Fitness lusta
Kemény munkanap vége. Gondolatok a fitness terem, ami már járt reggel, helyébe a vágy, amennyire csak lehetséges, hogy gyorsan haza, és kap a kanapén. De még ebben az esetben ne tegye ki sportfoglalkozások, mert hosszú ideig speciális gyakorlat rendszereket fejlesztettek ki. lusta. Most meg lehet nézni anélkül, hogy felnézett volna kedvenc sorozata a szám, kombinált tisztító és fitness, valamint fenntartani a jó formáját a munkahelyen.
Remény a lenyűgöző eredményeket természetesen nem szükséges. Végtére is, ennél sokkal több erőfeszítést és időt. Mindenesetre, fitness lusta ember lesz, amely egy kis terhelés az izmok és pozitívan reagálnak a mentális állapotát.
Fitness a kanapén
Minden, ami szükséges -, hogy tartalmazza a film vagy TV-sorozat, kényelmesen ülve a kanapén, és indítsa el a képzés.
1. Kiindulási helyzet (Ip) - törökülésben. Az viszont, hogy egy törülközőt, húzza fel és emelje fel. Megtartása feszültség, a vázszerkezetet, hogy a bal és a jobb oldalon. Mindkét oldalon - 10-szer, vagy addig, amíg a főszereplő nem fejezte be a replika.
2. Ip - túl. Szövődményeként, hogy egy vizes palackot kézzel. Hands húzza előtted, majd húzza szét ujjait. Tedd 10. újra megismétlődik.
4. Ip - ül a kanapé szélére, pihenés a kezében. Aztán, hogy egy kísérlet ülni a földre (nem teljesen), és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tehát van egy kézi fúró. Ismételje meg 10-szer.
5. Ip - feküdt a kanapén kezét végig a testén. Hajlítsa be térdét, láb váll szélessége egymástól rendezni. Lélegezz be és emelje fel a medence a lehető legmagasabban, marad ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 10-szer elég.
6. Ip - is egy plusz lábak egyenesek. Emelje fel a lábát, megszakad egy pár másodpercre, majd alacsonyabb. Mivel a fejlesztés ez a gyakorlat, próbáld meg nem, hogy csökkentse a lábát a végéig. Így már dolgozott a has. Ismételje meg 10-szer.
7. Teljes készlet légzőgyakorlatok. Rendezzük kényelmes, keresztbe tesszük a lábunkat, és egyenesen a hátát. Vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzéskor lassan. Ismételjük meg többször is.
Fitness „tisztítás”
Még ha gyakorolja a menetrend nincs helye, akkor kombinálni fitness otthoni takarítás. Végtére is, sok a végrehajtott műveletek során útmutatást a tisztaság és a rend, van némi hasonlóság a edzéseket. A legfontosabb dolog, hogy megtanulják, hogyan kell őket helyesen.
Fitness a munkahelyen
Az alkalmazottak, mint a munkanap zajlik egy irodaház, egy kis szerencse. Van egy nagy lehetőséget, hogy a flex izmaikat segítségével egyszerű gyakorlatok. Ez kevesebb időt igényel, 10 perc alatt.
1. Kezdjük egy fejével előre, hátra és oldalra. Miután, hogy egy sima körkörös mozdulatokkal, a fej és a óramutató járásával ellentétes irányban. Ezek az intézkedések segít, hogy javítsa a vér áramlását az agyba, ami pozitív hatással van a munkafolyamat.
2. Készítsen néhány körkörös mozdulatokkal a váll jobbra és balra. Ez a gyakorlat lehet végezni mind a két vállát egyidejűleg vagy külön-külön.
3. Dobd le cipő és a láb forgatni különböző irányokba.
4. Helyezzük a lábápolás, és most húzza az izmok a fenék. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig.
5. Tartsa egyenesen a hátát, húzza a hasa a belégzés és tartsa a pozícióját. Lazuljon el.