Miért nem tudja csökkenteni a kalóriabevitelt alatti 1200 kalóriát - a
A sarokköve fogyás: a fogyhat, akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit felhasznál. És itt ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.
Három fontos pont:
1. Tömeg - ez nem csak a gyűlölt zsír. Ez is egy csont, izom, és a belső szervek, köztük az agyban. A fő feladata a fogyás -, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, és nem a kilogramm, mert a diéta kilogramm lehet kisebb, és nem kövér grammonként nem lehet csökkenteni.
Ideális esetben, természetesen, mielőtt megkezdődik az étrend jó lenne tudni, hogy a „rész” a testét: hány kg az össztömeg elszámolni csontok, szervek, az izmok, és hány - a zsír. Ha az előírtnál két ember azonos súly, magasság és a kor, az egyik közülük öt kg felesleges zsírt, és a második - nem csökken. Ez azért van, mert az izom nehezebb, mint a két szer több zsírt. Például, ha megnézi az BMI tábla, akkor Brad Pitt puszta súlya, és szükség van, hogy lefogy)) valamennyi testépítők gyakorlatilag „alacsony zsírtartalmú” szervek is BMI táblák óriási tömeg.
Súly - szinte soha nem jelent semmit. Tehát csak az összeg a felesleges zsír (még nem teljesen felesleges).
2. Fat testünk - a fő stratégiai tartalék, amely (a megértése a szervezetben) függ az esélye a túlélésre. A megőrzése érdekében, és növeli a készlet e fontos szerv kész feláldozni a többi komponens (izmok, szövetek, és így tovább).
3. Van olyan dolog, mint a bazális anyagcserét. Ez az összeg a kalóriát a szervezet költ alapvető funkcióit: .. légzés, a szívverés, az emésztést és az új sejtek, és így számítjuk a kalória. Az átlagos egy kalória óránként minden egyes kilogramm testtömeg. Ez mennyi kalóriát tölteni, ha egész nap mozdulatlanul feküdni. Ha elkezdi csökkenteni a kalória-tartalma a diéta alatti ez a szám, akkor váltanak ki a szervezetben, hogy megvédje magát.
4. A teste még mindig él a valóság a kőkorszakban. Ha úgy érzi, hogy már nem táplálkoznak, vagy befejezni etetés, kiváltja a védelmi mechanizmusok, amely segített neki túlélni egy olyan környezetben, ahol az élelmiszer nem volt elég. Ez e mechanizmusokat, amelyekkel a legtöbb fogyás és elveszti a csatát velük.
Egy példa a csata, hozok a következő bejegyzésben.
Összefoglalva:
1. megszabadulni a felesleges zsír szükséges, de nem fogyni.
2. A zsír érzékeli a test, mint a legfontosabb tartalék, így megszabadulni a felesleges zsírt, meg kell érteni a „pszichológia”, a test és a megfelelő feltételek.
Amikor a test elkezd rendszeresen csinálni kevesebb kalóriát, a test megy vészüzemmód „Ez az éhség!” és lépéseket, hogy csökkentsék a kiadásokat. Kérjük, hogy ezt a fő hangsúly - kezd megszabadulni a zsír, csökkenti a költségeket. Az átlagos emberi alapanyagcsere szintje mintegy 1200 kalória.
Tehát, egy tipikus történet egy tipikus étrend a tipikus eredmény.
Egy konkrét példában, magyarázatokkal.
1. A fogyni, meg kell tölteni több kalóriát, mint amennyit fogyaszt - mindenki tudja.
Fogyás ül a diéta 1500 kalória naponta, ezáltal a hiány 500 kalóriát.
2. A drasztikus visszaesését elfogyasztott étel a testnek a jele, hogy eljött az éhínség. A test magában foglalja az automatikus megküzdési mechanizmusok és megtanulják működtetni 1500 kalória naponta.
3. A test úgy van kialakítva, ártalmatlanítása elsősorban a víz és az izmok (mivel fenntartása izomtömeg fogyaszt a legnagyobb mennyiségű kalória), és a második - zsírból. Zsír a legértékesebb a további fennmaradásának árrés, így a test elhagyja azt a legszélsőségesebb eset. Tanulmányok azt mutatják, hogy általában minden elveszett táplálékon keresztül 5 kg tömegű számlák mintegy 3 kg és 2 kg izom zsír.
4. Mivel az izmok kisebb (és ezért a költségek a karbantartás csökkent), a szervezet alkalmazkodott 1500 kalória naponta, és a fogyás megáll.
5. Annak érdekében, hogy továbbra is fogyni, fogyni kell ismét csökkenti a kalóriabevitelt. 1500 óta költözött 1000 kalória naponta.
