Helyes légzés sporttevékenységek
Amikor az emberek csak most kezdik, hogy vegyenek részt a sport, persze, hogy sok kérdést. Hogyan kell csinálni a gyakorlatot? Milyen képzésben a leghatékonyabb? Van azonban egy másik nagyon fontos kérdés - hogyan kell lélegezni edzés közben? Korábban azt hittem, hogy a légzés spontán módon, akkor miért irányítani. De miután néhány edzés komolyan azon, hogy miért az edző fizet annyi figyelmet, hogy hogyan lélegezzen. Ez folyamatosan figyeli, hogy a gyakorlat közben, azt tartsa vissza a lélegzetét, és időben helyreállt a lépteit. Megvitatása után a kérdés az edző, tettem bizonyos következtetéseket, és szeretném megosztani veletek.
A mindennapi élet lehelete természetesen jön, és nem igényel semmilyen erőfeszítést. A szervezetnek szüksége van oxigén, így lélegezni. Aztán van, hogy megszabaduljon a szén-dioxid, így kilégzéskor. Azonban kevesen használják a tüdő teljes kapacitással. Nyugalmi állapotban egy személy használja csak 10-15% -a tényleges tüdő kapacitását, általában hogy gyors és sekély lélegzett.
Amikor gyakorolja, a dolgozó izmok kereslet több oxigént. Szintén az intenzív edzés termel több szén-dioxidot. Ez ahhoz vezet, hogy az automatikus gyorsítás légzés. De ne vegye ezt a folyamatot biztosra. Tudatos és szabályozott légzés szívesebben megakadályozzák szédül, ami miatt lehet, hogy az oxigénhiány, és mi lesz a jobb megtérülés a tréning.
Helyes légzés javítja az életminőséget és sport eredményeket. Fontos tudni, hogy mi történik akkor, amikor a rossz légzés és elkerülni. Lehetséges következmények helytelen légzés:
- kellemetlen érzés a hát és a nyak;
- fáradtság és a veszteség a vitalitás;
- magas vérnyomás;
- lassú haladás a fejlesztési izmok;
- mentális és érzelmi problémákat.
Szabálytalan légzés lép fel, amikor lélegzik be és ki a segítségével, a mellkas és a rekeszizom nem. Sokan légzés mellkasát. Ennek oka lehet, hogy különböző okok miatt, mint például a stressz, a rossz testtartás, vagy rossz szokások. Amikor levegőt mellkas, a nyak izmait és a mellkas felső nagyon besűrűsödik feszült túlzott használata. Mi is nem kap elég oxigént az egészséges test és az agy működését.
Most kipróbálhatja magát. Állj egyenesen, egyik kezét a mellkasán, a másik a hasán. Lélegezz a szokásos módon, és figyeljük, hogy milyen lapokat mozog. Ha mellkasi légzés, oké, annyi levegőt, anélkül, hogy észrevennénk. Csak következtetéseket levonni, és próbálja meg a helyzet orvoslására.
Így hoztuk létre, hogy az emlő lélegzetet - ez nem a mi módon. Ehelyett meg kell venni egy mély lélegzetet az Ön rekeszizom. Rekesz - egy kupola alakú izom alá a tüdő, amely elválasztja a mellüregben a hasi. Amikor levegőt át a membrán, nyomást gyakorol a hasi szervek, szorította őket. Ez ad elegendő helyet a kötet a mellüreg nőtt. Alatt rekeszizom légzés a tüdőbe áramlik sokkal több levegőt, és a test oxigénnel dúsított. Ezért könnyebb atlétikai gyakorlatok, és az eredmények több mint lenyűgöző.
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell lélegezni hasa kell feküdni a hátadon, tegye a kezét a köldök, lassan be és ki. Még arra is, hogy egy könyvet a gyomra, hogy magát a munka nehezebb és érezni az izmokat is. Ha a mellkas emelkedik, és a gyomor a helyén marad, csak gyakoroljon. Csecsemők és gyermekek természetesen lélegezzen membrán. Vonat magát, hogy rendesen lélegezni, hogy ez a szokás, és a közeljövőben gyakorlására kap egy sokkal könnyebb és hatékonyabb.
Légzés az aerob
Amikor járni, futni, lovagolni kerékpár, vagy ha bármilyen más kardiovaszkuláris edzés kell próbálni, hogy lélegezzen mélyeket és nyugodt. Ideális esetben minden kell gyakorolni rekeszizom-légzés, amely lehetővé teszi, hogy lélegezzen mélyeket, és adja meg a szervezet több oxigént. Ami különösen fontos az intenzív edzések közben. Ugyanakkor azt kell szem előtt tartani azt a tényt, hogy a levegőt nem mindig esik egybe a mozgásban és nem feltétlenül kell kényszeríteni magát, hogy lélegezni ritmust. Például egy úszó tud levegőt venni és ki, hogy miután néhány ütés a kéz víz. Nincs egyértelmű szabályokat a fajta légzés, három lépést és kilégzés. A legfontosabb, hogy megtaláljuk a ritmust a légzés, ami kényelmes Önnek személyesen, és ragaszkodni hozzá.
Légzés erősítő edzés
Mint cardio, erősítő edzést növeli a szervezet szükséges oxigén és automatikusan felgyorsítja a légzés. Ennek ellenére, sokan hajlamosak visszatartja a lélegzetét edzés közben, különösen, ha nehéz tárgyak emelését. Csak korlátozza az oxigén az agyba, és okoz szédülés, syncope, vérnyomás ingadozása és más szövődmények. Során erősítő edzés, a legfontosabb dolog - ez figyeli a levegőt, és soha feltartóztatására. A súlyemelés csinál egy kilégzés alatt és pihenés és kikapcsolódás - a levegőt. Ha a légzés válik ki, majd felállni egyenesen, kezét a feje mögött tekercselni. Ez megnyitja a tüdőt, teszi egy mély lélegzetet, és gyorsabb regenerálódásban.
Helyes légzés az egyik legfontosabb pontja minden sportágban. Már turisztika számára évek óta részt vesz, így ha rendesen lélegezni, akkor lényegesen több lépéses naponta a hegyekben, mint ha nem teszed meg rendesen, észbe kedvéért az érdeklődés. És az érzés sokkal jobb, mivel az oxigén bőségesen telített a test és az agy a megfelelő belégzés és kilégzés során semmilyen fizikai tevékenységet.