Hogyan szivattyúzni az izmokat havonta
Az a vágy, hogy az izmokat 1 hónapig pumpálják
Ami egy hónapot illeti az izmok szivattyúzására, minden kezdőt megkérdeznek és nem csak. Általában ez a cél, hogy sok férfi látogassa meg az edzőtermet, ahol olyan speciális berendezéseken dolgozhatnak, amelyek elősegítik az izomtömeg növekedését és a felesleges kilogrammok leesését a lehető leghamarabb.
Hogy nem olvastad még? Nos ez hiába.
De sok szakértő biztos abban, hogy ez a megközelítés nem helyes, hiszen egy hónapos izom csak egy edző segítségén keresztül szivattyúzva szimulátort használ a sajtó számára, és pontosan és szigorúan betartja a képzés ütemtervét.
Tehát ahhoz, hogy a kívánt hatást elérjük, és egy hónapos izomszivattyúzást kapjunk, meg kell vásárolnunk egy előfizetést az edzőterembe. Azonnal figyelmeztesse az embereket rossz egészségi állapotra: ha például a gerinc kezelésének hemangioma-e van ebben az esetben, akkor jobb, ha tartózkodsz ettől a képzéstől, mert intenzív lesz.
A fitnesz edzők tudják, hogyan szivattyúzzák az izmokat egy hónap alatt, és javasolják az első és a második napi edzést, hogy az alsó és a felső mellizmokon és a tricepszeken dolgozzanak. Emlékezned kell arra is, hogy minden edzés bemelegítéssel kezdődik, csak néhány nyomást.
Ezután egy egyenesen álló padon egy nyomógombot kell tennie. Elég ahhoz, hogy tíz megközelítés öt ismétlését tegye meg. Ezután a súlyzók bekötését egyenes padon lehet elvégezni.
Elég ahhoz, hogy nyolc példát végezzen négy megközelítésben. Ezután folytathatja a gyakorlatokat egy lejtős padon. Ez a lövedék gyakorlata ugyanaz.
Meg kell tennie öt megközelítést tíz ismétléshez egy súlyzóval, és elég jó útvonalra és nyolc ismétlésre. Ezután a présgépet az E-Z rúd feje miatt végzik el. Ez a gyakorlat trikettekkel működik.
2. A második napon a hát, a váll, a bicepsz már kidolgozott. A hátsó izmok képzése olyan gyakorlatok elvégzésével történik, mint a súlyok felső és alsó kapcsolata, amelyet a tréner tízszer kihúzhat.
Annak érdekében, hogy a vállak jól kialakíthatók legyenek, a fejtámla mögül kell állítani. Emelje fel a súlyzókat az oldalakon is álló helyzetben. Ezeket a gyakorlatokat négy tíz példányban kell elvégezni.
A tréning leginkább elvégezhető a bicepszekkel végzett gyakorlatokkal, vagy inkább a rúd felemelésével és egy külön kézzel végzett súlyzókkal. Minden gyakorlatot négy tizenkét ismétlésből kell végrehajtani.
3. A harmadik napon a fitness szakemberek javasolják a lábak képzését. Ehhez kézzel végezheti a guggolásokat, valamint a lábszárak és lábszárak gyakorlását.
Minden ilyen gyakorlatot hat tíz ismétlési sorozatban kell végrehajtani. Jobb, ha a tréningjátékos számára a legjobb súlyt kapod. Ebben az esetben talán megtalálja a választ arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyúzni az izmokat havonta.
A kiképzést a borjak kidolgozásával és a sajtó oldalának és elejének kiképzésével kell elvégezni.
