Hogyan juthat el energiával a terhesség alatt

Mayo Clinic szakértők azt mondják, hogy a nők, akik arra készülnek, hogy lesz az anyák úgy érzik, a krónikus fáradtság a terhesség alatt. Ennek ellenére, ha tudja tartani a tartalék energiát ezzel él, az egészséges táplálkozás és a szükséges mennyiségű folyadékot, kellő időt az alvásra. Akkor jobban érzi magát, és a szülés is könnyebb lesz, ha nem a testmozgás és fenntartani az energiaszintet. Ebben a cikkben talál néhány tippet, hogyan kap energiát a terhesség alatt.

lépések szerkesztése

1. módszer a 6:
Testmozgás szerkesztése

Végezze el a gyakorlatsor, amely elősegíti az oxigén az agyba és más szervek, valamint hogy tartsa a formáját szívet, a tüdőt és az izmokat. Mielőtt elkezdené gyakorolni, forduljon orvosához.

• Tegyen egy sétát során az ebédszünetben, vagy az időt, hogy séta a férjével, miután hazaér a robotok.

Van néhány egyszerű nyújtó gyakorlatokat, miközben vacsorát főz.

Tölteni fél órát nézi a televíziót, gyakorlása a szobabicikli vagy a futópad.

Kapcsolja be a zene vagy a kedvenc zene és videó dance a gyermekeiket, hogy mozogni egy kicsit, és felgyorsítja a szívverést.

2. módszer a 6:
álom szerkesztése

Alvó fontos szerepet játszik a megfelelő szintű energia a terhesség alatt.

• Az orvosok azt javasolják, hogy fordítson aludni 8-9 órát éjszaka.
• Lehet, hogy nem tud aludni elég idő miatt a stressz, szorongás, rohamok, gyakori vizelés, nem a levegő, a bél kólika és a gyomorégés.

Aludj az Ön oldalán.

• Ha alszik az Ön oldalán a terhesség korai szakaszában, akkor könnyebb lesz szokni, és a későbbiekben is.
• Szakértők azt javasolják, hogy alszik a bal oldalon, hogy a gyümölcs nem gyakorolnak nyomást a máj, amely található a jobb oldalon. Feküdt a bal oldalon, akkor is javítja a vér áramlását a méh, az embrió és a vesék.

Ne használjon vegyi vagy növényi altatót.

Ne igyon koffein, ami benne lehet kávé, üdítőital, tea, és a csokoládé. A koffein egy serkentőszer, hogy ébren tart.

• Koffein maradhat a szervezetben több órán át, és megakadályozza, hogy az álomból.
• Kutatás a gyógyászat területén még nem határozták meg, hogy a koffein veszélyes a magzatra.

Hagyja abba az evést snack és inni sok folyadékot néhány órával lefekvés előtt. Szorosan reggeli és ebéd, de a vacsorát enni sokkal kevesebb.

Kerülje az intenzív testmozgás lefekvés előtt. Ehelyett inni egy csésze gyógytea, vagy meleg tejet mézzel, és akkor lehet fürödni.

Fogyaszt elegendő mennyiségű kalcium, mert segít csökkenteni lábikragörcs. Ha felébredek éjszaka, mert a lábikragörcs, nyomja a lábát a falnak, vagy állni a lábukon, hogy enyhítse a fájdalmat.

4. módszer 6:
élelemhez való jog

Enni, hogy tartalmaz A-vitamin, B6 és C, hogy növelje az energia szintjét a terhesség alatt.

• Brokkoli C-vitamint tartalmaz, és a béta-karotin (A-vitamin).

A banán, az édesburgonya és a csirke tartalmaz nagy mennyiségű B6-vitamin, amely növeli a szervezet azon képességét, hogy meggyógyítja, és emeljék a szerotonin.

A szerotonin segít érzelmileg jobban érzi magát.

Egyél frissen főtt étel helyett félkész termékek. Inkább komplex szénhidrátok foglalt egész szemek és matt rizs helyett a fehérített liszt és hántolt rizs.

Változatossá a diéta, hogy minél több tápanyagot, mint lehetséges.

Kapcsolódó cikkek

• vaspótló terhesség alatt

• Hogyan kell kitölteni Qigong energia tartalékot „kezdőknek”