Fitness a lusta, egészségügyi magazinban
A "Hogyan fogyj le?" Kérdéssel kapcsolatban Bármely modern személy válaszolni fog szabványos kifejezésekkel: korlátozni kell magát az élelmiszerben, rendszeresen rendezni a kirakodási napokat, kiválasztani a megfelelő termékeket a súlycsökkenésért és sportolni. Azonban vannak olyan finomabb módszerek - például izometrikus torna, amely jellemzői miatt "lusta vagy elfoglalt" volt. Izometrikus gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség különleges feltételekre. Megteheti őket, az asztalánál ülve, akár a kanapén fekve is - a hely nem számít.
Az izometrikus gimnasztika alapelve: az izmokat meg kell feszíteni, de nem kell nyújtani. Az optimális eredmény eléréséhez kövesse a megállapított szabályokat:
- Maximalizálja az izomfeszességet, de legfeljebb 10 másodperc alatt pihenteti őket - ez fontos.
- Vigyázz a légzésedre: ritmikusan, késedelem nélkül lélegezzen. Adja az izmok terhelését a kilégzésre - ez a módszer a leghasznosabb.
- Szünetelje meg magát: minden mozdulatnak simának kell lennie - nincsenek rándulások.
- Ülj le egy székre, a lábak szorosan megragadják a lábát, és a kilégzéssel összeszorítják minden erejével. A törzs olyan nehéz, amennyit csak tudsz, de 6-10 másodperc után óvatosan pihenjen. Ez a gyakorlat tökéletesen megerõsíti a comb izomzatát.
- Menj a falhoz, pihentesse a tenyerekkel, a vállszint fölött. Sima belégzést és kilégzést érdemel maximális erőfeszítéssel, mintha a falat szeretné áthelyezni. 6-10 másodperc után óvatosan pihenjen. Ez az izometrikus testtartás segít a nőknek, hogy tartósan megőrizzék a melleiket rugalmas és szép.
- Az asztalnál ülve tegye az állát a tenyerébe, tegye a könyökét az asztalra. Szelíd kilégzéssel állítsa le az állát minden erővel, lassan enyhítse a nyomást néhány másodperc múlva. Ez a gyakorlat segít abban, hogy megszabaduljon a kettős állától, és húzza meg az arc kontúrját.
Amint láthatja, a gyakorlatok, vagy inkább az izometrikus pózok meglehetősen egyszerűek. Lehetőség van arra, hogy átmenjen, és elvonja a fő foglalkozást néhány másodpercig, de az eredmény néhány napon belül látható lesz.
