Hogyan lehet gyorsan felszív a fenék az elmúlt hónapban sovány lány
Lányok kezdő, aki bejött a szobába, nem tudom, milyen gyorsan a szivattyú fenék, hogy egy csomó hibát, és végül nem érte szinte semmit. Annak érdekében, hogy tanulni valamit, és hogy a maga számára egy működő programot, akkor szüksége lesz hónapos gyakorlat és több száz oldalt a problémát.
Ebben a cikkben, én Önnek egy sor gyakorlatok a fenék, valamint a képzési elválaszthatatlanul kapcsolódik a lába ugyanabban az időben, mi fog működni, és a lábak, de a vele kapcsolatos adatokat nem fog beszélni.
fenék anatómiája
Annak érdekében, hogy minőségileg dolgozzanak ki egy izom, meg kell érteni, hogyan van elrendezve.
A farizmok kapcsolódnak a csontokat a medence és a felső combcsont. Közepes és kis farizmok visszavont lábat az oldalon, és a gluteus maximus - kiterjeszti a csípő, és eltávolítja a lábát vissza. Fenék - ez egy nagy és hatalmas karját, és gyakran ez könnyen támadható képzés, így a nagy probléma nem fogja növelni.
Ha érti a sajátosságok, azt hiszem, hogy tudod, mi a gyakorlatok fejleszteni az izmok a fenék, de a jobb megértés megmagyarázni. Mivel a középső és gluteus minimus izom elosztásáért felelős a lábak oldalra, és akkor minden a gyakorlatokat kell alapul ez a fellépés:
- Mahy állva oldalirányban a blokk;
- Mahi oldalfekvő súlyozással.
Gluteus maximus felelős kiterjesztése és behúzása a comb lábak vissza, és így gyakorlatokat, amelyek fejlesztésére:
- zömök;
- Foot felfelé mozog;
- támadásokat;
- emelése a medence;
- Ólom lábak vissza a dobozba.
Hogyan sovány lány fújja a fenék?
Itt meg kell választani, hogy kezdődik a gyakorlatok, amelyek nem járnak együtt dolgozni nagy súlyokkal. Guggolás jobb, hogy ne érintse meg, akkor jobb, zömök súlyzókkal vagy kettlebell, felhúzás is csinálni súlyzókkal. Nagyobb figyelmet fordítanak felemeli léptekkel medence és a lábak.
Gyakorlatok fenék
Az első dolog, kezdjük - ez a guggolás. Ez egy alapvető gyakorlat, amellyel kialakítja a teljes láb és a fenék. Annak érdekében, hogy maximalizálja a munka magában foglalja a fenék, zömök mélyebb és szélesebb lába helyén. Mi a rudat alatt a váll, kéz kissé szélesebb, mint a váll szélessége, egyenes háttal. Squat, forgalomba medence vissza, lábujjak és a térd ugyanabba az irányba néz. Arra kérem, hogy ezt a gyakorlat a lehető leglassabban, hogy jobban érzi magát az izmok és sajátítsák el a technikát. Do 4 db 15 ismétléssel.
Ezután jön Smith oktatók, mivel nagyon kényelmes csinálni kitöréseket. Ha növelni szeretné az amplitúdó a beállított lépést. Gyász helyezzük alatt a váll, kéz kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Az egyik láb készlet magunkat, a másik meg vissza, úgy, hogy mindketten 90 fok. Ülj az első gyalog, vissza - csak a támogatást. Do 4 db 10 ismétlést.
A következő gyakorlat - elosztására lábak vissza a dobozba. Segítségével ez a gyakorlat fejlesztése minden farizmok. Ez elég könnyű, ha van egy jó szakaszon. Elkapjuk blokkot a mandzsetta, kezében tartva be egy szimulátor. Csap láb vissza, próbálva nem tilt. Leg szükség van megadva egyenes hát inkább oldalra. Tesszük 3 készlet 20 ismétlést.
Utolsó előtti gyakorlat, azt tanácsolom, hogy végre egy emelése a medence, itt meg lehet tapasztalni a legjobb izom égő jelenik meg. Feküdjön a földre, tegye a lábát közelebb a medencét. Az alsó has vagy a nyak Tegyen egy palacsinta. Emelje fel a medence, kézen fogva súlyozással. Próbáld tolja fenék és határozottan csökkenti azokat a legmagasabb ponton. Do 4 db 20-30 ismétléssel.
És végül, hogyan kell pumpálni a fenék - ingadozások az oldalon a blokkot a közepes és kis farizmok. Legyen az a blokk, elkapja a mandzsettát. Keze nyugszik a szimulátor, csapok lábát abba az irányba, körülbelül 45 fokos, időzzön a véghelyzetben egy pillanatra, és menj vissza az eredeti. Tesszük 4 db 15 ismétléssel.
Megtanultuk, hogyan kell gyorsan felszív a fenék, a lány, de nem beszélnek róla, hogy a vonat a lábát. A programban számos gyakorlatok, hogy vonják be őket, de ez nem elég. Tartalmazza a programban gyakorlatok, mint a felhúzás, lábtolást, lábát egy mezőgazdasági szimulátor és láberősítő bicepsz. És mellesleg, beszélgettünk, hogyan lehet gyorsan elérni kerek fenék, de az elmúlt hónapban a szivattyú fel a fenék, és hogy általában történik? Őszintén szólva, látványos eredményeket az elmúlt hónapban nem fogja, de a fenék egy kicsit emelkedik, és lekerekített - ez tény, így nem rohan, és fokozatosan a siker eléréséhez. Ha nem lenne elég, itt van még egy gyakorlat, hogy a szivattyú papok.