Az öt legveszélyesebb étrendi tanácsok - tippek speciális egészségügyi és szépség
Anyaga felhasználó által megadott Tribunsky
Olyan korban élünk, amikor minden laikus nem szégyelli hívja magam egy szakértő az oldalamon a Facebookra. Mivel nem is veszi a pénzt. Fame, az elismerés és követői - már a jutalom. De ez a rossz táplálkozási ajánlások veszélyes lehet az egészségre.
Az okok a romboló potenciálja a népszerű diétás tippeket ágyazott összefüggésben. Elfogadom, az ideális táplálkozás intenzíven edzett atléták lehetnek gyökeresen eltér a fogyókúra. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni csak öt legkárosabb étrendi tévképzet terjedt a környezetben a tájékozott és aktív emberek.
Ártalmas táplálkozási tanácsokat №1: meg kell enni az egyszerű szénhidrátok, hogy növelje az energia szintjét edzés előtt
Tanács, hogy egy jó edzés előtti adag egyszerű szénhidrátok, mint a pirítós vagy méz, alapja az a téves feltételezés, hogy éppen evett az élelmiszer edzés előtt, hogy „díjat” az energiát. De az emberi test - ez nem egy autó, és ellentétben a Honda, ami megy a benzin, ez nem „kört” a szénhidrátok.
Az oktatás során a szervezet használ, elsősorban a glikogén ebben a formában szénhidrátok felhalmozódott az izmokban és a májban. A test több órát vesz igénybe a szénhidrátok emésztését és szintézise izmok glikogén, hogy még evett egy pár órával edzés előtt nem számít. De bystrousvaivaemye egyszerű szénhidrátok garantáltan okoz tüskék az inzulinszint és a vércukorszint lelassítja az égő zsír a szervezetben. És bizonyos idő után ők kaptak érezni fogja a lassúság és a lassúsága, de ez csak akkor és azt akarta elkerülni.
Pre-edzés étkezést kell tartalmaznia aminosavakat a fehérje szintézist, és megszünteti az éhség, növelve a normális vércukorszintet. Erre a célra megfelelő kombinációjával fehérje, alacsony szénhidrát-zöldség és egészséges zsírok, mint például a dió. És ne feledkezzünk meg a tényt, hogy a felszívódását ételt a szervezet bizonyos időre van szüksége.
Ártalmas №2 étrendi tanácsadás: kerülni a só, mint a pestis
A mítosz, hogy a só káros az egészségre, és el kell kerülni - az egyik leggyakoribb téveszmék táplálkozás. A legtöbb ember egyetért abban, hogy az étrendi zsír nem vezet az elhízás, és a magas fehérjetartalmú étrend nem károsítja a csontokat, de a só hozzáadása az élelmiszer - tabu a sportoló. Valóban, a fogyasztás nagy mennyiségű só problémákat okozhat, ha egy személy magas vérnyomás vagy az inzulin szintet. A szándékos csökkentése sóbevitel hasznos azok számára, akik túlsúlyosak. Azonban korlátozása sóbevitel káros a maraton, vagy intenzíven gyakorolják a sportolók, akik izzad bőségesen. Ha nem kap megfelelő mennyiségű só, akkor csak meghalni, mert a nátrium-vezető szerepet játszik a szív működését és folyadékpótlás.
Tudtad, hogy a víz önmagában nem fontos hidratálás? Annak érdekében, hogy a víz a szervezetben, amire szükség van a nátrium és egyéb elektrolitok. Ellenkező esetben a vízfogyasztás csak súlyosbítja a kiszáradást. Ezen túlmenően, a só-mentes diéta veszélyes azok számára, akik lábadozik súlyos stressz, valamint a túl intenzív munka a mellékvesék. Ha reggel alacsony kortizol szintje egy másik hormon, az aldoszteron nevű is lehet csökkenteni eredményeként a rügyek kezdenek, hogy vonja vissza túl sok só. Ennek eredményeként - fejlett elektrolit-egyensúlyzavar és a kiszáradás.
Sóbevitel egyénre szabottan kell, hogy nem minden korlátozni kell az étel mennyiségét, hogy bármi áron. Vágy sós figyelhető meg a sportolók, az emberek, akik magas fehérjetartalmú étrend, és azok, akik szándékosan zárni az étrendből a feldolgozott élelmiszerek.
Ártalmas táplálkozási tanácsokat №3: fogyni, akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint egy doboz
Tudatlan alapjait táplálkozás az emberek úgy érzik, hogy a kevesebb kalóriát fogyasztanak, annál jobb az arány. A végén, vágyunk azt állította, hogy a fő tényező a fogyás - ez az energia hiány. Ő valóban szüksége van, amikor szükség van, hogy zsírt éget. A kérdés az, milyen módon létrehozni. Először is, a legtöbb ember korlátozza kalorazh energiafogyasztás csökkentése akár 1000-1200 kalóriát. A test meglehetősen gyorsan felépíti az anyagcserét, így védve a energiájuk, hogy van, csökkenti a kalória fogyasztás. Amellett, hogy küzdeniük roham az éhség, ami növeli a kortizol szintjét. Amennyiben a fentiek mellett intenzív edzés, abban a reményben, hogy minden működni fog maga a magas kortizolszint vált krónikus probléma, ami miatt a teljes anyagcsere-rendellenesség.