6. A szervezet megszabadul vissza zsír és az izom beállítani.
7. Amikor a szervezet alkalmazkodott 1000 kalóriát egy nap, fogyás megáll.
Ezen a ponton, a helyzet a következő. Mivel a test állapotában van a krónikus éhezés, ez magában foglalja a további eszközöket az energiával való takarékoskodás - csökkentette működését az endokrin rendszer. Ezen kívül, mivel csaknem fele a lefogyott tette az izmokat, csökkenti az anyagcserét és úgy tűnik, letargia és álmosság. Letargia vezet mozdulatlanság, a test kalóriát éget még kevesebb, mint korábban.
Nem jut tovább. Csökkenti a kalória-bevitel nem. Kalóriát éget is, különösen semmi - izomtömeg nagymértékben csökken, lelassult anyagcsere, endokrin rendszer működik lassan. Ilyen körülmények között gyakorlatilag lehetetlen, hogy csökkentsék a súlyt, de a tárcsa nagyon egyszerű: az éhség abban a pillanatban válik rögeszmés és nagyon nehéz ellenőrizni.
Ezután az elkerülhetetlen történik.
Mivel a szervezet alkalmazkodott 1000 kalóriát egy nap, hogy fenntartsák a szervezet jelenlegi állapotát, az aktuális fizikai aktivitás szintje (Éppen), az extra kalóriák elkerülhetetlenül vezet a súlygyarapodás, amely a test kerül átalakításra zsír. Mivel az éhség abban a pillanatban elviselhetetlen volt, előbb-utóbb az a személy, elromlik, és kezdődik egy időszak intenzív túlevés. A zsír mennyisége a szervezetben emelkedése az eredeti és a fenti, mint a test eléri a tartalék, ha a következő nem várt éhségsztrájk (azaz - diéta).
Mit kell egy évben:
Súly: 78 kg (+ 5)
A zsír mennyisége: 38% (+ 5)
A kalória fenntartani a test aktuális állapotban: 1500 (- 500).
Ez hozzáadott zsírt, de most már ülni a diéta, hogy tovább nem nőtt!
Azok számára, akik gyakran és hosszú ideig ül esetleges korlátozó étrend, az anyagcsere is csökken olyan mértékben, hogy elkezdenek hízni még nézi a süteményeket. Esnek a no-win helyzet: vagy egyen egy kis uborkát, az éhező, vagy elhízik minden morzsa a kenyér, és ebben az esetben mindegyik még mindig sok a felesleges zsírt.
Mit kell tenni? Két kulcsfontosságú fogalmak - metabolizmus és az izomtömeget. Anyagcsere fel lehet gyorsítani, és izomtömeg növelhető.
1. Dial izom. Az izmok jelentős fogyasztója kalóriát a szervezetben, mint a nagyobb, a magasabb szintű az alapanyagcsere.
Olimpiai úszó Phelps fogyaszt 25.000 kalória naponta. Ez tízszer több, mint az átlagember. És míg ő nem volt egy csepp felesleges zsírt. De nem annyira, mert a vonatok minden nap, de azért is, mert - tömör izom. A sok izomtömeget tud egész nap feküdt a kanapén, és tévézni, és még mindig költeni ez több kalóriát, mint az átlagember, az egész nap fut át a városon.
Kétféle fizikai aktivitás:
1. Aerob (kardio). Ez mind lehetséges hopping & Run. Ez a fajta stressz segít több kalóriát éget, növeli a tüdő kapacitását, és javítja a szívműködést. Ebben az esetben minden ilyen stressz csökkenti a izomtömeget.
2. Hálózati. Ez mind lehetséges súlyemelés (súlyzók, kondigépek push-up). Ez a fajta stressz növeli az izomtömeget.
Mint látható, a hatás közülük más, és valamit, ha az ellenkezője. Az arany középút -, hogy összekapcsolják egymással. Például, ha megy az edzőterembe egy fél órát, majd szánni 45 perc teljesítményű terhelések és 45 perc kardió (ebben a sorrendben). Ez segít több kalóriát éget, és erősíti az izomtömeget. Nem így van, hogyan nőnek meg, ezzel csak a hatalom, de még mindig elég pohudatelnyh célra.
Azok, akik félnek a „válik, mint Schwarzenegger”: A nők esetében ez szinte lehetetlen. Ezt a kérdést minden testépítő fórum és több lesz „nevetve ringató.” A nők esetében, nehéz tartani a megszerzett jelentős izomtömeg. Női bodibildershi - ezek olyan emberek, akik odaadó éve életét a hobbi és a kiadások az edzőteremben öt órát vagy többet naponta. Ha megy a tornaterem háromszor egy héten, és 45 perc alatt, hogy vegyenek részt erősítő edzés, akkor az első hat hónapban nem fogja látni eredmények formájában semmilyen módon, hogy vizuálisan jelöli az izmok (de érzem, vigyázzba vágta magát, és erősíteni a szervezet - fog).
