Hogyan kell alávetni a temperamentumod - indigópszichológiai folyóirat
A harag nem automatikus reakció, amely nem befolyásolja a tudatos irányítást (bár néha úgy tűnik, hogy ilyen). Éppen ellenkezőleg, ezek kezelhetők. Ezért a következő alkalommal, mielőtt dühösen és dühösen támadhat valakit, ne feledkezzen meg az ebben a szakaszban szereplő tippekkel. Ki tudja - talán megmentenek a felesleges veszekedésektől, a gyomorproblémáktól, a drága pereskedésektől, vagy valami rosszabbat?
Ahhoz, hogy megtanulják kezelni a haragot, és végül megszabadulni tőle, először is tudnia kell, hogy mi okozta, és mi is látszik. Egy hétköznapi napló, amelyben minden dühös esetet feltüntet, megadja a szükséges információkat az érzés leküzdéséhez.
Írj egy naplóba (egy kis jegyzettömböt, egy papírlapot, egy szöveges fájlt egy laptopban - bárhol is tetszik), minden düh és okait. Hatásának értékelésére harag egy 10 pontos skálán, ahol 10 pontot fog egyezni az állam „nagyon dühös”, 5 - „dühös”, 0 - „nyugodt”.
A táblázatban. A minta bemutatásra kerül.
A stressz egyensúlyának ellenőrzése
A stressz egyensúly ellenőrzésével meghatározhatja, hogy a düh megfelelő-e. Csak hasonlítsa össze a harag hatalmát az esemény okozta jelentőséggel. Használjon egy 10 pontos skálát, ahol 10 pont felel meg a "hihetetlenül fontosnak", a 0 pedig "nem számít". Értékelje a stresszes helyzet leírását, amint azt a példa mutatja. Ha a számok egyeznek, akkor a reakció megfelelő. Ha a harag ereje magasabb, akkor túl élesen reagál.
A táblázatban szereplő példában. 12.1 kiömlött lé a kanapén húzza legfontosabb 3 pontot, hogy késik a vonat - 2 pont, a tisztességtelen szemrehányást - 4, és a számítógép lefagy - 3 pont. Mindegyik esetben az ember reakciója nem kielégítő.
A gondolkodásmód javítása
Leggyakrabban a gondolataid a düh közvetlen bűnösévé válnak. Természetesen azt mondhatod: "Olyan idióta volt, aki elvágott az úton" vagy "Dühös voltam, mert késő voltam a vonatra." Valójában ezek az események potenciálisan haragot okozhatnak. Mint minden más, a stresszben rejlő stressz (szorongás, fájdalom, csalódás), a harag nagyrészt Ön által létrehozott. A gondolkodásod - az eseményekhez és az értelmezéshez való hozzáállásod jellemzői -, amely vezető szerepet játszik a harag generálásában (és gyengülésében).
Az ítéletek hibáinak keresése és helyesbítése
Ha a düh nem távozik sokáig, akkor valószínűleg az okok miatt legalább egy hiba a döntésekben. Ellenőrizze az ilyen hibákra vonatkozó önkéntelen gondolatait. Közülük leggyakrabban a harag irreális igényekhez vezet, és "Nem tudok állni". Ha nem érti a megítélés hiba kifejezését, menjen vissza a 9. fejezethez.