Táplálkozás az izom növekedést
Hiba a sok kezdő, hogy akarnak mindent egyszerre. Azt akarják, hogy növekszik az izom azonnal enyhülést, és a zsír folyamatosan csökkent. Tehát, azt kell mondanom, hogy ez lehetetlen. Ez egy teljesen más képzési program és a táplálkozás. Próbál foglalkozni egy univerzális program, egyszerűen elhalasztja értelmes eredményt az Ön számára.
Kezdeni építeni tömeg, meg kell tölteni egy csomó kalória, de szükséges, hogy minél több, de ahhoz, hogy csepp súlya és dolgozni megkönnyebbülés - szükség van éppen ellenkezőleg „alultáplált”.
Mennyit és mit esznek?
Minden ember egyedi, és mindenkinek szüksége van egy bizonyos mennyiségű kalóriát naponta. Számolja ki a megfelelő mennyiségű kalóriát tudsz itt. Az átlagember kell enni mintegy 2500 - 3000 kalória naponta. Nem túl kevés.
Szakemberek azt mondják, hogy a garantált izomnövekedést akkor kezdődik, amikor a kalóriák számát fogyasztott naponta meghaladja a fogyasztás mértéke a 500 - 1000 kalória.
Azaz, ha meg kell enni 3000 kalóriát egy nap, hogy fenntartsák a folyamatokat a szervezetben, az izmok elkezdenek nőni, ha a fogyasztás 3500-4000 kalóriát. Egy ilyen nagy számú kalóriát kell fogyasztani jelentős mennyiségű étel.
Táplálkozás az izom növekedés - ez a sok kalóriát szénhidrátok, így volt az energia az izmok regenerálódását, számos fehérje, hogy lehet valamit építeni izmok, de felejtsd el zsírok szintén nem éri meg.
Sokan félnek a zsíros vagy alacsony fehérjetartalmú élelmiszerek. Ők úgy vélik, hogy csak rastolsteyut, és ezért nem eszik eleget. Ez egy nagyon gyakori hiba kezdő. Persze, zsíros ételeket nem kifejezetten szükséges, de ez nem ok arra, hogy ne egyen egyáltalán. Mint mondta Robbie Robinson, amikor megkezdte tanulmányait, mint egy tinédzser, kezdte, hogy hatalmas mennyiségű fehérjét és szénhidrátot, és nem is hiszem, hogy mennyi zsírt eszik. Az év során a képzés, tette hozzá mintegy 20 kg tömegű. Persze, nem volt tiszta izom, testzsír százalék volt elég magas. De ez rendben van, ahogy lennie kell, különben csak bonyolítja a feladatot is. Ma jön be a terembe, kezdő testépítőknek csak próbál dolgozni megkönnyebbülés és fogyasszon elegendő szénhidrátot, ennek következtében az energia vége, nincs találat, és sokan esnek ki az ügy nem utal a sikertelen genetika.
Ne feledje: az izomnövekedéshez kezdődött, az szükséges, hogy ott volt a „túl sok” a kalória, ami a legjobban nyert összetett szénhidrátok.
Az egyik lépés, hogy egy szép test - egy sor súlyát. Nem számít, hogy mennyi zsírt szerzett együtt az izmokat. Miután rack akár elég tömeges, akkor kezdenek dolgozni megkönnyebbülés és enyhíti a felesleges zsírt. Az izmok nem működhet két mód, növelje a hatalom, a térfogat és az állóképesség javítása, mert a különböző módok, meg tudják változtatni szerkezetét és működési mód. Emiatt mi feltételesen osztani a sportolók a atlétika sportolók és súlyemelők.
Egyél minél gyakrabban
Próbáld a takarmány a test, amennyire csak lehetséges. Ez világossá teszi, hogy a szervezet, hogy az élelmiszer mindig ott van, és nem szükséges, hogy tegye le a zsír tartalékok. Próbálj meg enni legalább 2-3 óra. Nem kell sokat eszik, próbálja enni annyi, mint amire szüksége van. Tanulj meg hallgatni a tested, ne erőszakkal tolja az ételt a gyomorba. Talán csak nem kész arra, hogy oly sok ételt. Amikor elkezd folyamatosan tölteni kalória, étvágy jelenik meg. Idővel a szervezet megszokja, és ő mindig kér az élelmiszer-és, és nagy mennyiségben. Hogy jön az idő.
Reggeli, ebéd, vacsora, délutáni tea és vacsora - ez normális étrend. Edzés után, akkor is inni egy protein shake éjjel, hogy.
Próbálja hárítani a bevitt szénhidrát reggel, és a fehérjék az este. Reggel és délután nem kell félni zhirnovat étel vacsorára a legjobb, hogy ne töltse ki.
Ezt nem hagyhatod ki étkezést reggel, délben és este.
A reggeli, próbálja enni egy kicsit, még ha elsőre úgy tűnik, hogy nem akar enni. A reggeli egy nagyon fontos része a táplálkozás. Ez energiát ad az egész napra.
Egyél lefekvés előtt. Ha már megy aludni, enni egy joghurtot, egy banán, egy alma. Gyümölcs jó, hogy az esti órákban.
Azt tanácsolom valami biztos, hogy enni lefekvés előtt, de nem nagy. Sok, például a túró tejjel keverve és inni. Ez lehetővé teszi a gyomor dolgozni egy pár órát, és akkor csökkenti reggel éhgyomri szervezetben. Miközben pihensz, az izmok fog nőni belőle. De ezt a tanácsot - különösen a jól-lét. Sok alvás rosszul, amikor eszik éjjel, ez a kérdés szokás. Azt például nem probléma.
Mi a teendő, ha nem eszik eleget a munkahelyen, az iskolában, útközben
Ilyen esetekben is a kapacitás hiánya a gyomor. Ilyen esetekben ajánlott, hogy egy speciális fehérje (protein) vagy szénhidrát (kreatin) koktélok. Ezek lehetővé teszik „, hogy a» hiányzó kalória naponta.
Foods, hogy ajánlott, hogy a napi étrend
Curd (jobb 0,3%)
Tej (sovány jobb 0,5-1,5%)
Fish (Protein + szénhidrát + vitaminok)
Nuts (fehérjék és szénhidrátok)
Banán (szénhidrát + vitaminok B + ásványi anyagok)
Rizs (szénhidrátok. Jó reggelit és ebédet, köretként)
Gabona, zabpehely jobb (Csak sok szénhidrátot és ásványi anyagok + vitaminok + rost. Kitűnő választás reggeli)
Zöldségek és gyümölcsök jelen kell lennie a napi étrendben (a különböző vitaminok)
Azt tanácsolom, hogy ne zárja ki a hús és a tejtermékek a diéta, a „tej” és a „hús” fehérje szívódik eltérően, és biztosan szükséges a szervezet számára egy sor izomtömeg.