Szervezze meg edzés
1. Nem csak PFD
A rendszeres testmozgás között erősítő edzés nem elég. Meg kell, hogy dolgozzanak ki az alapvető mozgások és az ínszalagok sztrájk, így nem is csak a fej és behatoltak az izom memória. A harc akkor jár, használt -, akkor meg kell szokni, hogy hatékonyan fellépni.
Fontos megérteni, hogy mi üt a legtermészetesebb és akkor lesz a leghatékonyabb a teljesítmény az Ön számára. Mindenkinek megvan a saját, alapvető mozgások - ez függ a magasság, testalkat, izomzat fejlődése, a múltbeli traumák. Az emberek kis termetű kell szokni, hogy közvetlen sztrájk magasabb, nagyobb - kisebb, azaz összpontosítva az átlagos magassága az ellenfél, hit az arca, napfonat, a fájdalmas pontokat, és nem hadonászott a feje fölé, például.
Strokes kell dolgozni, hogyan kell „harcolni az árnyék”, és a szimulátor - körte, nyomtatott táska, lyukasztó „mancs”. Csak, az Isten szerelmére, ne Lupi kezét a táblák, vagy a betonfal - ez csak elrontani könyök, csukló törött és sérült szalagok. Legyen az a filmes technikák fizetett színészek. szimulátor anyagnak olyannak kell lennie, hogy elnyelje az ütközési energiát, és nem tért vissza. Ez tele van rongy táska jobb, mint a gumiabroncs. Az optimális kombinációja keménységű kívánt előállítására dudorok, és puhaság, amely megvédi a végtag sérülése, így egy fadarabot, hab vagy burkolt több réteg szigetelés.
Ha lehetséges, és a Spar és társait. Minden bányászati kell végezni a mozgást nem állni, állandóan forog, a shift, hogy szimulálják a elkerülése és védelem otudarov. Per edzés próbálja tölteni legalább 5-7 fordulóban 3-4 percig, váltakozó munka közép- lépést a „robbanásveszélyes” terhelésnél, ha mozog és lupish a legnagyobb sebesség, amely képes, nem megfeledkezve lélegezni. Az intervallumok között fordulóban nem kis harcok folytatására hangot.
„Shadowboxing” van szüksége, hogy megszokja, hogy mozog, hogy elérje a különböző irányokba, és megvédjék magukat minden oldalról. Munka egy szimulátor, másrészt, ez lehetővé teszi, hogy „véget” hit. Csak nem jó a hullám a kezét, mert meg kell szokni, hogy megfeleljen az utat a célját sztrájk - és befektetni az egészet a lendület. Nem jelöli fúj egy sor összegyűjtött pontok, és hogy az ellenség le. A rúgás kell leüt, szünet csontok, megzavar az ellenség az űrben. Mindez úgy hangzik, fenyegető, de nem túl nehéz elérni. Csak ne legyen lusta, hogy dolgozzanak ki sztrájk a szimulátor teljes erővel. Nincs lehetőség, hogy vesz egy boxzsák - Pince rongyok töltött zsák, autógumi, hengerelt matrac. Persze, a jó és dolgozott ki a partner, de legyőzte munkatárs teljes kapacitással akkor nem - hagyja, hogy a szimulátorban, és illeszkedik a modell a taktikát.
Van egy másik fontos dolog: a modern ember kell győznie magát, hogy teljes erővel nyomja a másik személy. Munkavégzés a szimulátor lehetővé teszi, hogy megszokja, hogy elérje a különböző irányokba, gondolkodás nélkül, hogy valaki az útjába, szenved -, mert amit akartál.
Amikor driving range megpróbálnak fellépni nem önálló mozgást, és sok-sok különböző stroke, a csökkenő különböző pontjain a szimulátor, hogy van, különböző részein a szimulált ellenséges szervezetben. Breaks felvételek között legyen minimális, és az erő és gyorsaság - a maximum. A támadás során, hogy mozogni a körte, hogy megszokja, hogy megverte útközben. Ideális -, hogy tegye le, vagy hogy egy pár oktatók, hogy dolgozzanak ki fúj minden irányban. Ha lehetséges, tegye az „ellenség” egy kört, és teljesítik ütések és ellensúlyozza, hogy a legrövidebb idő alatt, hogy elérje a maximális számú célt, nem megfeledkezve a védelem.
2. Pontosság, erő és a sebesség
Az elsődleges feladata a driving range - pontosság. Az ellenség mozog minden alkalommal, hogy ugyanaz a különböző pontjain ki van téve a különböző mértékben: a csapás a szegycsont nem olyan hatékony, mint a napfonat. A szimulátor, ahol meg kell ledolgozni az ütéseket, általában fix, tehát hogy ez egy mozgó célpont tűnik lehetetlennek. De ez nem mindig van így. Kivágó nyomtatott táska tudja rázni az otthon lehet tölteni vízzel, és egy nagy műanyag palackot és a mennyezetre horog vagy a bárban. Így jön létre a maguk számára a látszatát mozgatható célt. By the way, ne felejtsük el, ő eltolódott a cél - kap körül, kibújik, átlósan mozgatja.
