Hogyan készítsünk egy protein shake otthon
Építőanyag üveg
Ma még iskolás tudja, hogy a kiegyensúlyozott étrend - mi minden, szénhidrátok biztosítják a szervezetet energiával, de nem elegendő mennyiségű fehérje (azaz fehérje), az izmok nem nőnek. Ahhoz azonban, hogy biztosítsa a jól összeállított étrend a megfelelő mennyiségű fehérje élelmiszerek, hanem rendszeresen, hogy megvásárolja a szükséges termékeket, így főzzük őket a menetrend és a kívánt módon ... természetesen, nem egy kis probléma, hogy a hallgató! Vele, és a felnőttek megbirkózni a legjobb esetben keresztül.
De egy protein shake nem jelent problémát. Backfilled port egy kanál egy pohár fecsegett bármilyen megfelelő folyékony - és készen áll. Koncentrált része könnyen emészthető fehérje ízlés semmit, amíg a csokoládé előtt van; inni és tudományos vállalkozás folyamatosan forog egy Ilya Muromets. Továbbra is megtalálja a megfelelő boltba sporttáplálkozás ... és egy új oszlopot az oszlop költségek öröm akkor nem lesz olcsó.
Azok, akik nem állnak készen kioldani rendszeres gyártói sport-kiegészítők nem specifikált része a fizetés, ez a megközelítés nem elég jó. Hívei természetes termékeket is. Ez volt akkor, és itt az ideje, hogy „Hogyan, hogy egy protein shake otthon.”
Egyszerű. És most fogjuk bizonyítani.
magát csapos
A porított turmixok kényelmesek, de vannak hátrányai
Először is, hogy milyen és mekkora mennyiségű keveredik?
Protein shake kell 3 kötelező elemeket:
Az első komponens egyszerű. Válasszon egy víz - nem túl messze; tökéletes összhangot fehérje shake tekinthető sűrűsége tejföl. Kedveli juice - használjon friss. Lote egy pohár tejet - figyelembe vett összegének kiszámításakor fehérje ital.
A szerepe a fehérje kiegészítés, továbbá a tej, akkor tökéletesen kefir, erjesztett sült tej, túró, fagylalt és cukrozatlan joghurtot átlagos zsírtartalmát. Azok, akik őszintén lefektetett az edzőterembe, ne vegye zsírmentes termék, mint a legtöbb, hogy a protein shake „a tömegek” a vékony komponens szinte lehetetlen: túl csekély volt annak használatát, és tápértékét közel van a nullához. Alkalmas arra, hogy a szerepe a fehérje, és a tojás, és a dió, és a magvakat. Egy fehérje por ugyanabban a boltban sport kiegészítők.
Az alapot a koktél gyakran tejtermékek
A harmadik komponens lehet figyelmen kívül hagyni csak azok, akiknek feladata - a fogyás. És ez még csak a délután! A szénhidrátok tartoznak protein ital édes bogyók, gyümölcsök, friss gyümölcslevek, pépesített bébiétel üvegek, méz és fagylalt. Egyértelmű, hogy nem járulnak hozzá a súlyveszteség. De ha elsősorban az érdekli, hogyan lehet egy protein shake az izom növekedés nélkül ezek az összetevők és az energiát, így a szervezet nem képes.
Ezen túlmenően, az ital nem zavarja rost és vitamin és az aromák esetében a víz és a túró nem teszi meg lelkes. És ez mind ugyanaz: gyümölcs, bogyós gyümölcsök és a méz. Nos, talán párolt pehely és liszt a különböző gabonafélékből.
A rendszer a „kevert több, rázzuk fel, és inni jobb” nem a mi módszerünk. Mindent meg fogunk tenni szigorúan a tudomány. A tudomány azt állítja, hogy felnőtt férfi kell naponta kapnak 1-2,5 gramm fehérjét testsúly-kg, attól függően, hogy az intenzitás a edzés.
Hogyan készítsünk egy protein shake precízen az adagolás? Hogy vegye fel a számításokat.
Például, ha az Ön testsúlya 100 kg, és egy-két alkalommal egy héten gyakorolni az átlagos állapotban, 100 gramm fehérjét naponta biztosítja a építőkövei, a test és az erők.
Ha az edzés intenzitását okozna könnyek az érzelmek és Rambo, a fehérje mennyisége növelhető akár 250 gramm naponta.
Kiderült, hogy nem alkalmazzák az elme, az erő nem érhető el
Osszuk ezeket a számokat 3-5 fogadások, és - íme! - Adagolás minden koktél található. Ha a fehérje kevesebb izom építésének megkezdését a szervezet, és nem, nem számít, hogy versenyeztem szimulátorok. További? A gyomor és a vese kap egy erős ütés. Tehát nem veszik a fáradságot, hogy számítások, akkor hasznos lehet!
Mennyiség adagonként Protein Drink folyékony és szénhidrát adalék legyen 250-300 ml.
felvételi idő
Ha van egy menetrend szerinti edzés, igyon egy koktélt, gazdag fehérje és szénhidrát gyorsan, 30-40 percig, mielőtt. Ez nem fogja feltérképezni egy taposómalom, mint egy sebesült csiga, és így mindent a teljes foglalkoztatást. második vétel ideje jön protein ital után fél órával edzés után, a harmadik alkalommal, ha szeretné őket cserélni snack.
Azon a napon, amikor meglátogatta a tornaterem nem tervezik, koktél kétszer, a reggeli és ebéd, a snack és ebéd és vacsora között. De helyettesítő fehérje élelmiszer technikák, lassú munka közben ki kéthetente, és reméljük, hogy megszerezzék az izmok a la Schwarzenegger teljesen haszontalan. Sajnos, a csodálatos ital csak akkor érvényes kapcsolás testmozgás és az egészséges táplálkozás.
Tartsuk szem előtt, amit a késő délután, a kevesebb szénhidrátot kell lennie az üveg. Hadd többségük kap egy részét a test ebéd előtt.
Tehát hogyan lehet egy protein shake otthon? Tegye meg a szükséges termékeket és kar turmixgép!
Len és liszt belőle - gyakori látogatók a protein shake
- 250 ml tej jobb olvadt;
- 250 g zsírmentes sajt;
- 1 evőkanál. l. lenolaj;
- 1 evőkanál. l. csíráztatott búzaszemek;
- 1. l. méz vagy sűrített tej.
Csokoládé édesszájú
Ízesített por viszont protein italt a frissítőket
Az előnyök gyümölcsök hasonlítanak is
- 250 g közepes zsírtartalmú joghurt;
- 1 \ 2 banánt;
- 2-3 evőkanál. l. párolt zabpehely;
- 1-3, vagy a szabványos jégkrém (opció fogyáshoz) joghurt;
- 1 órán át. L. fahéj.
Hogyan beszélhetünk fehérje turmixok, és nem gondol a tojást?
- 200 ml joghurtot;
- 100 g, a túró;
- 1 \ 2 magnélküli mandarin;
- tojásfehérje;
- 1 \ 2 tégely bébiétel gyümölcs.
És itt van egy nagy recept azok számára, akiknek főiskolai konyha életemben nem láttam bonyolult „harangok és a síp”, mint például a mixer! Vegye csirke tojás, 250 ml tej, 1 órán át. L. cukor, minden csatlakozni egy nagy pohár intenzív habverővel egy villával, ital ... és nem csoda, hogy hogyan lehet egy protein shake nélkül turmixgép!
És végül retroretsept a diéta az Iron Arnie Denis Semohina:
De a modern változata a fehérje rázza Kostya Pavlov: