Tolóerő az alsó egység az öv gyakorlat videók és képek
Tolóerő blokk a biztonsági öv ülés - alakítás szigetelő típusú gyakorlat a hát izmait, amely lehetővé teszi, hogy a munka minden területén világszerte lat. Köszönhetően ideális helyzet nem veszélyes terhelés a gerinc és a hát alsó részén.
teljesítmény technika
- Fogja meg a fogantyút a szimulátor.
- Ül a padon szimulátor, pihenő lábát az első hordozó és a kicsit behajlított térddel.
- Jobb hátsó és függőlegesen arch a hát alsó részén.
- A kilégzés, nyúlik egy kicsit előre, a kerekítési hátadon, de a terjedését pengék.
- Belégzési húzófogantyú egység, az alhas, visszatért a függőlegeshez képest.
- Tartsa a pengét, ha a könyök a csomagtartóban.
- Hiánya megereszkedik a hátsó. Az egész mozgalom vissza kell maradnia, egyenes, a derék görbült „nyugodt” állapotban van.
- A fix helyzetben a test. Abszolút statikus törzs edzés közben ad munkát a „tömörített” amplitúdó, amely jelentősen csökkenti a „nakachatelnuyu” javára mozgás.
- Nincs kölcsönös „attrakció” a pengék. E szabály betartása lehetővé teszi, hogy fokozza csúcs feszültségét a hát izmait.
- A használata túlságosan nagy súlyok. Technikailag ez nyilvánul meg a használata az aktív sportoló csalás - tehetetlenségi test mozgását, miközben hagyja, hogy a „pull” nehéz ismétlés, nagyon veszélyes a gerinc.
- Tenyésztési könyök. Dobás könyök mozgatja a fókuszt terhelést.
- Ahhoz, hogy minél több ellenőrzése alatt súlyt, használja heveder, kanyargó őket a kefét.
- Egy kis késés a mozgása végén pont 2 másodpercig további stimuláció üzemi izomcsoport.
- Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a forgalom és változik a terhelés az izmok, egyesítik a különböző típusú markolat, a kísérlet milyen típusú fegyvert.
Kétféle változatban gyakorlásának a helyzet a törzs:
- Rod statikus fix hátsó
- vontató, amely lehetővé teszi egy kis hangszóró a hátsó.
Az első lehetőség több népszerű kezdő - mivel kezdetben beállítja a megfelelő pozícióba a ház, amely lehetővé teszi a húzómozgás a megfelelő technikát.
A második lehetőség gyakran gyakorolják a tapasztaltabb sportolók, akik befejezte a technikai részét a automatizmus. A lényege az, hogy a negatív fázisban kell benyújtani ház kissé előre, miután a lövedék. Ezzel párhuzamosan a tömeg terhelés célcsoport kap további megnyújtását. Ezt a technikát használják a gyakorlatokat Arnold Schwarzenegger.
A kiviteli alak szerint a markolat szélesség:
- Mint tudja, a blokk, több tollat. Megnéztük a tolóerő blokk keskeny markolat változat, amely egy függőleges markolat. Tehát kéz természetes helyzetben, és lehetővé teszi a mozgás a maximális amplitúdó. Maximális izmok alsó és középső vissza, de részben szerepet bicepsz.
- Használata vízszintes blokk sóvárgást mellkas széles markolat, akkor vegyenek részt a felső része a latissimus izmokat.
Elemzés a testmozgás
Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok fejlesztésének volumene lat sporttudományi tulajdonít az alsó egység az öv tapadást. Ez elszigeteli mozgás, amely utánozza „evezés”, használja a legtöbb az izmok, a vállöv
Amellett, hogy a legszélesebb targetiruemyh izmok vontatási mozgás is aktívan részt vesz:
- Bicepsz izom kezét;
- Hátsó vezetője a deltoidok;
- Teres főbb izmok;
- Trapeziuson és rombusz izmok (abban az időben a lapátok információ);
- gerinc egyenirányítók.
Segíti a munkát a nagy mellizom és a külső vezetője a tricepsz.
Ellentétben a hasonló mechanika hajtórúd az öv, „blokk” opció kevesebb travmoopasen gerinc.
