óra alvás éjfél előtt két órával később! Aludj egyszerű és megfizethető az összetett cikk Gyermekközpont

Sokan úgy vélik, hogy a korai ágyba - sok idősek, a gyermekek és az emberek semmi köze az esti órákban.

Ahhoz azonban, hogy korán lefeküdni - ez a biológiai norma mindannyiunk számára. Azt mondják, hogy óra alvás éjfél előtt két órával később. Megbeszéljük a háttérben ezt az állítást.

Miért mindegy, hogy jobb korán lefeküdni?

1. cirkadián ritmus diktálja, hogy szükség van a szervezet aludni korán.

Testünk vezérli a cirkadián ritmust. Ez a belső óra, amely koordinálja a szervek és szervrendszerek. Minden sejt egy szervezet nem él önmagában (különben káosz bennünk), és működteti az egységes „karmester”.

A fő szinkronizáló cirkadián ritmus - a napfény. A retina fényt kap, és továbbítja a jelet az agyba. Az agy, viszont ad a csapatnak a testben. Testünk megtanulja az elején a nap vagy éjszaka megközelítés ezen a mechanizmuson keresztül.

Alkonyatkor a szervezetben növeli a koncentrációt a melatonin - az alvási hormon. A hajnalban csökken.

Mit jelent ez a gyakorlatban? A szervezetnek szüksége van, hogy aludni egy bizonyos napszakban: vagyunk programozva a természet aludni a természetes sötétség.

Emlékezzünk például pitypang az udvarban kb 17.00-18.00. zárva vannak. Ugyancsak a munka a cirkadián ritmus: gyermekláncfű tudja, hogy éjszaka jön. Bár körülbelül öt vagy hat este nyáron is nagyon könnyű.

A test nem lehet becsapni: éjfélkor érte - ez késő este és reggel 6 - ideje felkelni és maradsz. Leegyszerűsítve, a mi eredendő természete, hogy ágyba a naplemente és felébredek hajnalban, hogy valójában volt a norma minden ember egészen a közelmúltig. Ha elmegyünk éjfél után, vagy nem aludni egész éjjel, semmi jó a testünk nem fordul elő. Egyszerűen nem ad a test elvégzésére programja kiváló minőségű.

Ok száma 1 lefeküdni korán: alvás jobb, ha a szervezet jól felkészült erre.

Tény, hogy az életmód, hogy most van az átlagpolgár a város - ez a termék a 20. században. Mesterséges világítás radikálisan befolyásolja az alvás időtartama és ideje aludni kialakulását, mint olyan.

2. A korai alvás több helyreállító.

Másrészt, szerepét játssza eloszlása ​​fázis az alvás az éjszaka folyamán.

A felnőtt, egy alvási ciklus tart körülbelül 90 -110 percig. Közben alvási ciklust megyünk 4 lépésben. Mi fokozatosan halad ébredés könnyű, közepes, és végül egy mély alvás. Végeredménye egy ciklus úgynevezett gyors alvás (REM).

Hozzárendelése különböző fázisok: a mély alvás a helyreállítása összes rendszerek a szervezetben, az agy törlődik annak hulladékok, sejtek fehérjéket termelnek, termelését indukálja az A bizonyos hormonok és más fontos folyamatok. A fázis REM alvás - egy személy álmok és dolgozza fel az információt kapott naponta. Minden fázis az alvás fontos az emberek számára.

De miért, annál hamarabb megy, a jobb?

Mivel a disztribúció fázisok az alvás az éjszaka folyamán nem ugyanaz.

Az ábra azt mutatja,: REM alvás (kiemelve fekete) koncentrálódik a reggel. Akár három éjszaka egy személy alapvetően mély álomban. Felszíni és REM alvás koncentrálódik háromtól hétig reggel. Ez nem játszik szerepet lefekvés előtt. Ha megtartjuk a meglehetősen korán, megragad egy „darab” mély alvás. Ha elmegyünk a stabil késő akkor megfosztjuk magunkat a nagy részét pihentető alvás szakaszában. A szerkezet az alvás minősége tekintetében bagoly és pacsirta lesz alapvetően más.

Ok száma 2 lefeküdni korán - alvás, amikor a szervezet több időt tölt a mély alvás, és így megkapja a helyreállítást. Van egy közvetlen kapcsolat a teljesítmény, a tanulási képesség, az egészség, az érzelmi egyensúlyt.

Ha valaki hirtelen megváltoztatta az életét, és elkezdte, hogy ágyba sokkal korábban, majd egy idő után (miután ez teszi fel alvás hiánya) lesz szükség kevesebb óra alvás, mint amikor lefeküdt később: mert ez a korai álom - a hasznosítás.

Ha nem kap elég alvás körülbelül 8 óra alvás, az üzemmód váltás egy korábbi csodákat tehet.

Így még egy extra óra alvás éjfél előtt fog nagy hasznot az egészségre.

Miért van szükség erre az információra?

Információ birtokában megadja a lehetőséget, hogy elemezze a saját szokásai és a változás őket jobban. Valószínűleg, ha nem megy az ágyba, 21.00. de akkor valószínűleg az ágyban 22.30 és nem éjfélkor, és később. Ez az információ érvényes minden: a gyerekek és a felnőttek.