Technika teljesítmény fekvenyomás
Fekvenyomó - az egyik legfontosabb gyakorlatokat, hogy a fegyvertár a felsőtest. Ez nem csak meghatározza a fejlesztés az izmok a törzs, hanem egy hatalmas ösztönzést a nagyobb teljesítmény teljesítmény. Sokan azt hiszik, a fekvenyomás gyakorlat, csak a mellizom, de azt mondani, hogy ez magában foglalja a tricepsz, váll, hát, és még a fenék. Ez egy klasszikus mozdulat, ha nem helyesen hajtják végre, ez vezethet a katasztrófa.
Ha eddig elvégzése során a fekvenyomás akkor nem igazán gondoltam, hogy valójában csinálja, itt az ideje, hogy egy lépést hátra, és elsősorban a műszaki szempontokat. Hét évvel ezelőtt, amikor a rossz fekvenyomás, azt eltörte jobb mellizom. És ez, azt mondom, ez volt a rohadt idegesítő.
A sérülés után, én több évet töltött tanulmányozza, hogyan tartalmazza a munka elvégzéséhez szükséges az izmok és a tiszta mozgás is. Javítása a mechanika a fekvenyomás, csak nem gyakorolják biztonságosabb, hanem elérni a meredeken emelkedő energia árak.
felszerelés
A fekvenyomás nem kell mást, mint a test és a rúd, de néhány szerszámok és felszerelések további részletek segít, hogy nem a testmozgás biztonságosan és hatékonyan.
A fő része a berendezésnek fekvenyomás - carpalis kötést. Emelni a maximális mennyiség, akkor kell a lehető legnagyobb erő. Ehhez tartsa az ecsetet a kiegyenesített helyzetbe. Carpalis kötszer segít kijavítani a csuklóját, ezért javasoljuk, használja őket minden alkalommal.
Carpalis kötést kell terjednie a Csuklóízület igénybe, így a hossza a kötés lehetővé teszi, hogy könnyedén csavarja fölé és alá a közös. Szeretem kötszerek 45-60 cm hosszú, mivel engedjék meg, hogy elég fordulat körül a közös. Azonban, akkor használjon kötszerek tartományban 30-90 cm.
Hogy szűk kanyargós - dönt. Általában, a vastagabb, annál jobb, mindaddig, amíg nem a fájdalom vagy zsibbadás az ujjak. Feszes kötözés extra védelmet nyújt kefe nagy terhelés alatt.
Legs - az alapozás. Ez a „kapcsolati folt” a test a földre úgy, hogy a cipő nagyon fontos - még a fekvenyomás! Általánosságban, a választás a modell - a tisztán személyes ügy, de jó lenne, ha egy pár cipők a lábad biztos fogás érdekében a padlón során a fekvenyomás.
Szeretem shtangetki - cipők erőemelő. Mivel az emelt sarok adnak nekem egyfajta jobban érintkezik a felülettel. Ezen kívül ők grippy egyedüli, amely nem teszi lehetővé a lábam, hogy csúszik. Azonban sokan inkább lapos cipő, mint a cipők birkózás vagy birkózás. De bármit is választja, próbálja meg kijavítani a lábát szilárdan mindegyik megközelítés a fekvenyomás. Próbálja meg kijavítani a lábát szilárdan mindegyik megközelítés a fekvenyomás
Szeretem, hogy krétával a váll és a hát felső részén. Bármelyik része a hátsó már pihent a padon, kréta megakadályozza csúszik, és segít nekem, hogy hozzon létre egy szilárd alapot a lift.
Természetesen a kréta nem kötelező eleme a berendezések, de ha felemeli nagyon nehéz és elég szerencsés, hogy a vonat a partner, kérje meg, hogy dörzsölje meg újra krétával. Garantálom, hogy lesz érezni a különbséget a stabilitás és a számokat.
edzés
testhelyzet a rúd alatt van egy óriási hatást gyakorol a hatékonysága a fekvenyomás és a személyes feljegyzések. Ne szedje ezt a kérdést könnyedén. A tanácsom, hogy segítsen növelni a maximális mennyiség felesleges kockázatot!
Jóllehet a ütközésig a fekvenyomás nem olyan fontos, mint a felhúzás vagy zömök, felejtsd el a lábak nem szükséges. A lábak - az elején egy erős váz, és egy helyet, ahonnan indul generációs erőfeszítéseket.
Próbálja meg feljebb a láb a lehető legközelebb a feneket, de úgy, hogy minden szembe a padlón. Attól függően, hogy a magasság és a testalkat, az egyes fog kinézni egy kicsit más. A lényeg az, hogy a láb szilárdan pihent a földön, és akkor lehet generálni áramot a lábak és az egész testeteken keresztül.
Mivel a helyzet a láb, hátsó helyzetben minden egyedi lesz, attól függően, hogy a test és a biomechanika. Meg kell azonban helyezni egy padon elég magas ahhoz, hogy könnyebb eltávolítani a bárban az állványok, de nem olyan magas, hogy közben dörzsárazzák ragaszkodás leáll. Tartsa a lapockák együtt zárja a test és védi a vállát. Képzeljük el, hogy azt szeretné, hogy leverjék a szőlő, a lapockák között, és nyomja meg a felső vissza a padra.
Elég ellentmondásos kérdés, különösen a testépítők. Sokan úgy vélik, hogy az elhajlás a hátsó - erőemelés berendezés, de valójában hajlító a derék segít megőrizni a gerinc semleges helyzetben és védjék meg közben a fekvenyomás.
