14 Ok, amiért folyamatosan fáradtnak érzed magad - tény
Az alváshiány nem az egyetlen, ami aláássa az erődet. Néhány apróbb dolog, amit te vagy (vagy nem teszel), fizikai és szellemi úton is viselhet. A szakértők azonosítottak néhány rossz szokást, amelyek krónikus fáradtságot okoznak. A Factum közzéteszi az egyszerű trükkök listáját, amelyek lehetővé teszik a vivősség visszaszolgáltatását.
1. Hiányzik a tréning, amikor fáradt
Ha hiányolja az edzést, hogy energiát takarítson meg, akkor tényleg ellened dolgozik. Ez az a következtetés, amelyet a grúziai egyetem kutatói érkeztek, miután megnézték a felnőttek csoportját, akik többnyire ülő munkát végeztek. Ezek az emberek krónikus fáradtságot tapasztaltak, de ennek ellenére minden nap másnap jártak 20 percig, minden héten. Hathetes edzés után az alanyok beszámoltak arról, hogy jólétük jelentősen javult, és a fáradtság visszahúzódott. A rendszeres testmozgás növeli az állóképességet, megnöveli a szív- és érrendszer működését, és oxigént és tápanyagokat bocsát a testszövetekbe. Tehát a következő alkalommal, amikor vágyakozott fáradtan feküdni a kanapén, sétáljon el. Nem fogod megbánni.
2. Nem iszunk elég vizet
Még egy kis kiszáradás, a normának csupán 2% -a, komolyan befolyásolja a test képességét, mondja az étrend-szerű Amy Goodson. A kiszáradás a vérmennyiség csökkenéséhez vezet, aminek következtében a vér vastagabbá válik. Ez a vér nem szivattyúzza a szívet olyan hatékonyan, mert a sűrű vér sebessége jelentősen csökken. És az az idő, amikor az oxigén és a tápanyagok szükségessé teszik az izmok és szervek elérését, jelentősen megnőtt.
3. Ön egy kis vasat fogyaszt
4. Ön tökéletesítő
Az állandó törekvés a kiválóság (annak elérése, hogy amint tudja, lehetetlen) teszi a munka sokkal hosszabb és sokkal feszültebb, mint szükséges, mondja Irene S. Levine, a pszichiátria professzora a New York Egyetemen. "Te irreális célokat állítasz be, ezek elérése rendkívül nehéz vagy lehetetlen. Ennek eredményeképpen soha nem érzel elégedettséggel. " Ilyen helyzetekben ajánlott egy bizonyos határidőt meghatározni magadnak és projektjeidnek, és gondosan betartani. Idővel rájönnek rá, hogy a munkaidőre töltött többletidő nem mindig vezet tökéletességhez.
5. Elefántot csinálsz
Ha úgy gondolja, hogy most, hogy lőttek, amikor a főnök hirtelen okoz, hogy magát, vagy túlságosan félnek biciklizni, mert úgy gondolja, hogy van kötve szenved - ez azt jelenti, hogy Ön minden helyzetben mindig számíthat a legrosszabb forgatókönyv .
Ez az állandó szorongás megbéníthatja Önt, és végül teljes morális kimerültséghez vezet, mondja Levin. Amikor elkapod magad ilyen bonyolult gondolatokról, légy mély lélegzeted, és kérdezd meg magadtól, milyen valószínű, hogy a legrosszabb lesz. Friss levegő, meditáció, gyakorlatok, vagy csak beszélni a gondjaidról egy barátoddal segíthet megbirkózni ezzel a gondolkodásmóddal és kezdeni kezdeni a dolgokat.
6. Hiányzik a reggeli
Az étel, amit eszel, az a szervezet tüzelőanyaga, és ha alszik, a test továbbra is használja azt, amit vacsorázni szokott. Tehát ha reggel felébredsz, újra be kell töltened a reggelit. Kihagyja a reggelit, és lassú lesz. "A reggeli olyan, mint a gyulladás a tested számára, a reggeli stimulálja az anyagcserét" - mondja Goodson.
A reggeli ajánlott, amely magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat és egészséges zsírokat. Az ilyen reggeli jó példája a zabpehely fehérporral és mogyoróvajjal, gyümölcs koktélral, alacsony zsírtartalmú tejjel és mandulaolajjal. Vagy a sült tojásokat egy kis egészséges gabonapelyhek és alacsony zsírtartalmú görög joghurt.
