Minden fitness aerobic, vízi aerobic, Bodyflex, Callanetics, Pilates, lépés, torna, alakítása,

Fitness (Eng fitness, a ige „hogy illeszkedjen” -. Felelnie „lenni alakú”) - tágabb értelemben - a teljes fizikai, az emberi test. Fitness - ez az aktív életmód, harmonikusan kombinálja a testmozgás és a megfelelő táplálkozás.

Az első fitness programokat dolgoztak alatt a második világháborúban az amerikai katonákat, hogy azok a jó fizikai állapotban. Irányítása alatt a hivatásos sportolók rázta meg a katonai sajtó, végre erőt gyakorol, feljebb egy kereszttartó. De az amerikaiak nem voltak úttörők, mert fitness koncepció nyúlik vissza ókorban. Az ókori Görögországban és ókori Róma, volt egy kultusz sportos, egészséges és szép test. Végtére is, a hősök nem kellett sétálni petyhüdt tummies és petyhüdt fenék. A görög és római sportolók kért kombinációja külső és belső szépség és az egészség.

A fejlesztés a civilizáció, a nagyobb gazdagság személy szerzett, annál rosszabb az egészségre. Hamburger, grill, pizza és más zsíros édes ételek elpusztítja egy ember testének. Az USA-ban a 70-es Elnöki Tanács a Fitness úgy döntött, hogy mentse az amerikai nemzet az elhízás és a betegség. És 30 év után a siker az arc: mintegy 20 millió amerikai jelenleg részt vesz a fitness.

Minden létező fitness gyakorlatokat lehet öt csoportra oszthatók.

Az első csoport. állóképesség gyakorlat. Ezek közé tartozik a gyaloglás egy bizonyos ütemben, kocogás, kerékpározás, aerobik (aerobik), tánc, néhány harcművészetek és úszás. Ezek a gyakorlatok ajánlottak szívműködés javítására és a vérkeringést.

Egy második csoport. Erősítő edzés. Ez testépítés, úszás a különböző stílusok, néhány fajta sport játékok. Ezek a gyakorlatok megerősítése és fejlesztése izmokat.

A harmadik csoport. sebesség gyakorlatokat. Ebbe a csoportba tartoznak a gyors tánc, minden sport játékokat a labdát. Követve ezeket a gyakorlatokat, a személy megtanulja, hogy végre mind a rövid életű és gyors mozgásokat.

A negyedik csoport. Gyakorlatok összehangolásáról szóló mozgásokat.

Az ötödik csoport. Rugalmasság gyakorlatok. Az utóbbi két csoport rangsorolja az összes létező fajta torna, valamint a sport és a harcművészetek, úszás, tánc. Ennek eredményeként az ilyen foglalkoztatási mozgások magabiztosan, ritmikus és következetes, javítja rugalmasságát az izmok és az ízületek.

Lépés torna 5

Step torna (step aerobic) - torna, osztályok amelyek tartott különleges platformok, az úgynevezett „steppe”.
Step torna kiváló kezelésére és megelőzésére ízületi gyulladás és csontritkulás, valamint a megerősítése minden izomcsoport a lábát, és helyreállítani az egészséget a sérülés után, hogy a térd. Mozgás a pusztákon meglehetősen egyszerű, ezért alkalmas mind a fiatalok és idősek egyaránt. Jelentősen húzza a szám, különösen az alsó lábszár területén, a fenék és a combok. És egy bizonyos terhelést, például súlyzók tömege megközelítőleg két kilogramm, lehetséges, hogy erősítse az izmok a váll ízületeket.

Encyclopedia of gyakorlatok 20

Fitball (fitbol) - aerob testmozgás erővel, nagy felfújható labda (Fitball). Használata Fitball okozza az izmok tartani a folyamatos feszültség egyensúlyát. Lecke hatékonyan erősíti az egész testet, fejleszti koordináció és edzője a vesztibuláris apparátus.

alakító 10

Alakítása (angol alakítására -. Shaping) - egyfajta szabadidős torna által kifejlesztett szakemberek Leningrád irányítása alatt IV Prohortseva 1988. Hivatalosan szabadalmaztatott (Wikipedia).