A maximális, amit lehet elérni egy év alatt a képzés - az, hogy javítsa test arányait (ahol korábban nem volt olaj, nem lesz több izom).
Ha azt mondjuk, akkor vymorit fogyókúra a felesleges zsírt lehetetlen. A felesleges zsír lehet égetni csak a fizikai aktivitást.
2. Gyakran, de kis adagokban. Már írtam, hogy az első jele az éhség a szervezet elkezdi lebontani izom, ugyanakkor lassítja az anyagcserét. Ez lehet egy kicsit csalni, ha terjeszteni a diéta, hogy van 4-6 alkalommal egy nap, 3 óránként kis adagokban. Ez ad a test a jel „elég enni! A zsír nem tud harcolni!” és ő készségesen elváltak felesleges. Ezen túlmenően, az étkezések között, akkor nincs ideje, hogy éhes. Kiderült, egy csodálatos hatás: mint az egész nap valami rágni, nem érzem az éhség, sem elvékonyodik.
Hagyományos dietchiki kihagyja a reggelit, enni valamit diétás ebédet és vacsorát támadják hűtőszekrény és rágni az éjszakát.
3. Poekperimentirovat arányban fehérje, zsír és szénhidrát a diéta. Előfordul, hogy a hatás a fogyás csak akkor tudja elérni ezt csökkentése nélkül kalóriát. Különösen hasznos, ha a fogyás megállt (jön plató). Hatás fokozható, és csökkent fehérje szénhidrát. Ez az, amit írok majd később.
Van egy negyedik és egy ötödik összetevő - a víz, a megfelelő alvás és a készségek, hogy csökkentse a stressz az életedben. Ez is egy külön bejegyzést.
Összefoglalva. Annak érdekében, hogy sikeresen megszabadulni a felesleges zsírt, a következőkre van szükség:
1. Valamivel alacsonyabb kalóriatartalmú napi étrend és egyidejűleg növeli a fizikai aktivitás szintje. Feltétlenül szerepeljen a hálózati terhelést.
2. Válassza hatékony arányban fehérje, zsír és szénhidrát.
3. Gyakran vannak kis adagokban.
4. iszik elég vizet.
Van még két másik módszer, hogy lehet használni időről időre (különösen, ha beragadt tömeg):
1. Szénhidrát váltakozása.
2. Váltakozó kalóriát.
3. boot (nem böjt!) Napok.
A végén szeretném ismét hangsúlyozni:
1. fogyni úgy, hogy nem árt a hosszú táv nem megfelelő izomtömeg - szinte lehetetlen.
2. Annak érdekében, hogy lefogy, meg kell enni, és nem éheznek. Meg kell enni pontosan és igazságosan.
Szinte soha nem eszik, ezért kifejlesztett egy olyan mechanizmust elhalasztása zsír tartalék. Étkezés egy 3,5 órás időközönként módja euthanize ezt a mechanizmust, amely igazolja, hogy az étel mindig ott bőségesen. A pontos hivatkozás most nem tudom, a forrás szerepel a könyvben Tom Venuto „Burn Fat Feed The izmok”, sajnálom, hogy angol nyelven írták, amennyire én tudom, hivatalosan lefordították orosz. De én máshol, ez nem titkos információkat
Tisztelem Tom Venuto, de ez alapján az azonos általános megalapozatlan feltételezések ebben az ügyben. Nem számít, hogy milyen gyakran kell enni. Három fő étkezés bontják azonos impulzus, mint 5 kicsi. De az erőviszonyok, elegendő kalóriát, elektromos vagy más anaerob stressz, az izmok növekedése valóban befolyásolja az anyagcserét.
Megalapozatlan vád Venuto a bizonyított. Olvassa el, hogyan a termékeket kapcsolódó inzulin és a súlygyarapodás, és milyen hosszú étkezés után az inzulin szintje csökken. (A diszperz anyagcsere csak szintjének fenntartását inzulin többé-kevésbé állandó szinten)
Írsz marhaságot az inzulin és az anyagcserét - az anyagcsere a készlet több folyamatok szabályozzák a különböző hormonok. Venuto megszólalása régi téves.
Nem én írtam, hogy a csere szabályozza az inzulin önmagában nem tulajdonítanak. Azonban, egy erős anabolikus szert, amely játszik nagyon fontos szerepet játszik a metabolizmus. A legtöbb túlsúlyos emberek fokozott inzulinrezisztenciát, ezért elváltak ételeket és ajánlott. Cukorbetegek (beleértve Type II), az úton is. Mielőtt hívja valami hülyeség, meg kell gondolni.