás, hajlítás, kezek forgó test, a stretching gyakorlatok az izmok, felülés, fekvőtámasz, láb lift, és több, amit kémkedni mások, és válaszd egy tucat él, hogy te minden edzés előtt . A lényeg az, hogy 10-20 perc múlva egy edzés jött az első csepp verejték, annak ellenére, hogy a vastag dezodor. Most már készen áll, hogy bemutassa a helyzet.
vonat vissza
Ezen a héten megtudjuk, hogy tartsa a hátát.
- Rod egyike lett a tömeg. Azt hogy a tömeg között, a lábak és a guggolás, a fent leírt módon emelje meg a teljes kihúzás lába, aztán a platform, valamint emelt. Tehát nem tízszer egymás után. Majd pihenjen 1-2 percig lassan járkált a szobában, ahol nem feledkeztünk, hogy nyissa ki az ablakot a szellőztetés. Ezután ismételje meg a gyakorlatot 10-szer újra, majd pihenjen. ez szükséges ahhoz, hogy az ilyen megközelítések legalább hat.
- Mahi súlyok mindkét kezében. Emelje fel a súlyzó, mint az első edzés, akkor visszafogja a lábujjak és hajlító ez, várom, és kezdődik a swing a tömeg, így a lábak. Do 20 lengő és súlyt a peronon, majd pihenjen 1-2 percig. Tesszük négy megközelítés.
- Nyomja feküdt a padlón. Feküdjön a földre, a lábak alatt a kanapén, és menj fel ülő helyzetbe. Az első alkalommal, akkor hajlítsa be térdét. Tesszük nyolcat tízszeresére megközelítés. Sorozatok között, akkor feküdjön le 1-2 percre, de nem elaludni!
- Mahi súlyokat a változás a kezét. Minden, mint a harmadik edzés, de a súlya nem emeli mindkét kezét és az egyik, és a lengőkar minden változást a repülés. Tedd az első alkalom előtt egy matrac vagy kimegyünk, az első alkalommal van egy szokása csökken a súlya, ezért a legjobb, ha err, hogy ne ébressze fel a szomszédok a földszinten. Tedd tíz interception és hinták, majd pihenjen 1-2 percig. Miután a hatodik megoldás súlya bujkál egy szekrényben, amíg a következő edzést.
- Guggolás. Ahogy ők fent. A lényeg az, hogy nem tesz semmilyen hirtelen mozgások, tartsa vissza, és ülj le az egész láb. Tesszük nyolc készlet 12 felülést.
Mindent. Ha volna legalább a felét az írás - egy fiatal férfi vagy fiatal nők! De nem esik le a kimerültség a kanapén. Végén minden edzés kell végezni zökkenőmentesen. Gyakorolja a nyújtás és a légzés, akkor is csak gyalog körülbelül tíz percig a friss levegő, és ez jobb futni (haladó sportolók).
Most mindent. Gratulálunk! Elvégezte az első sor gyakorlatok súlyokkal, és az első lépés, hogy az örök fiatalság és a súlyemelés függőséget. Egy nap pihenhet, majd ismételje meg az egész komplexum, próbálja meg végrehajtani teljesen.
A legjobb a heti három alkalommal, felváltva képzési napok pihenőnapokon, valamint szombaton és vasárnap nyugodtan pihenni teljesen, de anélkül, hogy az alkoholfogyasztás és a családi botrányok. Béke és jó neked!
Share on szociális hálózatok