Az osztályteremben alakításában különbséget tenni a két fázis, amelyek különböznek a feladatok és módszerek alkalmazásának gyakorlatok „katabolikus” csökkentését célzó túlzott zsír komponens és a „anabolikus” - erőt gyakorol az izmok megadja a kívánt alakját és térfogatát. A fenti célkitűzésekkel összhangban, hogy „katabolikus” szakaszban a képzés izmok túlnyomórészt aerob műveletet, „anabolikus” share gyakorlása végzett anaerob állapotban sokkal nagyobb.

Sport klasszikus alakítására kell a rendszeres, általában heti 2 alkalommal. Az átlagos munkaviszony hossza - körülbelül egy óra. Gyakorlatokat végezni, nyugodt tempóban, nagy amplitúdójú, anélkül, hogy a nagy súlyok, több ismétlést.

Pilates - gyakorlat kifejlesztett rendszer több mint egy évszázaddal ezelőtt Joseph Pilates (Joseph Pilates). A gyakorlatok úgy lettek tervezve, hogy visszaállítsák az egészségügyi, a katonák megsérült a harc, és a táncosok, sérült, és korunk hollywoodi sztár rabja ennek a bonyolult.

Pilates erősíti az izmokat a testet, növeli a hajlékonyságot, és javítja az általános fizikai állapot a szervezetben. Pilates rendszer gyakorlatokat végezni szőnyeg (Eng. Mat), amelyeket kifejezetten a Pilates eszközök (pl. Reformer).

callanetics 11

Callanetics (Callanetics) - komplex fizikai gyakorlatok célja az amerikai Callan Pinckney (Callan Pinckney). Ez a komplex rendszer statikus gyakorlatok csökkentése izomláz és. Úgy gondoljuk, hogy egy órás ülés Callanetics ad a test a terhelés, amely egyenlő hét óra klasszikus alakítására, illetve 24 órás aerobic.

Callanetics - egy sor 29 statikus gyakorlatok, amelyek alapján jóga ászanákat. Során ezek a gyakorlatok az összes izom ugyanabban az időben, és a rendszeres foglalkoztatás felgyorsul az anyagcsere, így az osztályok Callanetics - hatékony és gyors módja a korrekció. Ezen túlmenően, ez meg a gyakorlatok segíthetnek a harcot osteochondrosis, fájdalom a nyaki és ágyéki gerinc.

Hogy vegyenek részt ebben a rendszerben lehet a fitness club, vagy otthon: nem szükséges speciális berendezések, és a trauma hiánya miatt minden hirtelen mozdulatok a minimum. Szerint a Callan Pinckney, az első lépés az, hogy a vonat legalább heti háromszor egy órát egy nap, aztán, amikor a hatása az lesz vizuálisan nyilvánvaló (például meg fog történni csak egy pár hét osztályok), az összeg a képzés lehet csökkenteni kettő. Miután megkapta a kívánt eredményt az osztályok lehet csökkenteni heti egy órát. Nem szükségszerű, hogy ez volt az egyik edzés: ez lehet osztani 3-4 ülés tartó 15-20 percig.

Gyakorlatok tanúsítson rugalmasságot 2

Rugalmasság - egy személy képes végrehajtani mozgások nagy amplitúdójú. Rugalmasság - az abszolút mozgási tartomány egy közös vagy varratmennyiség lehet elérni egy pillanat erőfeszítés. A rugalmasság fontos néhány sportágak, különösen a ritmikus gimnasztika.

Mi a rugalmasság nem azonos az összes az ízületek. Elkötelezett, ami könnyen kivitelezhető előre osztott nehéz lehet végrehajtani egy cross-zsineg. Ezen felül, attól függően, hogy milyen típusú képzés rugalmasságának különböző ízületek növelhető. Valamint, hogy egyetlen közös rugalmasság különböző lehet a különböző irányokba.