7. Junk táplálékot eszel
A különböző termékek túlterhelt cukorral és egyszerű szénhidrátokat, amelyeknek magas a glikémiás indexe, mely azt méri, hogy milyen gyorsan szénhidrátok növelheti a vércukorszintet. Az állandó vércukor ugrások, amelyet éles esések követnek, fáradtsághoz vezethetnek, mondja Goodson. Ennek elkerülése érdekében, a jó választás válhat csirke (sült, nem olajban sült) és a barna rizs, édesburgonya és a lazac, vagy csirke saláta és gyümölcs.
8. Nem mondhatod "nem"
Azok, akik mindenkit szeretni akarnak, gyakran saját boldogságuk és saját energiájuk rovására járnak. Még ennél is rosszabb, ez végül megsértheti és mérges az egész fehér világban. Tehát ha a gyerek edzője hirtelen megkérte, hogy sütit süsítsen az egész labdarúgó-válogatottnak, akkor nem kell rohanni ahhoz, hogy "igen" -nek mondja.
Fel kell állítanod magad, hogy hangosan mondjam "Nem" - mondja Susan Albers, a Cleveland Klinikán engedélyezett pszichológus. "Először is, a gyakorlat beszél az autóban", mondja. "Ez a képzés lehetővé teszi, hogy megszokja, hogy hangzik ez a szó, hangosan szólt. És könnyebb lesz kimondani, ha valóban szükség van rá. "
9. Van egy rendetlenség az irodában
A zsúfolt asztal pszichológiailag kimeríti Önt, korlátozza a koncentrálási képességet, és korlátozza az agyad képességeit az információ feldolgozására. Erre a következtetésre jutottak a Princeton Egyetem kutatói. "A nap végén győződjön meg róla, hogy a munka és a személyes tárgyak megfelelően vannak rendezve vagy megtisztítva. Ez segít a pozitív magatartás kialakításában másnap reggel.
10. Vacsora nélkül dolgozol
Ha az e-mailt olyan időpontban ellenőrizheti, amikor a medencében kell pihenni, akkor ennek eredményeképpen teljesen kiéghet, mondja a szakértők. A munkavégzéstől és a valódi pihenéstől való megszakítás lehetővé teszi, hogy az elme és a test visszanyerje erősségeit, miután visszatérhet a munkába. "Ha időről időre szünetet tartasz, kreatívabbá, produktívabbá és hatékonyabbá válsz, amikor újra munkába állsz."
11. Ismersz egy pohár bort (vagy kettőt) lefekvés előtt
Egy pohár bor éjszaka úgy hangzik, mint egy jó módja annak, hogy pihenjen lefekvés előtt, de ez a szokás nagyon kellemetlen következményekkel járhat. Kezdetben az alkohol csökkenti a központi idegrendszert, ami nyugtatást eredményez, mondja Allen Toufai, New York-i MD. "De végső soron az alkohol alvászavarokhoz vezet, mivel erősen befolyásolja az anyagcserét, ami az adrenalin szintjének hirtelen növekedéséhez vezethet. Ezért néha ébredsz az éjszaka közepén, miután ivottál - mondja. Dr. Touphay azt javasolja, hogy abbahagyja az alkoholfogyasztást három-négy órával a lefekvés előtt.
12. Ellenőrizze az e-mailjeit, mielőtt lefeküdt?
13. Túl sokat támaszkodsz a koffeinre a nap folyamán.
A reggel egy csésze kávé elindításához valójában nem olyan rossz ötlet. Semmi baj nem lesz átlagosan három csésze kávé naponta. Ám ez az összeg meghaladhatja az alvás és az ébrenlét ciklusát, mondja Dr. Toufai. A koffein blokkolja az adenozint, a sejtaktivitás melléktermékét, amely, mivel felhalmozódik, álmosságot okoz. Egy közelmúltbeli tanulmány egyértelműen kimutatja, hogy a koffeinfogyasztás, akár hat órával az alvás előtt, nagyon erős hatással van az alvásra. Szüntess meg délután délután kávét.
14. Hétvégén későn fekszik
Ha lefekszel szombaton késő, akkor hogyan kell aludni vasárnap, akkor nagyon nehéz lesz aludni vasárnap este és hétfőn reggel aludni, mondja Dr. Toufay. Mivel ez az állapot nem normális, nem szabad szombaton túl későn maradnia. Ha hétfőn még fáradtnak érzi magát, akkor 20 percig meg kell találnia a lehetőséget, hogy szunyókáljon. "A 20 perces dagadtság lehetővé teszi a test lazítását anélkül, hogy az alvás mélyebb szakaszaiba lépne, és ezután még fáradtan ébredhet fel" - mondja az orvos.
Tetszik a post? Támogatás Factum, kattintson: