Hogyan lehet fenntartani a normális testsúly, a betegségek megelőzésére, Handbook of gyógyszerek

előző ◈ a következő

A túlsúly létrehoz egy csomó kellemetlenséget az emberre. Továbbá, a túlsúly kockázati tényező a sok betegség, beleértve a hipertenzió (magas vérnyomás), magas koleszterinszint és az érelmeszesedés. cukorbetegség, a szívbetegség, az ízületek, epehólyag és a tüdő, a rák néhány fajtájánál (prosztata-, vastagbél-, hólyag-, petefészek, emlő). Hasi elhízás, amikor a test alakú, mint egy alma, növeli a veszélyt az egészségre sokkal erősebb, mint ha a test alakja, körte alakú.

Attól függően, hogy a beteg életkorától és meddig túlsúlyos, ez a probléma érzékelhető eltérő módon és különböző okozó károkat. Gyakran túlsúly negatívan befolyásolja az önbecsülés és más területeken az emberi élet.

Cimptomy túlsúlyos

Az ideális súly függ a magasságtól, alkotmány és a szex. Az egyik legjobb módja, hogy kiszámítja az egészséges súly - talál a testtömeg-index (BMI) elosztjuk a kilogrammban mért súlyát a magasság (méterben) négyzetével. Az ideális BMI között 18,5 és 24,9.

Egy feletti BMI 27, van egy nagyobb a kockázata a különböző betegségek, míg a BMI felett 29,9, komolyan meg kell vigyázni az egészségére.

Egy másik módja annak ellenőrzésére, hogy van egy egészséges súly - mérési derék. Nők a derékbőség nagyobb, mint 88 cm, és a férfiak a kerülete több mint 102 cm kockázat vásárlás egészségügyi problémák.

Mit lehet tenni

Ha túlsúlyos, akkor kevesebbet eszik, és mozgassa tovább, és izomtömeget, mint ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget nyugalomban, mint a zsír.

1) Tedd magad célok és azok elérése, ösztönözze magát

Döntse el, hogy mennyi súlyt, hogy egy egészséges és elérhető, adj magadnak egy bizonyos ideig, annak érdekében, hogy elérjék. Szánjon rá időt, ne veszítse el több mint 1,5 kg havonta, amilyen gyorsan fogyni, amilyen gyorsan tárcsázott. Kezdje néhány rövid távú célokat, hogy úgy érzi, hogy elérje őket, elérve, ösztönözze magát különféle nem-ehető kezeli.

2) Győződjön meg arról, hogy mit eszel

Egyél kiegyensúlyozott: az étrendben tartalmaznia kell a gyümölcsök, zöldségek, bab (beleértve a lencsét) lisztből készült termékek (beleértve a kenyeret, a legjobb az étkezés, tészta, rizs és tészta). Szintén a tej, zsírszegény tejtermékek, sovány húsok, baromfi, tojás, és a dió.

Cook élelmiszer minimális mennyiségű zsírt (megpróbálják elkerülni telített zsír), só és cukor. Minden nap, igyon annyi folyadékot lehetséges. Legyen óvatos a saját alkoholfogyasztás. Meg kell emlékezni, hogy az alkohol nagyon tápanyagszegény és vysokokalorien.

Értékelje a mérete adag ételt, amelyhez megszokta. Ha a szokás enni nagy része, próbálja, hogy fokozatosan csökkentsék azokat. Használja kisebb tányérok és töltse őket étellel, hogy vizuálisan úgy tűnik, hogy egy csomó, lassan enni, úgy, hogy a jel a tölteléket a gyomor volt ideje, hogy elérje a agysejteket. A rengeteg gyümölcsöt és zöldséget ad a szervezet a szükséges növényi rostok kitölti a gyomrot, és csökkenti az éhség.

Ne éhen, és ne hagyja ki étkezést.

Tartsd szemmel a kalóriatartalmú élelmiszerek: egy extra 100 kalóriát egy nap, hogy nem költenek, hozzáteszi 2,5 kilogramm évente a súlyát. Azonban az alacsony kalóriatartalmú étrend nem a legjobb módja - lehet, hogy nem biztonságos az egészségre.

Válasszon élelmiszerek alacsony glikémiás index (GI). Ez segít a fogyásban, nem éhes sokáig, és növeli a fizikai állóképességet. Élelmiszerek alacsony GI tartoznak a gyümölcsök, zöldségek (kivéve: burgonya), kenyér készül teljes kiőrlésű liszt, tej, bab, és a reggeli - a gabonafélék, beleértve elsősorban a zab, az árpa és a korpa.

Bár a maximális súlycsökkenés érhető el azáltal, hogy korlátozza az élelmiszer-fogyasztás, a testmozgás is nagyon fontos, mivel lehetővé teszik, hogy megszilárdítsa az elért eredményeket. Sokan azt hiszik, hogy könnyebb, hogy csökkentse a bevitt kalória az élelmiszer, mint növeljék átégetve testmozgás. Tény, hogy a csökkentés kalóriabevitel az élelmiszer végül lelassul az anyagcsere. Ezért fogyás lelassul, vagy akár le is állhat. A fizikai aktivitás, éppen ellenkezőleg, aktiválja az anyagcserét és növeli a kalória égető.