Háromféle rugalmasság, amelyek mindegyike lehet kidolgozni az ember, hogy egy kisebb vagy nagyobb mértékben:

• dinamikus (kinetikus) rugalmasság - a képesség, hogy dinamikus mozgások a közös teljes amplitúdó
• statikus aktív rugalmasság - a képesség, hogy fenntartsák és a kiterjesztett helyzetben csak izommunka
• statikus passzív rugalmasság - a képességét, hogy a megfeszített helyzetben és fenntartani saját súlya tartja a kezét, vagy a segítségével kagyló vagy partner.

aqua aerobic 7

Vízi aerobic - egyik formája aerob testmozgás lezajlott a vízben. Ma ez a leghatékonyabb eszköz azok számára, akik szeretnék visszaállítani az egészséget, lefogy, és fenntartani az egészséges testet. Vízi aerobic Látható, hogy minden korosztály és testalkata miatt távollétében nagy terhelések és megelőzésére bizonyos betegségek.
A fő összetevője a képzés - a víz - kedvező feltételek megteremtése a foglalkoztatási hatékonyság növelésére, több alkalommal. Így nincs olyan nagy terhelést az emberi test, mint az osztályok a szárazföldön. Ezért a víz aerobikórára ajánlott az idősek, a terhes nők, a hátproblémák, erek és ízületek.

Osztályok a víz segít pihenni, enyhíti az izom és idegi feszültséget, erősíti az idegrendszert. A képzés során is van egyfajta masszázs, amely a környező víztömeg. Ezzel masszázs a bőr jól hidratált, kemény és rugalmas. Víz masszázs nem halmozódik fel a képzett izmok tejsav, úgyhogy még azután is, a legintenzívebb edzés akkor nem érzi a fájdalmat. És ez annak ellenére, hogy közben a víz aerobic órákat dolgozott szinte minden izomcsoport. Ezen túlmenően, a képzés a vízben hagyjuk, hogy kirak a gerinc és a hozzá speciális gyakorlatok, akkor képes lesz arra, hogy javítsa a testtartást. Fontos és vízi aerobic - ez a legtöbb alacsony hatást típusú fitness.

Az emberek, akik a betegség, mint a visszerek, vízi aerobic gyakorlatok enyhíti a betegek az ereket, javítja a vérkeringést a szervezetben, hogy állítsa be a kiáramlás a vénás vérben. Idős ember szenved ízületi betegségek, gyakorolják a víz nem csak segít, hogy fokozatosan alkalmazkodni a fizikai stressz, hanem hogy dolgozzon ki a mobilitás a végtagok ízületei.

De a legnépszerűbb vízi aerobic terhes nők és az emberek, akik túlsúlyosak.

Kiválasztása vízi aerobic, egy lépést a jó egészség, szép alak, és egy fiatalos testet. Osztályok a vízben biztosítani fogja azt betegségek ellen, mint a betegségek, a szív-érrendszerre, visszerek, ízületi gyulladás és még sokan mások.

Bodyflex 25

Body flex - a program a gyakorlatokat, amelyek segítenek a fogyásban, és leküzdeni a fáradtságot.

A program alapja egy kombinációja nyújtás és légzőgyakorlatok. Az időtartam a teljes gyakorlatsor 15-20 percig.
Művészet gyakorlatok Body flex, akkor növeli a hozzáférést az oxigén minden testrészét, ami pozitív hatással van az anyagcserére, a hatóságok és az általános egészségi állapot.
Bodyflex erősíti a hasi izmok és a masszázs a hasi szervek, ami javítja a teljesítményt.

Aerobic 6

Aerobic (más néven ritmikus gimnasztika) - torna ritmikus zene, ami segít megtartani a ritmust végrehajtás uprazhneniy.Kompleks gyakorlása magában foglalja a gyaloglás, futás, ugrás, rugalmasság gyakorlatokat. Az eredmény a rendszeres aerob testmozgás - fenntartani a test jó állapotban, a képzés az izmok és a bőr, a teljes felépülés a szervezet. Használt profilaktikus és terápiás célokra.

Megkülönböztetni: javítja aerobic, fitness aerobic, sport aerobic.
Továbbá: aerob bázis (anélkül, hogy további kagylók és elemek), lépésről-aerob (használó lépésben platform) fitbol Aerobic (a Fitball aerobic).

Az edző elragadó Jamie Eason (Jamie Eason) 3

Az edző elragadó Jamie Eason (Jamie Eason)

„Ez a te életed. Ha nem, aki azt szeretné, hogy változtassa meg! Nem lesz könnyű, eltarthat egy ideig, de csak meg kell vegye körül magát, akik szeretik, és támogatni fogja Önt! Nem sajnálja! Ha tudni a hibák. Sok szerencsét, és ne feledd - a belső erő lehetővé teszi, hogy elérni az egészséges életmód. "