Hogyan kell tartani, utána pedig 40
Minden nő aggódik, hogyan lehet fenntartani a jó fizikai állapotban 40 év után? A válasz ismert, de nem bűn, hogy emlékeztessék ezt újra.
Hermann Dirksen
fitness edző, Németország
Az egyszerű képlet a siker nők - megjelenését. És ez nem csak elegáns ruhákat, ápolt körmök és a haj. Közelebb negyven kell egy nőnek, hogy több erőfeszítést, hogy jól nézzen. És az egész sokkal nehezebb elérni a kívánt eredményt. De üljön a kanapén tévénézés kilogramm csokoládét - nincs lehetőség! Ne feledje: az eredmény attól függ, csak akkor! Ha valamilyen oknál fogva a nő után maradt 40 éves egyedül, ne add fel, és megtalálják a módját, hogy felépítse a boldogságot. Elvégre, előtte - a 45 éves kor, s mint tudjuk, a 45 nő bogyó újra, és hosszú bogyó!
Dohányzás - egészségügyi ártalmak
A legfontosabb dolog -, hogy végezzen a helyes életmód (táplálkozás, a napi rutin és a káros szokások). A biológiai folyamat lelassult a korral, a test egyre nehezebb, mint a megtisztított „szemetet”, és képesek felszívni. És meg kell, hogy segítse a szervezetben. Hogyan? Az első dolog, amit meg kell, hogy megszabaduljon a rossz szokások - dohányzás és alkohol-. Kevesen hiszik, hogy a dohányzás egy rossz nő kapcsolatokban a férfiak. Egy férfi és egy nő az egymással illik a „kémiai” szag. De ez a „kémia” tönkreteszi a dohányfüst. Az erős dohányosok között változik hang (durvává válik, rekedt). Ezen túlmenően, az idő a dohányzás folyik gumi növekedési sárgás fogait. És a dohány már nem, mi volt egy fél évszázaddal ezelőtt: az ültetvény intenzíven trágyázott növényvédő szerek, nagyon káros az egészségre.
Az egyik fő probléma a nők több mint 40 - túlsúlyos. Ajánlások leküzdésére úgy tűnik, hogy egyszerű: enni jobb és a mozgást. De ez csak első pillantásra.
Az évek során már vezetett tanfolyamokat a témában Armavir, és most tölteni őket Németországban. Tehát azt mondom, teljes felelősséggel: amennyiben a diéta nélkül kiválasztott orvos bevonásával, ellene vagyok a fogyókúra. Meg kell enni változatos, de mértékkel. És azoknak, akiknek szükségük van, hogy lefogy, azt ajánlom, legalább tartózkodjon a kolbász (van egy csomó zsír), sertés váltanak marha, édességek - természetes méz (de mérsékelt), étcsokoládé megengednek maguknak kis mennyiségben, hogy előnyben részesíti a fekete kenyeret. Ez a bölcsesség.
Azt akarom megmagyarázni mindazoknak, akik kísérleteztek diéták és vezeti tanfolyamok éhségsztrájkok, hogyan befolyásolja a szervezetben. Tegyük fel, hogy az izomtömeg 70%, és a zsír - 30%. Te nagyszerű munkát: mállott kemény 20 napos diéta. Tehát, közben egy ilyen étrend nagyobb valószínűséggel szenvednek izomtömeget, hogy van, annak elvesztése nem kompenzálja. Amikor végül a tömeg hasznosított vagy majdnem vissza, ugyanolyan arányban fog tűnni. És lészen, mint a következő: 60% -a az izmok és 40% testzsír. És ha ismételt kísérletet, ez az arány még súlyosbítja. Mindenesetre, az izomtömeg adja fel a pozíciókat a helyszínen minden izom a zsír, és ez a szám minden ilyen kísérlet fog játszani. Attól függően, hogy az alkotmány, vagy vékonyabb lesz, a petyhüdt izmok a láb, vagy (ha a nagy csont szerkezete) bedobja a zsír a láb, stb
Ez a következtetés azért jöttem a tapasztalat, amikor ő vezette osztály Armavir klub. Néhány a számokra eleget mindenféle diéta, de a siker szempontjából a kialakulását számok nem figyeltek meg. Épp ellenkezőleg, nem volt egyértelmű lag azokkal szemben, akik ettek rendesen. Igen, és a szükséges terhelés „dietchiki” nem tudta elviselni. És az érzés, hogy nem érdekel.