Amennyiben Ön nem a erőemelő, hajlító vissza ne legyen túl feltűnő. Azonban mindig egy kis elhajlás a derekát. Nos, ha egy erőemelő, zsinórok vissza erősen, amennyire csak lehetséges, hogy csökkentse a pálya mozgását a bárban. Mindig legyen egy kis elhajlás egy derék
Ragadja meg a rudat határozottan és magabiztosan! A alaptömegű kell esnie az alsó tenyér elválasztjuk. Ha folyamatosan a sáv nagy, vagy akár az „ujj” meghajlítani a csukló hátsó, míg csak a közvetlen kefe biztosítja a maximális erőfeszítést.
A szélessége a markolat függ a szervezetben. Az emberek hosszú karokkal kell egy széles markolat, sportolók viszonylag rövid karok - a szűkebb. Mindenesetre, nem megy a végletekig. Azt is javasoljuk, hogy ne használja egyirányú, vagy nyissa meg a fogást. Ügyeljen arra, hogy tegye a nagy íj paltsami.Shirina tapadás függ a test
Vegyünk egy mély lélegzetet, távolítsa el a rudat a rack, majd kibocsát. Mielőtt csepp egy shell, hogy egy mély lélegzetet. Tartsa vissza a lélegzetét, és húzza meg a hasi izmok. Ne lélegezz, amíg át a holtponton a koncentrikus szakasz a fekvenyomás, majd kilégzés erővel.
Eltávolítása a bárban az állványok
Ne pazarolja erejét, eltávolítja a rudat a rack, különösen akkor, ha dolgozik egy tisztességes súlyt. Ha nincs partner, amely segíthet küzd uprites vissza a padra, és ezáltal emelje a súlyzó.
végrehajtás
Tehát vegyünk egy mély lélegzetet, és feszült hasi izmok, itt az ideje, hogy csepp a bomba. Ezen a ponton, próbálja meg elképzelni, milyen a keze hajlítani a rudat egy U-alakú ív. Ez a „hajlító” a bárban segít természetesen választani maguknak a könyök, csatlakoztassa latissimus és megvédi a vállát.
A érintkezési pont a mellkas rúd függ a hosszúság és szélesség markolat. Mindenesetre, az alján az alkar kell lennie 90 fokos a padlóra. Ha ez a szög kisebb vagy nagyobb, ha elveszíti a hatalmat.
A legalacsonyabb pont az alkar kell lennie 90 fokos szögben a padló
Ha hosszú karok és keskeny markolat, a bárban fogja érinteni a mellkas alatt. Ha a kezek rövid, széles markolat, bár jön a mellkas fölött. A legtöbb esetben az érintkezési pont között mozog a has felső és a mellbimbó vonal. Bármi is volt, próbálja meg, hogy ugyanahhoz a pont minden ismétlés.
Miután a rudat megérintette a test, kezd szorítani a héj, feszülten fenék és pihenő lába a padlón. Nem, ez nem csalás. A lendület a lábak lehetővé teszi, hogy rögzítse a jobb lakhatási és emelje nagyobb súlyt.
Emelkedés közben, elképzelhető, hogy mindkét dobja a rudat fel. A röppálya kell hasonlítani egy ívet, mint egy fordított «J». A lendület a lábak lehetővé teszi, hogy rögzítse a jobb lakhatási és emelje nagyobb súlyt
Tipikus hibák a fekvenyomás
Mint látható, a fekvenyomás nem olyan egyszerű feladat, hiszen sokan gondolják. A leggyakoribb probléma a praxisomban volt egy padon harci le a mellkasán. Ez nem is annyira a túlzott terhelés a szegycsont a lehetetlensége, hogy rögzítse a ház idején pattog. Ezen felül, ha otpruzhinili post arról, hogy mit csinál a fekvenyomás beszélünk?
Sok rendesen lélegezni, vagy nem törzs a hasfal, így biztos, hogy figyelni ezeket a szempontokat. Lehet, hogy csoda, hogyan növekszik a dolgozó tömeg, ha megtanulod, hogy lélegezzen mélyeket, és nyújtsd a hasi izmok.
Azt is gyakran látni a könyök elhagyja a kezét, mert úgy gondolják, hogy ez vezet aktívabb részvételét a mellizom. Ha igen, a játék nem éri meg, mert ez nagyon veszélyes. Így téptem a mellkasi izmok: vettem túl széles markolat és adott eloszlassa a könyök túl messzire. Ebben a helyzetben a latissimus nem tartalmazza, és a hatékonyság esik dörzsárazzák.
Azt is gyakran szükség, hogy az emberek a tetején pont a hajtókar előre nyomja a pengét emelés közben vagy átrendezni a lábát. Bármi, ami nem felel meg kijavítani a helyzetét egy test egy préselt penge, ami a terméketlen és veszélyes a fekvenyomás. A leginkább feszült, és még mindig.
Assistance Project
Dolgozunk a szabad, de csináljuk lelkesedéssel és teljes odaadással az oka. A cél -, hogy a szabad forrás a közötti információcsere a kezdő és a profi sportolók, hogy támogassák a sportot. Oldalunkon nincs kötelező kifizetéseket. Annak ellenére, hogy a helyszínen csapat dolgozik ingyen, egy jó tárhely megéri a pénzt. Azt is meg kell fizetni a szakértők szolgáltatásait, ami a mi csapatunk van. Ezért hálásak lennénk minden segítséget.