Ahhoz, hogy az összes kár ezt a tanácsot, meg kell tudni, hogy bizonyos élelmiszerek, mint például a fehérje és zöldség rostokban gazdag, befolyásolja az emésztést hormonok küld jeleket az agynak, és a telítettség, miközben az alacsony inzulin és vércukorszint stabil. Ezen kívül a szervezet használ különböző mennyiségű kalóriát emésztés fehérje, zsír és szénhidrát. Az emésztés és a felszívódás tiszta fehérje költenek akár 25% kalóriát fogyasztanak. Az így kapott test ugyanazt aminosavak megjavítani sérült izomszövetek, de nem a raktárból a zsír formájában.
Az alapötlet - nem szükséges, vagy akár lehetetlen korlátozni a kalóriabevitel szintje alatt anyagcsere nyugalmi (a kalória, hogy a szervezet használ, ha egész nap az ágyban), mivel ez okozza azt, hogy lassítson. Ha kell számolni kalória, többet enni fehérje, zöldség, egészséges zsírokat és fenntartani a magas szintű aktivitás, míg a kalóriabevitelt csökken további erőfeszítés nélkül.
Ártalmas táplálkozási tanácsokat №4: minden lehetséges mértékkel
Ez talán a világ legnépszerűbb ellátás, és tekintettel arra, hogy 66% az amerikaiak elhízott, ez is a legrosszabb a tippeket. Mögötte egy olyan elképzelés, amely káros csak többlet élelmiszer, így a mérsékelt bevitel káros „vkusnyashek” nem fáj. Az elmélet az, hogy egyes élelmiszerek aláássák az akarat, és gyakran okoznak ellenőrizhetetlen sóvárgást, hogy sokat eszik. A probléma az, hogy szinte minden ember megtapasztalja ellenállhatatlan kísértést egy bizonyos élelmiszer. Valaki, aki szereti a tiramisu, néhány gombóc. Az egyik csak kezdeni - lehetetlen megállítani. És akkor jön a bűntudat. Moderálási hatástalan.
Távolítsuk a diéta élelmiszerek, hogy képviselje ellenállhatatlan kísértést, ez igaz. Ha folyamatosan ezeket az ételeket otthon vagy „le” a nyilvános rendezvényeken - ez nem jó, akkor garantált, hogy túlzott evés, majd a bűntudat és megbánás. Ez nem jelenti azt, hogy most már soha nem eszik ez a „csábító” étel, csak nem kell, hogy tartalmazza azt a diéta. Van egy nagy különbség a jól megérdemelt fogyasztása csábító ételek, tudva, hogy a szervezet megbirkózni vele, és a harc a mitikus „mértékkel” és bűntudat evés után literes dobozos kedvenc fagylaltot.
Ártalmas táplálkozási tanácsokat №5: diéta és az edzés utáni shake már lényegtelen
Így egy friss tanulmány kimutatta, hogy az anyagcsere a hat étkezés naponta háromszor jobb. De ez nem meglepő. Régóta ismert, hogy az anyagcsere nagyobb mértékben befolyásolja az élelmiszer, mint a diéta. Tervezés a diéta fehérje-alapú, az egészséges zsírok és zöldségek a nap folyamán, és a bevitt szénhidrát este - ez egy jó módja annak, hogy egy stabil vércukorszintet, növeli az anyagcserét és fenntartani az energiaszintet. Ha a diéta úgy néz ki, a szünet étkezések között bármi lehet - 2 óra, 4 óra, vagy több.
Normál alkalmazás fehérje közvetlenül edzés után annak érdekében, hogy felgyorsítsa a hasznosítás és fokozza a növekedést, csak akkor szükséges, ha nem volt méltó étkezés edzés előtt. Egyszerű következtetés: nem gyakorolják éhgyomorra. Edzés előtt szükség van a kiváló minőségű fehérje és megfelelő mennyiségű időt tanulni. Ha valamilyen okból figyelmen kívül hagyja ezt az ajánlást, hogy fogyaszt magas minőségű fehérjét bystrousvaivaemy (lehetőleg folyékony formában, például szérum) közvetlenül edzés után.
Ha a vonat naponta kétszer, és a cél a képzés - az erő és a növekedés az izomtömeg, szénhidrátot és fehérjét két órán belül edzés után visszaállítani az izom glikogén és csökkenti a kortizol szintet. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, a legfontosabb szabály - hogy elkerülje az éhezés, a helyett aggódni az értékes üzemmód. Kiváló minőségű fehérje minden étkezés, és ésszerű, egyszerű és rendszeres étkezés. Ha a diéta kevés fehérjét, edzés utáni fehérje koktél, amely 20 gramm tiszta fehérje hasznos lehet, de nem haladhatja meg a szükséges összeget.