Hogyan kell megfelelően indítani egy kezdő testépítőt
Először is, meg kell értenünk, hogy sok mindent meg kell adni, de nem sokat illusztrálva, csak kövér leszel. Először is, hogy hagyjon fel minden gasztronómiai törmeléket mint például a chips, kekszek, üdítők, energia, sör, füstölt kolbász - hús - sajt, édesség. Ezután terjessze a napi étrendet: 25% fehérje, 10-15% zsír, 65-70% szénhidrát. Ha a szénhidrátok aránya kevesebb, mint 60%, akkor nem lesz lehetséges az izomtömeg elérése, de a zsír könnyű. Azt is meg kell fokozatosan közelítsen ahhoz, amit a nap meg kell enni 4000 kalóriát, ez egy nagyon nagy mennyiségű élelmiszer, így van, hogy a frakcionált, körülbelül hatszor egy nap, és a részek nem kis poluchayutsya. Most elmondom, mi a legjobban.
Önnek is meg kell enni főtt tojást, azaz főtt, és nem sült. Ha az építtető úgy döntött, hogy „felzárkózni” szteroidokkal, ami nem túl kívánatos ebben az esetben, hogy csak a fehérek, nincs sárgája, vagy eltömődött artériák koleszterinnel garantált, további katasztrofális következményekkel jár.
Még mindig hasznos fehérjéket lehet kivonni marhahúsból, csirkemellből, tonhalból, lazacból, fehérje-szénhidrátokból, fehérjeporból.
A tonhal és a lazac, amelyekben sok fehérje is sok egészséges omega-3 zsír. Ezek a zsírok, mint mentők megvédik a sportoló szívét az overexertől.
A diófélék sok egészséges zsírt tartalmaznak, de nem lehet túlfogyasztani őket, legfeljebb 30 gramm. Emellett az avokádóból és a mogyoróvajból (finom szendvicsből) zsírokat lehet felvenni.
Zabliszt. A zabla zabkása jó "energiát" kelt a "hosszú játék" szénhidrátok miatt. Ez egy mindenki számára szükséges edény.
Tészta - igen gazdag kalória és nagyon szénhidrát, ami szükséges.
A szendvics és a pizza, valamint az egyik a másik, szintén kalóriákban gazdag. Kívánatos szendvicseket készíteni magaddal, de nem kolbászt, hanem csirke vagy tonhal, sajt, gyógynövény, szósz.
A joghurt a szénhidrátok és a fehérjék mellett hasznos baktériumok, amelyek segítenek a gyomornak az étel megemésztésében.
Áfonya, friss narancssárga, kivi, alma, sárgabarack, zöldek - szénhidrátok és vitaminok készlete.
Ez a szervezet fő étele. Amikor a testépítő 4000 kalóriával éri el a táplálékot, akkor körülbelül 3,5 liter vizet kell itatni, hogy megemésztse a fehérjéket és a szénhidrátokat, és ne metabolizálja a testet.
És ami a legfontosabb, amellett, hogy a beszállított legyen rendszeres és intenzív edzés mindezen COLOR költött az építkezés egy szép test, és nem az, amit otlozhatsya, ha akarnak.