Az egyéni étrend "az én kiléptem egy kocsmát egy fitness lányban!" Hatékony ajánlások a képzésre
Hátrányok: először kell használni, bonyolult
Hány emlékszik, mindig küzdött a túlsúly), valahogy nem volt vastag, az alakot vezethető figura volt, de kissé tartozó felesleges testzsír. Azt próbáltam sok különböző diéták, de fogytam, de egy idő után mindent vissza obratno.Potom Rájöttem, az edzőteremben
Egy ideje gyakoroltam a tornateremben, több mint három éve. De először ilyen könnyű időtöltés volt a társaságnál a férjével. De miután az n-edik időt, lettem nagyon érdekel, és Lenyûgözött építése a figury.Osobenno érdekel (valószínűleg valamint a lányok), hogy egy szép, kerek, rugalmas szamár és szép lábak és a megkönnyebbülés a sajtó.
Aztán kezdtem egy sokkal komolyabb megközelítést venni a képzésben, hogy érdeklődjék és új dolgokat tanuljak meg az ismerős emberekről. Az áldás rám a férj a fitness-edző, és ez egy csomó információt nakpapyvaju rajta vagy rá.
❢ ❢ ❢ A táplálkozásra és a képzésre vonatkozó ajánlások ❢ ❢
Most meg akarom osztani veletek azokat az információkat, amelyeket fontosnak tartok a testem építésében! Ezek azok a szabályok, amelyeket magamhoz ragaszkodom.
Az első, és úgy gondolom, hogy a legfontosabb dolog, függetlenül attól, hogy milyen jól képzett és kemény képzéseid vannak, nem tudsz eredményt elérni megfelelő táplálkozás nélkül!
Másodszor, a képzésnek jól formáltnak kell lennie. Ha ezt nem érti, akkor vegye fel a kapcsolatot a szakmai oktatókkal. Én, természetesen a képzési program, a férjem volt.
Harmadszor, a képzési programot rendszeresen módosítani kell. Mivel az izmok gyorsan megszokják a monoton terhelést. Például cserélje ki a gyakorlatokat másokkal, vagy cserélje ki őket.
Negyedszer, folyamatosan meg kell növelni a terhet. Például, ha évente 10 kilogramm guggol, akkor nem fog eredményt elérni. Szükség van fokozatosan növelni a terhelést érzésekkel.
Ötödször, győződjön meg arról, hogy edzés előtt és után enni. Körülbelül egy-két órát edzés előtt meg kell enni összetett szénhidrátokat edzés után azonnal, még az öltözőben, enni egy banánt, vagy egy almát. A glikogén feltöltése a szervezetben. És akkor inni a fehérje, aki szereti a sport táplálkozás. És egy órával az edzés után enni valamit fehérjét és salátát. Például csirkemell.
Hatodszor, a zsírégetés hatásának növelése az erõs kiképzés végén 15-20 perc kardio terhelést adhat közepes ütemben.
Hetedszer, ha bármilyen problémája van az egészségével kapcsolatban, forduljon orvoshoz!
Tehát az ételt az ön által beállított céloktól függően kell beállítani! Például egy izomtömeg-sorozat vagy egy zsíros réteg csökkenése.
Az izomtömeg felvétele során
1. Az izmok növekedéséhez, meg kell enni! Egy keveset és gyakran eszik napi 5-6 alkalommal.
3. Egyél 1,5 kg fehérjét testtömegkilogrammonként. Vagyis, ha súlya 50 kg, akkor napi 75-100 gramm fehérjét kell megenni.
4. Nem szükséges elkerülni a szénhidrátokat. De a szénhidrátoknak összetetteknek kell lenniük. A szénhidrátok normáját az érzelemtől függetlenül kell kiszámítani. Ha megfelelően eszel, de az izmokat nem adják hozzá, akkor növelni kell az élelmiszer teljes kalóriatartalmát a szénhidrátok növekedése miatt.
5. Ne hagyja figyelmen kívül a hasznos zsírokat. Megtalálhatók a zsíros halak, mint a lazac, dió, és győződjön meg róla, hogy egy nap éhgyomorra, 1 evőkanál lenmagolaj. Nagyon hasznos, és jó zsírforrás is!
6. Majdnem minden étkezésnek meg kell próbálnia magában foglalni a szálakat, ezek zöldségek. Személy szerint ebédelni, zöldségeket fogyaszok vacsorára.
7. Minden étkezésnél fehérjéknek kell lenniük. A fehérje forrása csirke, különösen csirkemell, marhahús, hal, tojás és túró.
8. A nap folyamán 2-2,5 liter vizet kell itatni. Nem mindig értem, nem tudok edzeni, de próbálok
A zsíros réteg csökkenésével.
Körülbelül ugyanaz, csak csökkentse az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. A nagyobb hatás érdekében eltávolíthatja a zöldségeket a vacsoráról, és csak egy fehérjét fogyaszthat. A legjobb eredmény érdekében kövérégetőket is készíthet. Néhány ember próbált meg:
Az én közelítő étrendem.
Az étrend hozzávetőleges. Természetesen minden nap egy kicsit másképp. A szénhidrátok közül választhatok rizst, hajdinát, tésztát, ritkábban burgonyát. A fehérjéből megismétlem a csirkét, a halat, a marhahúst. Az egyetlen dolog, amit minden nap megvan, ugyanaz a reggeli. A zabliszt nélkül reggel, nem tudom.) Amit nem főzek, csak néhány percig öntsem forró vízzel. De ízlés, főzni tudsz
A korong súlyát száraz formában mérjük!
50 g zabliszt a vízen (hozzá egy pár kanál lekvárt vagy szárított bogyókat a zabpehelyhez)
2 főtt tojás (egy tojás teljesen eszem, és a második csak a fehérje)
Egy csésze kávét + néha reggel adok néhány csokoládét vagy sütit
A fehérje aránya vagy 30 gramm dió.
