Képzési Daniel Craig, a fitness közösségi portál szerelmeseinek fitness, wellness, szépség
KÖZÖSSÉGI emberek INTERESTS:
Ajánlott érdekeit
Válogatott érdekeit:
Feltöltés és levágja a kép
Könnyebb lesz megismerni, ha meg feltölteni a valós képet. Tudod letölt a képet JPG, GIF vagy PNG.
Ha problémái vannak a letöltés, próbálja kiválasztani egy kisebb képet.
Csillagok fitness
Tökéletes megjelenés és vonzó formák - a kártya a világ „csillag”. Látható eredmények elérése nélkül a kemény sportkomplexum. Ezért szinte minden híresség részt sportom.Ogromnoe számos híres ember foglalkozik a fizikai aktivitás minden nap, és még cipelni vele ...
60 álláshely 34 résztvevő
A megkülönböztető jegye ennek a programnak a ciklikus terhelés, azaz a test izmait felváltva működnek egymás után. Ez a technika lehetővé egyidejű foglalkoztatásának égő maximális kalória, és aktiválja az izomnövekedést.
A program képzést biztosít egyszeri végrehajtásával a négy készlet, amelyek mindegyike áll hét gyakorlatok 15 fordulat. Az első szettet a bemelegítés, azonban el kell végezni, kisebb súllyal, mint a másik. És ami a legfontosabb - a teljesítése során egy sor nem kerülhet szüneteket.
Az alábbiakban, sőt, maga a program.
1. Az első végrehajtott emelés súlyzó push-up. Ehhez, hogy a kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, lábujjak kissé szét, rudak keselyű hazugság előtt a lábát. Kezeket a bárban, hát egyenes, a térd behajlítva derékszögben. Simán, felesleges mozgások emeli a mércét, különös figyelmet fordítva a helyzet a csuklóját. Amikor emelte a lécet mellmagasságba - kivezető jobb láb vissza, egyengető a karok ugyanakkor megrándult.
2. A teljes fejlesztés az izmok a lábak tökéletes guggolás. Ez a gyakorlat nagy erősítése a négyfejű comb és a fenék izmait. A látszólagos egyszerűség ellenére a gyakorlatok, célszerű, hogy az első guggoló felügyelete alatt egy edző, vagy a nem megfelelő technikával a végrehajtás lehet könnyű, hogy felesleges problémákat a hátsó és a térd.
3. Pad rúd hanyatt kiváló fejlődő ugyanazon izmok, mint a push-up, de még nagyobb hatékonyságot, mivel úgy tűnik, gyakorolni plusz súly formájában rúd. Tehát ha van egy saját tökéletes technikával fekvőtámasz - bátran folytassa a fekvenyomás, ha nem hisz a helyességét tetteikért - jobb, ha viszont az edző, aki néhány percig, majd megmondja, hogyan kell csinálni gyakorlatokat megfelelően és a maximális hatékonyság érdekében.
4. húzódzkodás a rúdon - univerzális szett, mellyel jelentős eredményeket elérni az alkalmazásával egy kis erő.
Felzárkózás a bárban két vagy három alkalommal egy héten, megfelelő teljesítményű húzódzkodás, akkor lehetséges, hogy egy viszonylag rövid idő alatt a szivattyú fel az izmok a karok (bicepsz és tricepsz), és így egy széles háta és fejleszteni a deltoidok.
Húzódzkodás a rúdon - a vezető számának és változatosság. Ötvözi a különböző markolatok, a szélessége a Hands, az irányt a pull-up (a mellkas vagy a fej mögött), sikeresen fejleszteni a különböző izomcsoportok, kezdve az izmok a karok és a hát alsó részén. Az eljárás során a tapadás, tenyérrel lefelé, összefüggésben az általános nyilatkozatot a kezében a leginkább terhelt széles hátizmok és a nem megfelelő tapadás tenyérrel felfelé, együtt egy szűk készítmény a kéz - a leginkább terhelt izmok a vállöv.
5. A fejlesztés a hátizmok hagyományosan képviselők számos alapvető gyakorlatok - pulldown edzés, súlyzó tolóerő a lejtőn, és hasonló típusú gyakorlatok, amelyek alapján az állandó vezérlő feszültség ezekben az izmokban. Work helyesen benyújtott testmozgás elengedhetetlen, és anélkül, hogy speciális tanácsadás nem elindításához húzza magát.
Ne feledje, a legfontosabb szabály: közben felhúzó fontos, hogy ne a mennyiség, hanem a minőség a vétel, valamint a zökkenőmentes és megfelelő technikát azok végrehajtását. Kezdenek húzódzkodás csak felmelegedjen az izmokat, azaz edzés előtt biztos, hogy nem meleg-up, különben fennáll a veszélye annak, hogy megsértse az izom.
Annak érdekében, hogy megtanulják a helyes technikát végző pull-up, meg kell használni az első néhány edzés ellensúlyt, vagy vegyenek részt egy olyan partnerrel, aki képes lesz tartani a lábad, és ezáltal javítsa technikai szempontból, hogy végre pull-up. Az egyetlen módja, meg lehet tanulni, hogy úgy érzi, és szabályozzák az izmok. Tehát ne próbálja húzni a súlya egy kézzel - ez rossz. Ebben a folyamatban csak csatlakoztatni kell a hátizmok, csak ebben az esetben, a technika, a gyakorlat, hogy hatékony legyen.
6. süppedt kell végezni, hogy a kéz nem teljesen kiegyenesedett, és rögzítették a könyök emelés közben, rendkívül veszélyes az ízületek. És a legalsó helyzetében a test legyen a lehető legalacsonyabb, ebben az esetben a mellizmok fog működni maximális terhelés. És minél többet dönthető a test előre - aktívabb munkát csatlakozik tricepsz.
7. Bench rúd biceps reverz fogást különbözik a hagyományos asztali sajtó csak helyezze a tenyér (úgy néz ki, le) és kevesebb súly gyűrűk. Óvatosan emelje fel a poszt érintés alkar bicepsz megmaradt ebben a helyzetben néhány másodpercig, és olyan simán dobja a rudat lefelé. A lényeg az, hogy a helyzet a könyök bármely szakaszában a gyakorlat ugyanaz volt.
8. az emelő súlyzók a kézben, hogy fejlesszék az izmokat a vállöv nagyon hatásos. Kiinduló helyzet: állni a lábad váll szélesség mellett, a súlyzó egy kézben, a második pedig az övet. Óvatosan emelje fel a karját súlyzó felfelé, a tenyér „úgy néz ki” lefelé. A felső ütköző pont, a helyzet meghatározás 2 másodpercig simán visszatér eredeti helyzetébe. A legalacsonyabb pont nem ajánlott, hogy megérintse a súlyzók combján.
9. Ha a készülék elvégzéséhez szükséges gyakorlatok a has. Mert ez a sorozat a terhelés egészen illik a különböző típusú járművek (fix láb, láb hangsúlyt pad, stb), felemeli a lábát, fekvő testhelyzetben, „a vákuum a gyomorban” és egyéb gyakorlatokat.