Vonat kefék, funkcionális edzés
Az évek során megtanultam az értéke képzés karját. Ahogy egy fiatal harcos, eltörtem a jobb kezét háromszor. Minden ilyen sérülések érkezett a gyűrűben. Abban az időben nem tudtam, mennyire fontos a testmozgás kezét. Még nem fizetett elegendő időt a törések kezelésére. Saját tudatlanság volt az oka a több hónapos frusztráció.
A régi mondás, hogy utólag is 20/20. Szerencsére tanultam a múlt hibáiból. Ahelyett, várjon egy sérülés, azt hirdetem proaktív megközelítést képzés kefe. Proaktív definiáljuk jár, a jövőbeni problémák, igények, vagy megváltozik. Ez a meghatározás azért fontos, ha figyelembe vesszük a szokásos kézzel képzést. A vonat a kezét, hogy sérülések megelőzése a jövőben. Minden harcosok használhat rendszeres adag kézzel képzés. Program rövid, de nagyon hatásos. Képzés, alkarját és csuklóját, akkor kevésbé hajlamos a sérülésre.
Képzés a kezét és alkarját nincs szükség a vásárlás bonyolult és költséges szimulátorok. Akkor hatékonyan vonat a kezét minimális anyagi költségeket. Ha azt szeretnénk, hogy elkerülhető a sérülés oldalán, azt javasoljuk, hogy hajtsa végre a következő gyakorlatokat rendszeresen ...
Alacsony költség paraméterek tanulás kéz
Makiage-kigu - lógni egy kötélen súlyozására hengeres fa bot és csavarja a kötelet rajta. Dolgozz kezét előre és hátra. Ez a gyakorlat az egyik legjobb erő alkarját. Ahhoz, hogy növeli a terhelést, növeli a súlyt, vagy egy vastagabb markolat.
Push-up ököllel - ököllel nem a push-up. Ez a mozgás erősíti a kéz tökéletesen.
Fekvőtámaszok a lábujjakon - ez a gyakorlat, hogy az ujjait erős, mint az acél.
Felhúzta törölközők - perekin'te két törölköző (vagy vastag kötelet) a rúdon, és húzza meg. Ez a gyakorlat fog fújni alkarját.
Capture az ajtót - egyenesen állni előtte a nyitott ajtón. Megragadta az egyik kezével. Döntés a szervezet vissza a földre, hogy hozzon létre ellenállást. Tartani az ajtót, amennyire csak lehetséges határozottan. Ez a gyakorlat fejleszti fogóerejük.
Mivel az erejét kefék ülhet alábbi lesz comb párhuzamos a talajjal (mint az ábrán). Work két kézzel dolgozik egyenletesen.
Amikor ez lesz könnyű, akkor tartsa súlyzókkal egy törött kar fokozott komplexitást. Azt is vegye egy vagy két ujját az ajtót. Például, ha csak akkor fut a hüvelyk- és mutatóujjával.
Farmer Walk - Vegyünk két nehéz súlyzók és gyalog távolság vagy idő. Menj, amíg nem lesz képes tartani a súlyzó. Ez a mozgás egy kiváló befejezése súly képzés.
Sledgehammer - munka kalapáccsal fújja alkarját, erősíti az izmokat a törzs. és a hatékonyság javítása. Akkor vegyél egy kalapáccsal bármelyik boltba, vagy piacon. Akkor működik egy kalapáccsal ismétlés vagy idő. Sok férfi végre ezt a gyakorlatot időközönként egyenlő a hossza egy kör (3 perc). Kapcsoljuk a munkából a jobb dolgozni a bal oldalon, például 10-szer a jobb oldalon, majd 10-szer, a bal oldalon. Folytassa így 3 percig. Aztán egy perc pihenés. Kezdjük három fordulóban, és meg kell kérni, hogy hat.
Raising sendbega - ez a burok tökéletes edzés fogás. Vannak végtelen számú mozgások alkalmazásával lehet végezni sendbega. A két legjobb a fekvenyomás, és vállára vállát.
Carpalis expander - bővítő tökéletes kiegészítője minden edzést. Van egy pár bővítőnél az autó, egy pár otthon, és mindig egy zsebben.
Példa gyakorlat kezét:
A gyakorlatok a fent leírt nem fog sok időt. Mindig lehet találni egy pár percet, hogy a vonat a kezét. Azt javasoljuk, 2-4 ülés hetente. Egy hatékony megvalósítás elvégezni több mozgások egymástól. Ezek a rendszerek a tökéletes befejezése erősítő edzés. Akkor vigye 1-3 kört.
• húzódzkodás törölköző
• Push-up öklüket
• Pushups a lábujjakon
• Csukló roller
• Egy vödör rizzsel
Végezze egyik megközelítés az egyes gyakorlatokat. Ne gyakorolja hiba, vagy lehetetlen lesz befejezni a kört. Azt javasoljuk, a munka mintegy 80% -a maximum. Például, ha meg tudod csinálni 50 fekvőtámasz öklükkel, nem 40 ismétléssel.
Akkor is 2-3 napig egy kalapáccsal vagy sendbegom.
Azt is javasoljuk, hogy egy gyakorlat fogást az ajtó felé. Alig telik, és akkor bárhová magával viheti a nap folyamán. Hidd el, rendszeres képzések egy hónap érezni fogja a hatalmas növekedést fogóerejük.