- Link Belt egység lövedék Force bicepsz. Eközben fontos, hogy a célja terhelés a gerinc izmai, húzza a fogantyút izolált mozgást legszélesebb.
- „Kerekítés” vissza az időben a mozgás. A hátsó kell a függőleges helyzetbe.
- Stud könyök oldalirányban (az egyik kiviteli alaknál a keskeny markolat). A könyök párhuzamosan egymással, hogy a mozgás.
- Erős eltérés ház hátsó. Korlátozott mértékű figyelmezteti megsérült hát alsó részén.
- Mint más vontatási mozdulatok, a fő követelmény ez a gyakorlat, hogy fenntartsák egyenes háttal. Az E szabály betartása függ a minősége a tanulmány a hátizomzat és a közlekedés biztonsága.
- A fej kell elhelyezni összhangban a gerinc, amely lehetővé teszi, hogy kisebb mértékű felhasználása hosszú hátizmokat.
- Tartsa a lábát egy hajlított „ugrott” állapotban mozgás közben eltávolítja a terhelést a térd ízületeit.
- Koncentrálni a mechanika, szükséges, hogy egy mérsékelt súlyt. Ez segít, hogy úgy érzi az „egyéni” munka a legszélesebb.
- Abban az időben a vontatási kézmozdulat kell elhelyezni nagyon közel van a szervezetben.
Viszonylag légzési technikák alacsonyabb fajlagos tolóerőt a gyomor, két alternatív nézőpontok:
- Kilégzés elkötelezett a húzóerő - ez a szabvány.
- Egy pozitív fázisa a sportoló a levegőt, így a maximális csökkentése a pengét csúcspontján stressz és jobb visszafogják - ez a megközelítés gyakran használják a szakemberek.
Különböző típusú szimulátor fogantyúk lehetővé teszik, hogy különbséget a terhelést a izomcsoportokat.
Normál gyakorlása használja a fogantyút párhuzamos markolat - ez lehetővé teszi, hogy alkalmazza a maximális üzemi súly és ad optimális mozgás „fiziológia”.
A vízszintes fogantyú adja azt a lehetőséget, hogy változik a tapadás és újra elosztja a terhelést az izom-fokozók:
- Egyenes markolat (a kineziológia hasonló hajtórúd a meredekség) többnyire terhelések deltoids és hátsó részei a középső régióját trapéz.
- Fordított markolat illeszkedik a bicepsz, az alsó része a trapéz és rombusz izmok.
Hogy növeljék a tartományban mozog használható kötél fogantyú.
Szélességének változtatásával a markolat, tudjuk átirányítani a terhelés vektor a különböző egységek az izom a tömb:
- Széles markolat, bár kissé korlátozza a mozgások, lehetővé teszi, hogy csökkentsék a munkát a bicepsz, mélyen részt középső hátsó, hátsó delts és trapéz.
- Keskeny markolat növeli a skála a mozgás és összpontosít a legszélesebb és a hát alsó, míg az aktívan csatlakoztatott bicepsz.
Hogyan hatékonyságának javítása érdekében a gyakorlatok
Ezzel szemben a klasszikus módját a végrehajtás az alsó tömb statikus tolóerő vissza, egyes sportolók egy speciális technikával - mozgás egy kis „kachem” ház. Így lehetséges, nem csak csökkenti az izmok, hanem nyújtod őket, nagymértékben fokozza a hatékonyságot hatalmi gyakorlatokat.
Ez a gyakorlat nem ajánlott azok számára, akik traumás sérülések az ágyéki.
Integráció a programban
Mivel a fő célja a vízszintes tolóerő blokk „göndör befejező” lat, és amely harmonikus hátsó V-alakú, akkor használják együtt egy nehéz alapvető mozgások és javaslatokat tartalmaznak az utolsó az edzés.
Mivel a végső gyakorlati képzésre, annak célja, hogy tovább fáradtság a dolgozó izmok, így végezzük a „tömeges” módban 3-4 szett 12-15 ismétléssel. Ez azt mutatja, a legnagyobb hatékonysággal mozgás együtt hajtórúd a biztonsági öv és a pull-up.
Egy fontos pont: az edzés során helyesen betölteni izmok, hát extensorok, akkor nem kell elvégezni együtt felhúzás - ez túlterheli a gerinc és okozhat neki kárt.
izom Térkép