1 Meg kell kezdeni kicsi. Például, séták a friss levegő naponta egy órán keresztül. Ezek az utak ad hangot. Végtére is, még a tágas, jól szellőző lakásban 10-szer minden tekintetben rosszabb, mint a levegő, a parkerdőben. Walking nem lehet kevesebb, mint 4-szer egy héten. Egy hónap múlva, akkor kezdődik, hogy összekapcsolják sétált futás egy rövid távolságra (1 km). És szükség van alternatív - Heti 2 nap gyaloglás és 2 napig fut egy séta. 3-4 hónappal a jólét és a megjelenés változott drámaian javítja a hang, lesz „fiatal” energia.
2 következő lépésben - osztályok, amelyek célja a „újjászületés” az ábra. Ne félj, ez egyszerű, csak 2 nap egy héten. És azokban a napokban, amikor a tervezett kocogás. És nem több, mint 20 perc alatt. Így váltunk lassan „az első sebesség a második.” Különösen fontos, hogy figyelembe vegyék a fokozatos terhelés azoknak, akik először vagy hosszú szünet után kezdte meg tanulmányait.
Lehetetlen, hogy meg tudjunk gyorsan - segítségével „csoda” készletek gyakorlatok, hogy 5-7 hét alatt teszi meg kecses. A súly csökkentése miatt korrekció, azaz csökkenti a derék, távolítsa el a felesleges a csípő, szükség van egy csomó teher és intenzitását. Szükséges, fokozatosan növekvő képzés, hozzáférés sínek, amely mögött a kívánt intenzitást. És természetesen figyelembe veszik az életkort.
Tapasztalataim alapján a képzés már csak 2 hónap. És a kívánt változásokat kezdődik körülbelül egy hónap, és a rendszeres foglalkoztatás továbbra is legfeljebb hat hónapig. Aztán jön a stabilizáció.
Semmi sem úgy gyógyul, mint egy álom. A minősége attól függ, hogy egy nő néz és érez. És tudatában kell lennie, hogy például, a kávé és a fekete tea tartózkodását körülbelül 5-6 óra, így 5-6 órával lefekvés előtt lehet inni egy csésze frissítő ital. De fél óra alvás előtt jól töltsön magának egy tea kamilla és egy teáskanál mézet (ez jobb, ha nem adja hozzá a tea) - és elaludni könnyebben és aludni feszes!
Van sok éve él Németországban, de azt lehet mondani, hogy minél több szép és gyönyörű nők, mint Oroszországban, sehol a világon. Örülnék, ha a tanácsot fog neked, kedves nők, még szebb.
Azok, akik ifjúkori adtak maguknak a jogot gyakorolják, nem fitness, és továbbra is (40 év után), hogy vegyenek részt, mint általában, nagy alakja, és nem panaszkodnak az egészség. Természetesen, ha azok megfelelnek a rendszer a munka és a pihenés, és tartsák be a megfelelő táplálkozás. De 40-47 - ez egy nagy kor, hogy sikeresen vissza egy szám, ami már fiatal korában. A legfontosabb dolog - a vágy és a cél.
A benchmark siker centiméter, súlya helyett. Azaz, a legfontosabb, hogy mennyi csökkent derék, csípő, stb Néhány foglalkozó súlya kissé csökken, de egy idő után a ruhák egyre ingyen. Az a tény, hogy a kötet a test csökken, de nem a súlya (a zsír helyébe izmok).
Milyen gyakorlatokat kell végezni a nők több mint 40 visszaállítani a szép szám, akkor írja le a szomszéd szobában.
Körülbelül a tabletta
Kommunikáció az osztályoknak
Termékeink
Sobesednik.ru
Bármilyen reprodukció az oldal használata anyagok csak akkor lehetséges, ha van egy közvetlen indexelt hivatkozásokat.