Fogyás a sport kezdőknek
Az első hónapban a képzés
Hogyan szoktak: Vegyél néhány karcsúsító pakolás, vagy töltse le a testmozgás egyik problémás terület
Miért nem: Karcsúsító igényel jelentős energiafelhasználás, amely „gyártott” csak akkor, ha a munka révén egy komplex egész testet, hogy minden nagyobb izomcsoportot és sok kisebb.
Hogyan kell csinálni: Még ha csak fél óra hetente háromszor, és nincs pénz a klub, vagy a berendezés fogyni a sportban is. Kezdjük egy egyszerű összetett edzések - Fitness Pilates vagy jóga kezdőknek. Komplement egy fél órás gyalogos gyors ütemben (égési akár 200 kalóriát naponta).
A második hónapban a képzés
Miért nem működik: a munka túl sok a szervezetben, így - túlzásba. Body költ hatalmas erőforrásokat a helyreállítási és lelassítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy lefogy lassabban ésszerű edzést. A hosszú ideig, általában nem elég, és az emberek abba a képzés teljesen.
Hogyan kell csinálni: Szeretnéd, hogy menjen egy klub - megjelenés nem az, amit otthon, és ez közelebb van személyesen. Tegyük fel, hogy valaki szeret úszni. és nagyon jól fogyni a medencében úszás és vízi aerobic. Ugyanakkor, találni egy klub, részt három erőssége edzések hetente, hozzátéve, hogy azokat két vagy három szív. Haladja meg a határértéket nem szükséges. A kezdők általában a legjobb bot üzemmód „2 Power, 2 aerob testmozgás hetente.”
A harmadik hónapban a képzés
Hogyan szoktak: Kezdje kipróbálni fogyókúra módszerek kölcsönösen kizárják egymást. Például ül egy szigorú vegetáriánus alacsony kalóriatartalmú étrend, és megy az edzőterembe, vagy éppen ellenkezőleg, a gyakorlat elég kalória öt ételek sok fehérjét, és csak azokkal a hatha jóga.
Miért nem működik: Ha gyakorolni, hogy lefogy, akkor végre kell hajtani az ajánlásokat táplálkozás a fajta sport, vagy fitness, amit vesznek részt. Mindenféle testedzés különböző hatással az anyagcserére és az arány kalória ég.
Hogyan kell csinálni: A szigorú alacsony kalóriatartalmú és vegetáriánus étrend kombinálva csak az alacsony-intenzív vagy statikus képzés. Ha enni így, a legtöbb fogja használni a jóga, pilates, lassú úszás, séta séta, karika. Ha ragaszkodik a diéta, hogy 1500-1800 kcal, szervezett elve alapján frakcionált teljesítmény - részt vegyen egy intenzív aerob és erősítő órák vagy az alakítás.
Mindenesetre, hallgatni a test, vedd a tevékenységre külön. Ez tényleg csodákra számadatokkal bármilyen!