Hogyan kell csinálni a stretching gyakorlatok hatékonyan optimista blog
Optimist-blog.ru> Nyújtás> Hogyan kell csinálni a stretching gyakorlatok hatékonyan?
Azt szeretnénk, hogy rugalmasabbá válnak?
Ön nincs ihlet, vagy új ötletek a szakaszon?
Figyelembe véve a pontok itt leírt minden egyes személy súlyosan emeljék a rugalmasságát.
By the way, ez a fotó - én, így tudom, mit mondok.
1. légzési módot, ha teljesítő nyújtás
Hogyan lélegzünk függ a testünk megfeszül és ellazul.
A kilégzés, az izmok mutatják az erőkifejtés munkát.
A belégzési az izmok ellazulnak, a pihenésre és javítja az anyagcserét.
- Nők szülés során aktívan lélegzik, kilégzés erősen nyomja a magzatot. Ez egy hatalmas stressz.
Izomlazitó és csökkentése - ezek két ellentétes állapotok.
A lélegzet - az a pillanat, a kikapcsolódás és az energia tárolására későbbi munka.
Ezért végző nyújtó gyakorlatokat. meg kell pihenni és lélegezni (vagy lélegezni, nyugodt és nem mély, felszínes légzés).
Mivel ez a gyakorlatban?
Végrehajtása során nyújtó gyakorlatokat, meg kell próbálnia, hogy a pillanat maximális feszültség egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét egy kicsit.
Akkor észre, hogy az izmok elernyednek, és támadható.
Fájdalom sokkal gyorsabban eltűnik, és akkor lesz képes tartani a pózt hosszabb.
Nyújtó gyakorlatokat végzik sokkal könnyebben.
2. Megfelelő kondigépek
Nincs semmi leírni.
Logikus, hogy tartsák be az útmutatót a gyakorlatokat.
Ha nincs oktató vagy előnyök, mint a drag:
- drag ahol fáj ütközésig.
Ha jön ez a taktika, a kreativitás és a kemény munka, akkor képes lesz arra, hogy megszerezzék a képességek, hogy nem minden oktató.
3. Run módban gyakorlat rugalmasság
Minden dinamikus rugalmasság gyakorlásának (lejtők, átmenetek, stb) kell elvégezni simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatok és nagyon lassú.
Ez annak köszönhető, hogy a reflexek, hogy megakadályozzák ficamok. Edzés közben kemény és gyors, a testünk elkezd „gondolja”, hogy ez vezethet törzsek és ficamok.
Ezért jelet küld a nyújtás megszűnik.
És ez vezet a feszültség sok izmok, nem csak az, amit vannak nyújtva.
4. időtartama testmozgás
Minden gyakorlat szükséges rugalmasságot, hogy végre több, mint 30 másodperc.
Kevesebb, mint 30 másodperc minden gyakorlatot rugalmasság - ez egy hulladék időt és erőfeszítést igényel.
Minél többet fizetnek az időt a testmozgás, annál nagyobb lesz a haladás (ebben a témában, röviden kitér a cikk: „Miért nem történnek gyors eredményt”).
Ne legyen zavaros, hogy ülnek a „lótusz” vagy bármilyen más helyzetben 2-án, 10, 30 perc vagy 3 órát. Ez teljesen normális.
Van egy pszichológiai gát, amely nem teszi lehetővé számunkra, hosszú ideje, hogy néhány helyzetben. Még ha nem érzi a fájdalmat, és nincs veszély.
Ez a gát - a természetes ellenség törekvéseink elérése a rugalmasság és egy jó szakaszon.
Ez azért van, mert ez a lélektani határt, még azok is, akik a jóga vagy a harcművészet - nem elég rugalmas.
Továbbá, nyújtás szükséges, hogy vegyenek részt egy hosszú idő. Kívánatos, hogy az élet :)
Ahogy Bruce Lee azt mondta: „a képzési idő, így az ideiglenes eredményeket.”
5. Ha elérjük a legjobb?
Egy nagyon fontos pont.
Ha kihúzza 01:00 reggel, mintha te 03:00 szakaszon este.
01:00 rugalmasság reggel = 03:00 rugalmasság este.
Érdekes, nem?
Azaz, ha dolgozunk ki a rugalmas 5-7 óráig, mintha már részt megszakítás nélkül 18-24 órán át.
Előfordult már részt vesz a rugalmas 6 órán át folyamatosan?
Úgy vélem, hogy az újoncok sokkal könnyebb 1 vagy 2 óra gyakorlat a kora reggeli órákban.
6. A különböző rugalmassági gyakorlatok
Az a tény, hogy a teljes rugalmasságot magas lehet, de egy pár, amit néhány apró izmok rontja az egész szakaszon.
Minél változatosabb nyújtod, annál jobb.
Mi a sokszínűség? Jó ötlet, hogy végezze el ugyanazt a típusú 2-3 gyakorlatok (azaz a különböző nyújtó gyakorlatokat ugyanazon izom vagy izomcsoport).
Példaként, a különböző pályák a lábát:
- lábbal, hajlítás előre mell a csípő,
- a parttól 2-3 láb váll szélessége (például, ha így egy nagyon nagy lépés előre), az első és hátsó lábak egyenesek, mellső lábak kinyújtva lábujj, vagy leesett a földre. Azt, hogy a lejtő eleje felé a láb;
- ugyanaz, mint az előző hajlam, de a hátsó lábát hajlítva (térd a földre);
- ült a padlón, a lábad együtt, hajlítás előre mell csípő (mint az első, csak ül). Észre fogja venni, hogy ezek a különböző gyakorlatok egy másik hatás.
- az előtte álló székre, egyik lábát egy székre, és azt tilt. Ha húzza a zoknit, majd ezen a szakaszon hatékonyabb lesz.
Nagyon hasznos, hogy nem él, mint a sit-down:
- "Lotus"
- „Testtartás a hős” (ül között a sarka)
- „Testtartás hős” sarok oldalán
- "Butterfly", stb
(Lásd. Cikk, "Meddig lehet a szakadások (Part 1)")
7. Szintén lényeges, hogy az egész testet egyenletesen nyújtható
Ebben a módban, akkor kap a rugalmasság is sok egészséget.
Ez azt jelenti, meg kell, hogy a nyak, hát, váll, alkar, kéz, comb, lábszár és a lábfej - ez volt rugalmas.
Hiába, például a rugalmas lábak, karok és vissza - fából.
Sőt, ha sikerül egy gyakorlatot a rugalmasság, akkor biztosan segít egy tucat más gyakorlatokat.
Minden alkatrész egy személy köti össze egymással, és a siker minden gyakorlat fontos számunkra.
A testünk, minden mindenre hatással van.
Annak érdekében, hogy az edzés hatékonyabbá a szükséges rugalmasságot:
1. A megfelelő lélegezni. A belégzés test ellazul.
2. Műszakilag megfelelő szakaszon. A végén, húzza, ahol fáj.
3. Végezze a gyakorlatokat lassan, fokozatosan és nem hirtelen.
4. Tegye stretching gyakorlatok legalább 30 másodpercig.
5. húzza kora reggel, hogy 3-szor hatékonyabb, mint az esti órákban.
6. Növelje a változatosság.
7. Nyújtsd a teljes testet és az izmok - segítenek egymásnak.
Kapcsolódó elemek a téma a rugalmasság növelésének: