Pad a crossover
Saját szempontból, a barátaim és a harc egy ismerősének!
A naptár, május 3, szerda, ami azt jelenti - időben technikai megjegyzések az ABC Testépítő. És ma fogunk beszélni a fekvenyomás a crossover. Miután elolvasta, akkor mindent megtudhat az izom atlasz, előnyeit és technikák gyakorlása, azt is megtudja, milyen mértékben a hatékonyság és megvalósíthatóság használat a képzési programban.
Szóval, ülj le pliz, kezdjük.
Padon a crossover. Mi, mi, és miért?
És azt kell mondanom, hogy ez a cikk íródott ismét üldözés, és a nyomok a bal oldali pár (M + F) újonnan akik azért gyűltek össze a szobában. Általában ez egy nagy esemény, amikor a csarnok párokba rendeződnek. Leggyakrabban, az első feltárási hordoz egy fiatal férfi, majd rájött, hogy valami neki a fitness club nem elég, összehúzza a párját. Tehát, hőseink úgy döntöttek, hogy dolgozzanak ki közösen, és a lány azt mondta, hogy az ő problémája terület a mellkas, amely azt akarja emelni, és ez több rugalmas. Természetesen a fiatalember azonnal repült súlyzórudaknak és súlyzók, látva, hogy a lány a szemét forgatta, és azt mondta, nem akarja elképzelni egy ember mellkasa és általában félnek ezek kagyló.
Érdemes megjegyezni, hogy a legtöbb esetben, a hölgyek félnek a hatalom a lövedékek, mint a tűz, mert a potenciális átadó számok. Őket érthetőbb és közel blokkolja kar szimulátort, és ezért az, hogy ők az első „beültető” van ilyen eszközök. Az egyik ilyen, crossover, és gyakorolja, akkor a fekvenyomás, és megbeszéljük a további.
Megjegyzés:
A jobb felszívódás az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Exercise tekinthető hagyományosan bázis-típusú erők push (push) és az a célja, hogy dolgozza mellkasi.
Izom együttest tartalmazza a következő egységeket:
- targetiruemaya - pectoralis fő (sternális fej);
- fokozók - pectoralis (kulcscsont fej). Első delta tricepsz;
- Dinamikus stabilizátorok - bicepsz (rövid fej).
Teljes Muscle atlasz jelentése képet.
A gyakorlat során padon egy crossover, akkor joga van elvárni, hogy megkapja a következő előnyökkel jár:
- „Tonizáló” mellkasi izmok növelése nélkül térfogat;
- állandó és ellenállást az elejétől a végéig;
- megnövelt mozgástartomány;
- csökkentése / eltávolítása túlzott negatív nyomás a vállak (összehasonlítva egy klasszikus fekvenyomás);
- biztonságos teljesítmény segítsége nélkül felderítő partnere.
Pad a crossover utal, hogy a belépő szintű gyakorlat komplexitását. Fokozatos végrehajtására technika a következő.
Megközelítés a szimulátor crossover és utánfutó egység az alsó karját. Állítsa pad között, a középpontban a 2 blokk. Feküdj le és enyhén ívbe hátad, és húzza a fogantyút, hogy maga így a szög a könyök velük volt 90 fok, és a karok maguk alján található a mellkas. Ez az a kiindulási helyzetbe.
Be és ki szorítani mind kezelni egy időben / szinkron felfelé. Tartsa a felső pont a pálya 1-2 fiókot, majd lassan és ellenőrzés alatt, miközben a feszültséget a kábelek, vissza karok SP. Ismétlés meghatározott számú alkalommal.
A kép egy kiviteli alakjának a káosz a következő.
Amellett, hogy a klasszikus változat, több variáció a gyakorlatok, különösen:
- padon ül a crossover;
- pad állt a crossover / rugalmas szalagok.
Titkok és finomságok
Ahhoz, hogy a legtöbb a gyakorlatokat, tartsa be az alábbi irányelveket:
Elméletileg, a párt felett, és most nézzük meg néhány gyakorlati szempontokat.
Pad a crossover VS fekvenyomás. Mi a jobb?
A munka szabad súlyokkal mindig jobb, a fejlesztési teljesítőképességükkel és növeli az izomtömeget. Ezért, ha a cél az, hogy a legjobb megoldás az lenne a választás a fekvenyomás bar szóló. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a sajtó ad negatív terhelés az elülső delták. Ezért, ha része a végrehajtás, akkor okozhat kellemetlenséget a vállát. Azonban az utóbbi nem jelenti azt, hogy teljesen felhagy a fekvenyomás. És ebben az esetben, egy alternatív váll-takarékos megoldás a fekvenyomás a crossover, ami egy egészen más pályán a lövedék, és működhet a „talizmán” váll sérülés.
Függetlenül attól, hogy meg kell nyomni a lányok rúd / súlyzó emlő korrekció?
Nem sok fiatal nő tudja, hogy a klasszikus fekvenyomás egy súlyzó ellaposodik a mell. Természetesen ez csak akkor fordul elő, ha egy állandó munkát a bárban, és az idő, de az a tény is. Különösen a kutatók az American Tanács gyakorlat (USA) rögzített a kontroll csoportban a nők végző súlyzó fekvenyomás (hetente háromszor 2 hónap). csökkentése térfogatrész a mell (átlagosan 2,5-5%) növekvő izomerő.
Így azt mondhatjuk, hogy a sajtó egy bar „lefújja” / szárítja a mellkas, ugyanakkor egyre nagyobb teljesítmény mellizom. Ezért a nők lenne a legjobb használni súlyzók és edzőgépek pumpálja a mellkas, nem pedig „ragad” a padon a bárban (vagy nem teljesíti az utolsó nem több, mint egyszer egy héten, helyenként billentési szög).
Tulajdonképpen egy jelentős részét a kész, lépni a ...
utószó
Ma vizsgált feltételesen női változata mellnövekedés - gyakorolja padon a crossover. Most, a fiatalok, amikor a hölgy összekapcsolja Önt a szobába, és ott akarnak majd a szivattyú fel a mellkasát, ne húzza rá bejegyzést, és elküldi a blokk szimulátor crossover, oké?
PS: és a szobámban már szimulátorok vagy a szabad súly?
Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.
