Tabata - intervallumképzés - minimális időt igényel, és a fogyás eredménye elképesztő!
Nem kapsz a régi farmert? Fáradt a cellulitisz? Mit tegyek? A Tabata csodálatos technikája segít ebben.
Milyen gyorsan fogy a tengerparti szezont, és elszállítja a gyűlölködő zsírt, hogy az emberek tömegei húzódjanak utánad?
Nincs elég ideje, hogy menjen az edzőterembe? Van kiút!
Megszabadulhat az extra fonttól és otthon.
A Tabata hatása a súlycsökkentésre - érdekes lesz mindenki, aki követi az alakját.
Tabata protokoll - intervallumképzés
A Tabata protokoll - intervallumképzés - hatékony a súlycsökkentés szempontjából - érdekes lesz mindenki számára, aki követi az alakját.
A Tabata protokoll mottója: a maximális terhelés a minimális időtartamra. Az eredeti Tabata protokoll 8 fordulóban tart 4 percet - nem több!
Mi a Tabat technikájának titka?
A torna alapja abból áll, hogy csak egy gyakorlatot folytat intenzív módban, amely 8 megközelítést tartalmaz 30 másodpercig.
Ez az intervallumképzés - 20 másodperces munka, 10 másodperces pihenés, 20 munka, 10 pihenés ... A gyakorlatok közötti megszakítások legfeljebb 10 másodpercig tarthatnak. Az intervallumképzés időtartama csak 4 perc.
A képzett emberek egy 4 perces ciklus után 1 perces pihenést követően folytathatják a következő ciklust. By the way, több mint 4 edzés egy nap alatt nem ajánlott!
Lehetőség van a Tabata 2 - 3 alkalommal történő heti rendszeres vizsgálatára. Minden gyakorlatot teljes elkötelezettséggel kell végrehajtani. Az izmok nem tudnak lehűlni, ez az egész.
Ez befolyásolja, hogy milyen gyorsan elveszíti az extra fontot.
A japán orvosok azt mondják, hogy akár 4 perc intervallumképzés a Tabata rendszerénél is hatékonyabb lehet, mint egy edzés órája az edzőteremben.
A japán orvosok által készített tanulmányok szenzációs eredményeket mutattak, amelyek azt mutatták, hogy a Tabata rendszerében részt vevő szubkután zsíros emberek égési sebessége 9-szer magasabb, mint a normál képzésben.
Az intervallumképzés lényege, hogy rövid idő alatt minél több ismétlődő gyakorlatot végezzen, vagyis izomzatát.
Az összes gyakorlatot nagyon gyors ütemben végezzük, amennyit csak tudunk, a képességük határainál.
Az izmokat meg kell égetni! Most érted a négy perc erejét? Ez csak pokoli 4 perc! A fáradtságtól el fogsz esni!
Az intervallumképzés kényelméhez Tabata időzítőre van szükség. Megvásárolhatja, vagy egyszerűen letöltheti az alkalmazást az interneten.
Számos szabad alkalmazás létezik az iPhone-ra (zenei választékkal és anélkül), akár az Android számára is. Letöltöttem az időzítőt az iPhone-ra, a program neve Workout időzítő. Dinamikus zenét hallgatok és megyek! A tettekhez.
Ritmikus légzés, ne késleltesse.
Az első alkalommal a csendes ritmusban a legjobb, ha érezni a test testét és technikáját. Igen, általában nem tanácsom túl sokat kezdeni, különben nehéz volt az első napokban ülni, izmaim nagyon fájtak.
Még a tapasztalt sportolók is lassan, heti egy alkalommal kezdik el a képzésüket Tabat protokoll szerint, amíg a testük nagy intenzitású gyors ütemben nem vesz fel mozgásba. Általában jobb, ha fokozatosan növeljük a terhelést és nyomon követjük jólétét.
