A módszerek és eszközök guggolás, extrastrong - erősítő edzés, fitness és a testépítés,

Lifter guggolás forstagra, függőleges helyzetben centrifugálás a bárban, keskeny láb, kis mély guggolás

erőemelés zömök

Erõemeléssel zömök, széles nyomtáv, alacsony beállítás rúd

Súlyemelõknek guggol egy súlyzó fontos, hogy csak üljön le, amelyeknek legnagyobb tömege. A kritérium teljesítéséhez guggolás verseny adott súlyt, hogy a vonal a csípő kell párhuzamosan a földre. Jó powerlifting zömök feltételezi a minimális elmozdulás amplitúdója a bárban, hogy a racionális felhasználásának biomechanikai emelőkocsi test (minimalizálási térd és a csípő hajlítása). Ehhez húzza vissza a comb, és ne feküdjön a lábszáron, és térdet éppen a bokája. Amikor láb színre váll szélessége, akkor lesz szükség jelentős tilt törzs előre, van egy nagy terhelés a gerinc, a bár nagyon alacsony, majdnem olyan, mint a súlyemelés zömök. Ennek elkerülése érdekében súlyemelõknek tenyésztették szélesebb csípő például a lábak lehetővé tegyék a hajlékonyságot. Amikor a combok szétválasztjuk, amennyire csak lehet, hogy nem mennek messzire vissza a teljesítményt a zömök, így annak szükségességét, hogy jelentősen tilt a törzs tartani az egyensúlyt a súlyzó a vállán már nem. Amikor beállítja láb széles térd nem mozdul messze nem annyira hajlott, a törzs olyan helyzetben marad, a lehető legközelebb a függőlegeshez képest. A amplitúdója a maximális elmozdulás rúd lerövidül, a térdek behajlítva szögben 90 ° -hoz közelít, a comb izom feszültség csökken (négyfejű és térdinak).

Egy másik funkció pauerliftinge guggolás alacsony pozícióban a hátsó bar (bar nem fekszik a vállán, és a pengék), ez csökkenti a terhelést a gerinc. Egy kis elhajlás a hát alsó segít rögzíteni a súlyt és csökkenti traumás stressz gerinc. Ezek a módosítások elvégzése során zömök gyakorlatok végrehajtását teszik lehetővé, maximális súlyát. Módja van felülés annyira sokfélék powerlifting hogy SARS lehet abban a helyzetben, közel függőleges emelés közben. Így zömök leggyakrabban nőknél; izmok férfi sportolók gyakran nem rendelkeznek elegendő rugalmasságot guggol egy ilyen széles körű nyilatkozatot a combok.

Egy ilyen módszer homlokegyenest ellenkező guggolás emelők. Ne válasszon olyan egyik ilyen módszer, a legtöbb szobát néhány között, ami az arany középút az Ön számára. A kulcs egy sor megfelelő tulajdonságokkal, mint a hangsúlyt a sarok alatt a zömök, egyenes hát, ez lesz a jele a jó stílus felülést. Mozgó súlyemelő stílusban (csökkentő csípő alsó lábszár) az erőemelés (csípő elrablását ezelőtt) a stabilitás a helyzet fokozatos hígítása a csípő, a térd, amely állapotot a nagylábujj. Az erősebb comb visszahúzott, annál erősebb a törzs előrehajol, ha a test szögben hajlik a 45 fokos vagy ennél alacsonyabb kíséri alacsony helyzete a rúd, hogy csökkentsék a terhelést a gerinc. Függetlenül attól, hogy a helyzet a csípő, meg kell tartani a testet függőlegesen, amennyire csak lehetséges. Ne próbálja egyesíteni a zömök hip elrablását ezelőtt, amelyben a láb és a váll szélessége és a magas elhelyezése a sáv a vállát. Ennek eredményeként, a helyzet a test lesz közelebb a vízszintes, mint a függőleges, akkor valószínű, hogy képes legyen elvégezni a guggolás komoly súlya miatt nagy teher a gerinc. Ezen kívül ebben a helyzetben a súlyt a nyomában tart ijesztő feladat. Be kell vallanom, hogy ez a stílus a felülést, amit eredetileg használt, és tanított másoknak. Beletelt éve, hogy megértsék, mi történik. Ha sikerül megtalálni a stílus felülést, amely lehetővé teszi, hogy tartsa a súlyát a stressz a sarok, ez jó. Nem könnyű megmagyarázni, hogy miért is olyan fontos ez. Ehelyett, hogy megértsék a biomechanika, csak próbálom feltárni, hogy az igazat. Emelkedés közben a zömök, próbálja összpontosítani érzetek a ponton, amikor elkezdi, hogy elborít előre vagy hátra. Idővel, és meg fogod érteni, hogy milyen fontos az egyensúly fenntartása a súlyzó a hátán. A súly a nő sokkal gyorsabban, és akkor sokkal jobban érzi magát, csökkentve a törzs a hát és térd.

Hagyományos guggolás, lábak kissé váll szélessége egymástól, hajlítás egy kicsit előre

Guggolás sportolók súlyemelők és erőemelők nagyon különböző stílusú, minden stílusban van kialakítva, hogy a lehető legjobban megfeleljen az igényeinek a sport, de mi a helyzet a legtöbb sportolók, akik nem vesznek részt a guggolás? És mi van azokkal, akik részt erősítő edzés javítja a sportteljesítményt és képességek, mint a gyorsaság, sebesség és nagy ugrásokat? A fő célja a súlyemelés a legtöbb sportoló nem vesz a lehető legnagyobb súlyt vagy utánozni különösebb mozgást. A cél leginkább az, hogy erősítse az izmokat és koordináció javítására használatáért sportmozgalom. Tekintettel erre, a erősítő edzés sportolók tartalmaznia kell egy teljes és biztonságos körű mozgás, egyensúly izomcsoportok antagonisták, és a lehető legkisebb mértékben felesleges, zavaró aspektusait. Azt javasoljuk, guggolás, amelyben a hangsúlyt helyeznek csökkenti a csípő helyett a visszahúzás. Hagyja, combok visszahúzódik természetesen ne hagyd, hogy egy tudatos mozgás. Is, hát térdre előrelépni természetesen, és ne aggódj, ahol majd a végén. Fókuszban tartja a törzs függőlegesen és teljesen súlyt a nyomában. A következő helyen fekszik a láb váll szélessége beállítást, és a magas elhelyezése a bárban, mint a súlyemelés guggolás. Továbbá, nem a növény egy láb túl széles, nem hagyja, hogy a medence messzire menni vissza. A lépéseket követve kell vezetnie egyfajta átlagos közepes guggolás két szembenálló stílus. Térd menjen egy kicsit előrébb a lábujjak és a törzs előrehajolt kevesebb, mint 45 fok. A mélysége a zömök fogja meghatározni a párhuzamos vonalak a combok és a talaj síkjába. Én nem ajánlom a guggolás mélyen akárcsak súlyemelők, hogy elkerülhető legyen a térd ízületeit és szalagjait a jövőben. Köztes stílus zömök egyenletesen betölti az izmok az elülső comb, tricepsz és combhajlító izmok, hamstrings. Az amplitúdó a mozgás a csípő és a térd lesz elég nagy. És mivel a függőleges testhelyzet, az nem fog működni az az erő, tonnánként, mint ahogy az a ferdén tartja a poszt. Az ilyen közbülső stílus felülést lehetővé teszi a hosszú távú és átfogó erősíti az izmokat, hogy fontos szerepet játszanak számos, a sportmozgalom.