A képzési program betegségek a gerinc, teljesítmény tényező - rázza meg okosan!
Jó képzési programok az egészséges emberek a hálózat elég. De ez azok számára, akik hátfájás nem túl sok. Hogyan lehet, mert azt akarom, hogy a szivattyú az izmokat is? Adok egy példát a képzési programok különböző betegségek a gerinc.
Először csak azt akarom mondani: ha gerincferdülés elemi szinten, akkor elegendő egyszerűen trenirvoat gerinc extensorok és jöjjön vissza annak érdekében, ha van egy futó változata gerincferdülés, jobb lenne, ha orvoshoz kell fordulni. De minden esetben gyakorolja, hogy én hoztalak ide, hogy segítsen.
És ha az út a gyermekkori, hogy a vonat a gerinc extensorok, a gerincferdülés soha nem lesz.
Ha van egy sérv, vagy valami hasonlót, akkor el kell távolítania minden tengelyirányú terhelést a gerinc.
képzési program a páciens hanyatt
1 nap vissza gyalog
- Lábtolást a szimulátorban 2 15-20 ismétlést is fontosabb, figyelje meg a technika!
- Szög (egyengető centrifugálás) 2-3 szett 20-30 ismétléssel súllyal
vagy 10 lassú ismétlések 5 másodpercig, hogy szüntesse meg és 5 másodpercig, hogy csökkentse a - Donkey up a lábujjak (a lejtőn) terhelés nyomást gyakorol a medence, úgy, hogy a testmozgás és biztonságos növeli a tömeget a teljes 2 alsó láb 15-20 alkalommal
- Húzás tolóerő vagy a felső tömb február 8-10 + szer (haladó) ejtősúly
- Scott curl padon egy szimulátor (nem axiális terhelések) február 10-12-szer
- Bekötése súlyzókkal a kezében nincs áram ingadozások, mérsékelt tömeg munka belső amplitúdó
Február 12-15-szor - Rod feküdt egy padon kis szögben, könyök oldalán alul. delta február 10-15-szer
Scott pad lehet helyettesíteni fürtök súlyzók ül egy edzőpad, nyomás van a bicepsz mérsékeltebb tömeg munka és axiális terhelés a gerinc.
- Bench 30 fok 2 8-10 alkalommal. Nem hidakat! A hát lapos a padon!
- Kinyúló karok megfogják az alsó részén 2 8 + ejtősúly
- Munka markolat vagy csukló hajlítás
Mert tricepsz, akkor használja a fekvenyomás szoros fogást, a California Press, francia prések ülve vagy fekve.
Mell lehet használni: Szimulátor pillangó, mártások, prések ve lehetőségek a vízszintes sáv, és kis szögben, akkor próbálja keverő kar a blokk (crossover).
nincs tengelyirányú terhelés a gerinc ezeket a gyakorlatokat. Way horog autós terhelés a gerinc sokkal kisebb, mint a guggolás, de azt ajánlom, ezzel lábtolást. Ha meg kell dolgozni a négyfejű. majd tegye fekvenyomás szűk készítmény a lábak nélkül fordult megállás rövid amplitúdója.
Természetesen nem ez az egyetlen lehetőség edzésprogram emberek gerinc problémák. Vannak más lehetőségek. Hogyan lehet változatossá a programot különböző gyakorlatot már írtam. A többi képzési ugyanazok, mint az összes többi ember: az intenzitás, 3 havonta tiszta munkaerő, stb Olvasd el a GYIK-ot.
több megtekintése
Hogyan lehet pumpálni a delta. ha problémák vannak a váll ízületek? Igen, sok izmok swing nehéz, mert minden dolgozó vállízület. Tehát mit kell tenni? Kiderült, hogy valami lehet még tenni. Azt kell mondani, ha ízületi gyulladás, a vállízület vagy vádemelés szindróma, először konzultálnia orvosa műtét és fizikoterápia. A tippeket ebben a cikkben azoknak
Helló, barátaim! Gyakran kapok e-maileket, hogy a posta, ahol embereket arra kérem a fórumon, akiknek semmilyen egészségügyi problémát. Most, hogy az izmok nem rock? Igen, természetesen akkor swing, csak meg kell swing az elme. Itt van, hogyan kell nézni programa képzés számára rossz egészségi állapot, fogok beszélni ebben a cikkben. Különböző diagnózist a különböző programokat.
Ez megtalálható a másik interenuyu képzési rendszer, ami teljesen ésszerű. Mindig azt mondta, hogy a súlya a növekvő bilderskim képzés, és a hatalom lifterskim. Tehát dannya metodka kört tenni valamit a kettő között. Ez a megközelítés némileg különbözik attól, amit soevetuyu, de azt hiszem, jó lesz tudni, hogy a különböző megközelítések képzés. Vettem az Iron Mines.