Visszatér a korábbi alakját
Cél. Növekszik az oxigén felhasználás az edzés alatt, a szárny. Megtanulják, hogyan kell használni a hasi izmok. Ahhoz, hogy a pihenés.
Performing gyakorlatokat. Vegyünk egy mély lélegzetet az orr, a maximális megemelve a has, majd kibocsát a száján keresztül húzza a hasa magunkban, és megpróbálja a lehető legközelebb, hogy húzza vissza.
Cél. Csökkentésének elérése közvetlen hasizmok (amelyek nyúlik, és sag legtöbb), és nyúlik az izmokat a hát alsó részén. Megakadályozzák a fájdalom a hát alsó részén vagy enyhítésére.
Performing gyakorlatokat. Álljunk egyenesen a hátát és térdét behajlítva. Pihenjen a hasi izmokat, „elengedni” belőle. Gróf öt. Húzza ki a hasa magunkban, amennyire csak lehetséges. Nem gyakorolják ülő helyzetben egy széken, kezét a térdén pihent. Ezután négykézláb és a hátán feküdt.
Minden ilyen helyzetben szükség van, hogy nem a testmozgás, legalább tízszer.
Cél. Meg kell erősíteni a szívet. Állóképesség javítása. Javítja a hangulatot.
Gyakorlatokat. Vigyázz gyaloglás, úszás, aerobic a terhes nők és kismamák működnek, szobabicikli, szimulátor, amely szimulálja a futópad.
Óvintézkedéseket. Végezze a gyakorlatokat olyan ütemben, amely lehetővé teszi, hogy a normális légzést, vagyis úgy, hogy tudott beszélni az edzés alatt, és nem megfojtani. Igyál vizet fizzaryadki azonnal előtt, alatt és után. Végezze csak biztonságos gyakorlását. Ne végezzen semmilyen hirtelen mozgások. Ne tegye ki magát a leesés veszélye. Kerülje gyakorlatok okozó testi fájdalom.
Erősítése Has
Cél. Meg kell erősíteni a hát izmait. Visszatérés hasizmok vissza alakját. Ahhoz, hogy megakadályozzák az esetleges előfordulása egy sérv. Sérv, elválasztása a hasi izmok a köldök, lehet fejleszteni a terhesség alatt a megnövekedett nyomás a méh az izom-csoport.
A keresztirányú izom (belső hasi izmok körül a törzs, mint egy fűző, lehetővé teszik, hogy növeli a gyomor és rajzolni, ezek az izmok használják a légzés és a munka a hiábavaló próbálkozások születéskor).
Performing gyakorlatokat. Ülj le, hátát a falnak. A belégzés, próbálja húzza meg a has és a hát. Ahogy kilégzéskor pihenni a hasizmokat egy kicsit. Ismételjük százszor, felváltva megfeszítésével és lazítja az izmokat. Végezze ezt a gyakorlatot naponta háromszor.
További ajánlások. A gyakorlat során, vigye csak a hasfal. Különösen fontos az, az izmok ellazulnak, ahogy kilégzéskor. Ha megfelelően végezni a gyakorlatot, akkor úgy fogja érezni, ahogy kilégzéskor szakaszon keresztirányú izmok területén a hátsó. Gróf hangosan, kilégzéskor minden számlára.
Átlós izmok (az izmok ferdén felülről lefelé mindkét oldalán a test).
Rectus izmok (felső hasi izmok, függőlegesen futó mentén a szervezetben).
Kiinduló helyzet. Ha a hátán fekszik, lábait behajlítva a térd, sztúpák, préselt vagy a padlóra.
Performing gyakorlatokat. Fújjuk fel a has, hogy a tapasztalat a terület a keresztirányú hátizmok. Fix ebben a helyzetben, majd felhívni a hasa is, ugyanakkor felemeli a fejét, hogy az álla a mellkasához szorította. Amikor az állat nyomódik a mellkas, a has van húzva, amennyire csak lehetséges.
További ajánlások. Mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot, konzultáljon orvosával, ha bármilyen
Van egy sérv. Ha kifejlesztettek egy sérv, a szélessége elérte három ujjal vagy több, a lap kerületi öv húzza a hasi izmok köldöktájékának. Is szem előtt tartani, hogy indítsa el, hogy erősítse a rectus Has csak akkor lehetséges, miután a konszolidáció a keresztirányú izom. Ezt a gyakorlatot csak egyszer, és képes lesz arra, hogy felfújja a has felhívni százszor egymás után probléma nélkül.
Kegel gyakorlatok rendszerét
Cél. Erősítése az izmok a medencefenék rekeszizom.
Performing gyakorlatokat. Szűrjük le az izmokat irányító vizelés, és tartsa őket ebben a helyzetben tíz másodpercig. Ismételjük meg hússzor. A nyomon öt ilyen epizód a nap folyamán. Soha végre ezt a gyakorlatot vizelés közben.
Cél. Átlós erősíti a hasi izmok és az izmok a medencefenék rekeszizom. Nyúlik az izmokat a hát alsó részén.
Performing gyakorlatokat. Kézen fogva mögött álló objektum, zömök. Karját előre, a sarok nyomni a földre, a súlypont költözött vissza túl a lábát. Tartsa ebben a pozícióban. Így a teljes gyakorlat ideje öt percig naponta.
Cél. A karcsúsított szakaszon a terhesség alatt és a szülés után mellizmok, a hát alsó, belső comb izmait és a vádli izmait.
Gyakorlatokat. Stretching a mellizmok, hogy egy hengerelt törülközőt végén két kézzel, és csúsztassa a tarkóra, stretching, hogy amennyire csak lehetséges. Tartsa ebben a pozícióban. Nyúlik a belső comb izmait, stand oldalra a falra. Emelje fel a egyenes láb magas, mint akkor, és a többit ellene a falra. Tartsa ebben a pozícióban. Feküdjön a földre a hátára, és a lábak többi a falnak egy 90 fokos szögben, hogy a ház. Kiegyenesedik a térd. Maximum lábait oldalra. Fix ebben a helyzetben. Stretching a vádli izmait ül a földön, hajlítsa egyik láb a térd és a többi
húzza, kiegyenesedik a térd. Sovány a kiegyenesített lábát.
További ajánlások. Nyújtás előtt minden izomcsoportot szükségszerűen gyengíti őket. Helyes légzés edzés közben. Növeli a terhelést fokozatosan.
Cél. Csökkentése érdekében terjeszkedését a terhesség alatt az izmok a felső hát és a has, kismedencei rekeszizom és a lábak.
Gyakorlatokat.
• megerősítése a hát felső részén. Vegye ki a bővítő modul (vagy egy gumiszalag). Húzza előtte az egyenes kezek, nyúlik, és tartsa ebben a helyzetben, hogy pont 10. Ne hajlítsa be csuklóját.
• Meg kell erősíteni a lábát. Ülj le a földre. Hajlítsa be térdét, és húzza a sarok a szervezetben. Spread a lábak oldalra, megpróbálja megérinteni a padlót térde. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Kérdezze meg a házastárs vagy egy barát, hogy cserélje ki a tréner, ellenállva. Ez a gyakorlat arra szolgál, hogy erősítse meg a belső és külső comb izmait.
• erősítése a hasi izmok (a fent leírtak szerint).
• erősítése kismedencei membrán izmok (a fent leírtak szerint).
További ajánlások. Minden gyakorlatok kezdődik a hasi légzés, úgyhogy a teljesítményüket gyakran a gyomor behúzott.