A számos mozgó lövedékek lehetővé kell tenni, hogy növelje - idővel akkor működik, ha lengett körül független felfüggesztéssel két, három, négy üveg vagy bábu. Meg kell tanulnunk, hogy elkapjon egy csapást távolodó cél, szembe, megáll zsák, repülő rád.
A pontos eredmények, valamint a munka a szimulátor vereség jelölt pontot. Tedd egy táskát, vagy egy manöken néhány színes körök nem nagyobb, mint az öklét, és jelentkeznek egy bizonyos vagy véletlenszerű sorrendben. Ilyen munkát lehet kombinálni támadások a mobil szimulátor. Ha van olyan lehetőséget, hogy a partner, használja teniszlabda. Coaching dobott golyó rövid távolságon belül maximális sebességgel. A gyakornok vagy meg kell támadni őket számláló punch vagy lő le egy rövid távolságra alkarját és könyökét. Ha sem egyik, sem a másik nem, a labda el kell kerülni, anélkül, hogy elveszítené az őr helyzetben. Így dolgozzon pontosság és automatizmus, nem csak a támadó mozdulatok, hanem az aktív védelem kavargó sokk.
Amellett, hogy a teljesítmény ütem, merevség, izomfeszülés létre idején az ütközés rúgás végtagok és céljait, kockázata támadás egyenesen arányos az ütközési sebességet. A sebesség függ erőssége az izmok és a sebesség csökkentésére. Semmi értelme nincs az elejétől a végéig a sztrájk, hogy az a kar vagy láb „szendvics” - csak akkor csökkenteni kell a sebességet, és nem hozza a pozitív eredményt. Ezért a „run” Levél lövés szüksége izomlazító, hanem, hogy kész bármikor koncentrálni az erő kapcsolatot a célt.
A fejlesztés a mozgás sebességét is gondoskodik haza két szimulátor. Az első szimulátor fog szolgálni egy gyertyát. Tedd előtte a távolból, így nem kap teljesen kiegyenesedett kézzel vagy lábbal tíz centiméter. Kezdés sztrájk mintha célzó gyertya lángja. Ha a rúgás veszik kellő sebességgel, a gyertya kialszik egy széllökés levegőt. Kérjük, vegye figyelembe: ha kell, nem egyszerűen utasítsa el a fényt, és egy mozdulattal eloltani egy gyertyát. És van, hogy fenntartsák a megfelelő helyzetben a kezek és a test kész védeni és támadni.
A második szimulátor - felfüggesztettek egy kötélen vagy damil papírt. Jó negyed újság vagy egy papírt egy A4-es nyomtató.
Hagyja, hogy a lemez szabadon lógni, semmit sem kell tenni erősít az alsó éle. Tehát meg kell verni egy papírlapra, hogy nem tér, nem myalas, csak tele támadás alatt. Távozó így ütés, láb, ujjak, pálma bázis, könyök. Amikor tanulni, hogy szakadjon egy lapra, alany két, egymásra és kapcsolódik össze alsó szélén. Ezután három. Ezután négy. Ha kap egy ütést tört újság négybe hajtott, akkor minden kiderül.
Próbálni hatása van a sebességre, akkor veszi észre, hogy a legjobb eredményeket akkor kapjuk a mozgást kar nyugodt és koncentráló erőfeszítés a végponton. Amikor áttér izmos munka kéz vagy a láb kell hozzá, tehetetlensége a szervezetben.
Amikor jön egy lökés, akkor nagy valószínűséggel nem süt a harcot az egyik egy, a sportolók a gyűrűt. Punks támadást, csak egy numerikus előnyt. Ezért a kezdetektől, hogy felkészüljenek a harc több ellenfél, visszaverni a támadásokat a különböző irányokba. Work stroke célba található oldalsó, hátsó, különböző szögekből és különböző magasságban. A lengő vagy mozgó szimulátorok körül kell mozgatni discordantly - ugyanabban a palackban, felfüggesztett különböző magasságokban és hozza mozgásba az ütéseket, segít fejleszteni a koordináció, a távolság, az a hajlandóság, hogy mozogni.
Megszokta, hogy a cél a periférikus látást. Úgy tartják, hogy a nők kifejlesztett ez jobb, mint a férfiak - nos, ebben az esetben az olvasókkal jobban teljesített, mint az olvasók. De azok, mások nem kell támaszkodnia a természetes adottságok, és megtanulják, hogy megfelelően láthassa. Ugyanez palack lóg, lengő táskák, labda, repülő különböző oldalról, képzett védeni és támadni, szem előtt tartva a környező tér és az eltolás, hogy ne hagyja el a maga számára „holt”. Hasonlóképpen, a fejlődő egyfajta távolságot. Mint látható, a partner dobott golyó rád, amire szüksége van. Nincs eszköz, akár egy drága tenisz gép, lövés golyó, semmi sem helyettesítheti egy élő személyre.