A Tabata intervallumképzésének főbb feladata lehet: gyakorlatok a sajtóban, pull-up, push-up, guggolás, különböző ugrások a sed-ból, "horogok", lábak, ugrások, bármilyen támadás,
Mielőtt elvégezné a gyakorlatokat, mindenképpen végezzen edzést
Tabata - Gyakorlatok
1) A Squats az egyik legkedveltebb Tabata gyakorlata. A guggolás feladata az izmok erősítése a combokon és a fenéken.
A guggolás könnyű súlyzóval végezhető el, a testének súlyával is megteheti.
Álljon felfelé, tegye a lábát a vállak szélességéig, tegye a kezét a fej mögé (keményen), vagy húzza az egyensúlyt. Ottopyr fenék, térdre hajlítsa a lábad és lefelé, ügyelve arra, hogy a combod párhuzamos legyen a padlóval. Gyors ütemben ülj le.
A cél az, hogy annyi ismétlést végezzen, amennyit csak lehetséges. A sebesség növelése érdekében a karjaidat lendítsd vissza - vissza a guggolás ritmusához.
2) Egy másik Tabata - ugrókötél. Jumping kötél időközben ideális a Tabata intervallum gyakorlására.
A legjobb technika az ugráshoz jó térdlift-el ugrik. Valójában ez egy nagyon intenzív futás a helyén, amely során átugorod a kötélen is, így a lábadat olyan gyakran kell felemelni, amennyire gyakran hajlékony rugalmas legyek alatt.
3) Nyomja fel a padlót. Állítson egy pozíciót, különös hangsúlyt fektetve a térdre vagy a zoknokra, és nagy amplitúdójú push-up-okat.
4) Váll "híd". Feküdj le a padlón, a hátadon, a lábak térdre hajoljanak, és a padlóra tegyék a kezét. Ettől a pozícióból a test gyors ütemben emelkedik fel.
5) A lábak megváltozása. Helyezze a jobb lábát elöl, bal hátul, esik a lökdösőben, majd ugorjon ki belőle, és ugorjon át a helyeken, majd taszítson a másik lábról.
6) Hátramenetes nyomógombok. Üljön a kanapé, az ágy vagy a szék szélére, a kezét a medence mindkét oldalára helyezze, az ujjak előre mutatnak. Most vágja le a fenékeket a támasztól és csökkentse lefelé, fordítsa elő a nyomást, hajlítsa meg és nyújtsa karjait a könyökre.
7) "Plank", különös tekintettel az alkarra. Fogadja el a pozíciót, mint a push-up, hangsúlyt fektetve a zokni, hogy esik az alkarj. Húzza meg a hasát, testének egyenesnek kell lennie. Tartsa ebben a helyzetben a szükséges 20 másodpercig.
Hogyan történik az interval training - a Tabata segít a fogyásban?
Természetesen senki sem törölte a megfelelő ételeket, és a zsemlét túlfogyasztása ezekben a napokban nem éri meg! Ez az intervallum-edzés szereti azt a tényt, hogy nem kell sokáig verejtenie, és a hatás egyszerűen lenyűgöző.
A Tabat gyakorlatai a testet rövidtávú, de akut stresszre kényszerítik.
Az intenzív testmozgás növeli az anyagcserét, ami miatt a zsír tömeg gyorsabban ég. És mivel az alapvető anyagcsere sebessége közvetlenül befolyásolja a test nyugalmi állapotban égő energiájának mennyiségét, növeli ezt az arányt, és növeli a zsírégetést, még akkor is, ha nem fárasztja magát az edzéssel.
Ez a hatás az intervallumképzés után 48 órával tart. vagyis csak 4 percig dolgozol, akkor a szokásos üzletet veszi át, és a fogyás folyamata lassan változik. A Tabata rendszerben csak 4 perc intenzív edzés felel meg a 45 perces kocogásnak.
Ellenjavallat. szívelégtelenség, atherosclerosis, ízületi betegség.
Ne felejtsd el eloszlatni és megoszthatod a cikket a barátaiddal.