A trükk az, hogy megtaláljuk a módját, hogy növelje a napi testmozgás, és kompenzálják a metabolikus sebesség lassulása okozta mennyiségének csökkentésével energia jut a szervezetbe.

Fokozatosan, lassan növelje a terhelést, kezdeni egy kis séta 15 percig, naponta háromszor. Növelje az idő, hogy napi 30 percet, majd - akár egy óra, a gyakorlat a lehető leggyakrabban, de ezek a séták nem legyengíthet.

Ha nem bírja a képzési órák száma, kísérletet, hogy egy kicsit ebédidőben, ebéd után, a parkolóban, hogy az irodában vagy lefelé a lépcsőn naponta többször. A testmozgás halmozott. Talál valamit, ami ad örömet, amit lehet szokni, különben nem fog csinálni. Reach az ilyen képzés a család és a barátok.

4) Legyen jó állapotban

Megerősített képzés növelése anyagcserét. Izomszövet egyedül több energiát igényel, mint a zsír. Napi 1 kg izomszövet éget energia 10-szer tartalmaz 1 kg zsírt is. Ezért a jelenléte extra izom pár kilogramm azt jelenti, hogy éget több energiát. Minél erősebb vagy, annál többet gyakorolsz, annál jobban nézel ki, mert jó állapotban voltak.

5) Naplót

Írja le, hogyan eszel, és hogyan gyakorolja. Tanulmányok kimutatták, hogy a legjobb módja a sikeres testsúlycsökkentő programot.

6) Tartsd elért

A régi súlyát vissza, ha változtatásokat az étrend és a testmozgás stop. Vigyázni kell, mert a szindróma „Megcsináltam”, amelyben, miután elérte a célját, akkor menj vissza a régi szokások.

7) Mi nem segíti a fogyás?

Gyors fogyás, alacsony kalóriatartalmú étrend, különböző gyógyszerek, stb masszírozásával különböző krémek és utazás autóval nem segíti elő a fogyást. Az emberek nagy testtömeg-index és a magas kockázati akik nem tudnak megbirkózni ezzel a problémával, gyakran felírt gyógyszerek fogyás. Az ilyen betegeket folyamatosan megfigyelhető az orvosok.

8) Konzultáljon szakemberek.

Mielőtt elkezdené a testsúlycsökkentő programot, meg kell beszélnie orvosával a következő kérdéseket: Van bármilyen egészségügyi problémája, hogy szükség gyógyszeres vétel; hogy van-e szükség arra, hogy olyan gyógyszert, fogyás. Feltétlenül közölje orvosával, ha úgy megy, hogy többet veszít, mint 6-8 kg. Annak érdekében, hogy segítse az embereket a testsúlycsökkentés, sok személyi edzők és táplálkozási speciális programokat a fogyás, a testmozgás létesítmények, mindenféle nyomtatott irodalomban.

Válasszon egy programot, hogy megtanuljuk, hogyan kell változtatni az étkezési szokások, fizikai aktivitás szintje, hogy Ön és lefogy, és tartsa, majd elérte az állam. Ha a program egy gyors fogyás, felejtsd el.

Ha kiválaszt egy programot a fogyás, próbálja felmérni:

Mit tehet az orvos

Ha Ön vagy családtagjai nél nagyobb BMI 28, vagy ha a súlygyarapodás került sor nagyon gyorsan, akkor forduljon orvoshoz. Bizonyos esetekben, a nagy súlya lehet tünete a súlyos metabolikus zavarokra vagy a belső elválasztású mirigyek (endokrin). Az orvos felmérést végeznek, és mindenek felett, hogy megszüntesse a cukorbetegség. Ha szükséges, orvosa küldhet a szakember (endokrinológus). Orvosa javasolhatja a klinikán vagy központot kínál testsúlycsökkentő programot.

Hogyan lehet fenntartani az egészséges testsúlyt. beadott gyógyszerek nélkül kapható 4

Polyphepan

- méregtelenítő szer exogén és endogén toxikózis különböző eredetű;

- elsősegély akut mérgezés gyógyszerekkel, alkaloidok, nehézfém sók, etanol és más mérgek;

- a komplex kezelés az élelmiszer-eredetű betegségek, szalmonellózis, vérhas, dysbacteriosis, dyspepsia, és krónikus gyulladásos betegségek járó mérgezés;

- máj- és veseelégtelenség;

- a rendellenességek a lipidanyagcsere (ateroszklerózis, elhízás);

- készítmény lehet kezelésére használt élelmiszer-és a kábítószer-allergiák;

- használják kiválasztódását xenobiotikumok.

por d / lenyelése 10 g: pak. 10 db.